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  • 全新正版减掉内脏脂肪97875576975天津科学技术出版社
    • 作者: (日)江部康二著 | (日)江部康二编 | (日)江部康二译 | (日)江部康二绘
    • 出版社: 天津科学技术出版社
    • 出版时间:2022-02-01
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    • 作者: (日)江部康二著| (日)江部康二编| (日)江部康二译| (日)江部康二绘
    • 出版社:天津科学技术出版社
    • 出版时间:2022-02-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:136000
    • 页数:208
    • 开本:32开
    • ISBN:9787557697235
    • 版权提供:天津科学技术出版社
    • 作者:(日)江部康二
    • 著:(日)江部康二
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:52.80
    • ISBN:9787557697235
    • 出版社:天津科学技术出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-02-01
    • 页数:208
    • 外部编号:31362938
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    序章 不必运动,适宜的饮食即可变瘦
    70岁也可保持20多岁的体形
    肥胖的万恶之源——糖分
    降低患病率的饮食法
    避开谷物,瘦身自来
    专栏 摄入过多糖分,小心引起餐后高血糖

    第YI章 半日断食,让内脏轻松运转
    取消习以为常的早餐
    我的一日两餐周食谱
    天天喝酒,随便吃肉也不会变胖?
    ZUI理想的健康饮食——一日一餐
    糖分摄入过多时避免一日两餐
    半日断食+控糖,儿童也健康
    提高学习的饮食术——控糖
    每日坚持的一日三餐饮食是危险饮食法
    17世纪前根本没有一日三餐
    专栏 可怕的“血糖值异常波动”①

    第ER章 日常生活的控糖窍门
    控糖是健康之本
    餐桌常见的主食与薯类糖分含量高
    控糖不等于控热量
    身体每日活动量决定食物摄取量
    “蛋白质”有于健康减重
    摄入脂肪并不会发胖
    一日两餐这样吃,健康又瘦身
    一日三餐的控糖饮食规划
    每日配菜及零食选择少糖的
    小心“意外摄取”的糖分!
    避开 果汁和 蔬菜汁的糖分陷阱
    常饮的酒里糖分含量也出人意料
    糖分控制的 10 条饮食规则
    专栏 可怕的“血糖值异常波动”②

    第三章 改变饮食,清除内脏堆积的脂肪
    日本料理选热量低的
    西餐饮食少油炸
    汉堡搭配沙拉更好
    牛肉饭可以去掉米饭
    自餐可以实现轻松控糖
    家庭餐厅不点米饭和面食
    便利店快餐也可以健康
    “鸡肉沙拉”和“关东煮”是ZUI佳选择
    烤肉大胆吃,中国料理挑着吃
    “鸡肉烤串店”和“居酒屋”能吃的东西多
    在家做饭吃火锅
    专栏 可怕的“高胰岛素血症”

    第四章 饮食中正常摄取脂肪根本不会变胖
    胰岛素是肥胖激素?
    摄取脂肪并不增加体脂肪
    苹果形肥胖是内脏的事儿
    内脏脂肪分泌有害激素
    人到中年要提高警惕
    苹果形肥胖更容易引发疾病
    相比脂肪,糖分才是肥胖的罪魁祸首
    专栏 科学依据:糖分摄入与患心血管疾病的关联①

    第五章 糖分并非身体必需的
    糖并不需要摄入就可以得到
    让身体积极利用脂肪酸和酮体
    “酮体有害健康”是谎言
    对肉类的误解可以休矣!
    鸡蛋可以放心吃了
    果糖易形成AGEs
    水果减肥的遥言可以停了
    高果糖浆更是碰不得
    人工甜味剂倒是没太大威胁
    感冒了要多喝粥?
    反流食管炎也跟糖有关?
    控糖对运动员也有好处
    苏打水比运动型饮料更好!
    运动后补水警惕“饮料综合征”
    盐分摄取并不是越少越好
    控糖的同时没必要控盐
    专栏 科学依据:糖分摄入与患心血管疾病的关联②

    第六章这些病都跟糖有关
    糖分过多会诱发生活习惯病
    糖化和氧化是糖脂病的根源
    氧化应激加速衰老
    维生素和矿物质可抗氧化
    不少癌症是不健康饮食导致的
    因纽特人的悲剧启示
    糖尿病并发症ZUI怕糖
    牙垢也以糖为营养
    旧石器时代没有龋齿
    骨质疏松是糖氧化造成的
    动脉硬化是细胞糖化堆积
    认知功能障碍也是糖脂病的一种
    眼睛晶体的蛋白是被糖“吃掉”的
    专 栏 真正有用的科学依据①

    结语
    专栏 真正有用的科学依据②

    朱悦玮,于大连外国语学院日语语言文化专业,曾任职于辽宁科学技术出版社担任编辑,从事翻译工作多年,内容涉及文学、哲史、金融、社科等方方面面。译有《麦肯锡工作法》《丰田思考法》《在星巴克要买大杯咖啡》《统计学才是不错X的学问》《海图世界史》《灼眼的夏娜》系列《古书堂事件手帖》系列(天闻角川)等。

    在日本早提出控糖疗法的高雄医院建议的控糖饮食法分为三种级别,下面以一日三餐为例稍作介绍。
    ●控糖一日三餐都不吃米饭和面食等主食,也不吃含糖量较高的食品。每餐摄入的糖分控制在10~20克,摄入的糖分控制在30~60克。
    ●标准控糖早餐、午餐其一不控糖(控糖时每餐摄入的糖分控制在10~20克)。也就是说,中只有一餐糖分的摄入量在50~60克。全天摄入的糖分控制在70~100克。
    ●轻度控糖一日三餐中只有晚餐控糖。早餐和午餐每餐糖分的摄入量都在50~60克,摄入的糖分控制在110~130克。
    在三个级别中,这种对糖分的限制。因此若想切实地取得效果,建议选择控糖和标准控糖。

    ●一本书预防糖尿病、心脏病、高血压等糖脂病及并发症,告别身材臃肿、肚子大的苹果形身材。
    ●“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二,用“限糖+断食”,你终结亚健康,克服肥胖、骨质疏松、动脉硬化等身体问题,打造易瘦体质。
    ●日本大热的“饮食法”,简单、科学、易实施。卡路里、预防糖脂病的前提是减去内脏脂肪!
    ● 40多幅漫画,体内营养成分运作过程一目了然;数百种食物热量、糖分、蛋白质含量查询表,科学规划饮食,预防糖脂病。
    ● 10大饮食规则健康变瘦:
    1.减少糖分摄取。
    2.多摄取蛋白质和脂肪。
    3.少吃主食。
    4.拒绝果汁饮料。
    5.避免摄入过多的水果。
    6.多摄取橄榄油、鱼油。
    7.蛋黄酱和黄油放心吃。
    8.如果喝酒尽量喝蒸馏酒。
    9.餐后零食以奶酪和坚果为主。
    10.食用不含化学添加剂的食品。
    ●西餐、快餐、火锅、烤肉……多种餐饮形式,不节食、不暴走,改变食材,即刻变瘦、变健康。
    ●改变饮食,消除大肚腩,逆转身体糖状态,回归健活。
    ● 随书附赠“48天控糖+半日断食计划表”。

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