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全新正版拖延心理学9787572207426浙江教育出版社
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编辑手记 拿起武器,向拖延宣战
引言 拖延是一个复杂的心理问题
部 拖延VS.行为
章 质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
怎么判断自己是不是在拖延
拖延的内在后果与外在后果
拖延怪圈
拖延的根源
第2章 审问拖延:被架在审判席上的失败恐惧症
恐惧失败:追求完美的代价
完美主义者的心理瘫痪:真实的和想象的后果
第3章 对话拖延:拖延你好,成功再见
你恐惧成功
逃避成功的心理原因
第二部分 拖延VS.心理
第4章 挣扎中的拖延者:成为失败者怎么办
把拖延当成争夺控制权的战场
把拖延当成个人的独立宣言
第5章 心理舒适区:对亲近与疏远的恐惧
恐惧疏远:我不独自前进
恐惧亲近:与人太亲密会让我不舒服
第6章 拖钟:你知道现在几点
个体时间感的演化
时间感与人生阶段的错位
过去真的只是过去
观念2:感受与自我紧密相连
观念3:内隐记忆塑造个体的感知
观念4:看护者的情绪会影响自尊的形成
观念5:“左逆转”能让人感到放松
第8章 如何打造大脑的全局领导力
执行功能障碍
注意缺陷障碍
抑郁症
焦虑症
压力
睡眠障碍
生物节奏
疾病因素
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
生活中榜样和反面教材的影响
家庭给你的期待和压力
5种基本的家庭倾向
家庭对自尊发展的压制
如何修补破裂的亲子关系:一切都与爱有关
0章 拖延行为模式的法庭大调查
改变拖延意味着直面恐惧
赋予你独特个的拖延
面对现实,克服拖延的头一步
建立协调有序的自我系统
内心的检察官与辩护律师
第四部分 拖延VS.征服之战
1章 作战前传:拖延大盘点
盘点你内心的挣扎
盘点你的拖延行为及其后果
盘点你是如何拖延的
2章 作战武器:明确的目标与可行的计划
确立可操作目标
与拖延作战的一星期实验
3章 作战方法A:学会如何判断时间
花点时间考虑一下时间的问题
利用非计划日程表
提升定时的能力
4章 作战方法B:学会接受和拒绝
接受有益于你的人和事
拒绝没有意义的追求
对杂乱无章说不
5章 作战方法C:学会利用身体和感官体验
通过运动走出拖延的麻痹状态
利用正念恢复平静的心理状态
第五部分 拖延VS.建议
6章 给注意缺陷障碍和执行功能障碍拖延者的建议
从外在开始,逐渐转向内在
提醒自己执行点到了的方法
建立习惯的架构和线路
把“精简”当成行为准则
7章 巧妙应对造成拖延的文化压力
移民带来的压力
文化转型的挑战
如何克服文化压力导致的拖延
8章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
相互挫败的怪圈
与拖延者谈判
后记
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延作战技巧汇编
译者后记
[美] 简·博克 (Jane B. Burka) 莱诺拉·袁 (Lenora M. Yuen)
● 她们二人皆是心理学博士,知名心理学家,是分别在加州的伯克利与帕洛阿尔托地区执业的专业心理医生。莱诺拉·袁也是斯坦福大学精神病学和行为科学专业的教授。
● 1979年,她们在加州大学伯克利分校开设了全美di一个拖延团体治疗课程,后来又一起创办了拖延工作坊。她们曾经出现在《奥普拉脱口秀》《20/20》等电视节目中,同时也是《纽约时报》《今日美国》《洛杉矶时报》《人物》《当代心理学》等媒体的专访对象。
● 她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供团队治疗和的专题演讲等方面的服务,长期活跃在加州大学伯克利分校、斯坦福大学的讲坛。
● 风靡优选近40年的经典之作,优选数百万读者口碑认!
自1983年出版以来,本书已经被翻译成数十种语言,数百万册,优选数百万读者都对其交口称赞,称本书是“的有关拖延的书”“一本不可思议的书”,亲自实践本书的方法并认为极为有效!
● 优选shou个拖延工作坊创始人、美国不错心理家袂出击!
简·博克和莱诺拉·袁是优选shou个拖延工作坊的创始人,也是临床经验十分丰富的心理学家与研究者,她们二位研究拖延数十年,是拖延研究领域的开创者。
● 提供对拖延更专业的分析和更有力的回击,解决有关拖延90%以上的问题!
我们都因拖延而焦虑,又在焦虑中拖延。本书作者从行为、心理、大脑等方面对拖延产生的根源进行了溯源,告诉我们拖延不是一个时间管理的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。同时,作者还针对不同类型的拖延提出了一系列的建议,让你可以拿来就用,一步一步地克服拖延,走上新的人生道路。
● 湛庐文化出品。
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