全新正版坚持一种可以养成的习惯9787550272279北京联合

章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
没耐：吉田先生的故事
能持续：新井先生的故事
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
本书探讨的习惯
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
初的7天会有42％的人遭受失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一：以婴儿学步开始
效果
方法
重点
一定要每天持续执行
对策二：简单记录
效果
方法
重点
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策一：行为模式化
效果
方法
重点
对策二：设定例外规则
效果
方法
重点
对策三：设定持续开关
效果
方法
重点
. 倦怠期：“习惯引力”的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一：添加变化
效果
方法
重点
对策二：计划下一项习惯
效果
方法
重点
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
糖果型开关(快感
处罚型开关(危机感
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
3.6 糖果型开关五：仪式
3.7 糖果型开关六：去除障碍
3.8 糖果型开关七：损益计算
3.9 处罚型开关八：结交朋友
3.10 处罚型开关九：对大众宣布
3.11 处罚型开关十：处罚游戏
3.12 处罚型开关十一：设定目标
3.12 处罚型开关十二：强制力
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
4.1 故事一：五分钟整理
培养习惯的建议
度过反抗期(天～第7天)的方法
度过不稳定期(第8天～2天)的方法
度过倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动
培养习惯时的建议
度过反抗期(天～第7天)的方法
度过不稳定期(第8天～第2l天)的方法
度过倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将你走向成功
培养习惯时的建议
度过反抗期(天～第7天)的方法
度过不稳定期(第8天～2天)的方法
度过倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
培养习惯时的建议
消耗的热量大于摄取的热量
度过反抗期(周～第3周)的方法
度过不稳定期(第4周～第7周)的方法
度过稳定期(第8周～0周)的方法
度过倦怠期(第ll周～3周)的方法
4.5 故事五：早起——把成长“视觉化”
培养习惯时的建议
度过反抗期(周～第3周)的方法
度过不稳定期(第4周～第7周)的方法
度过稳定期(第8周～0周)的方法
度过倦怠期(1周～3周)的方法
4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走的诱惑
培养习惯时的建议
度过反抗期(周～第3周)的方法
度过不稳定期(第4周～第7周)的方法
度过稳定期(第8周～0周)的方法
度过倦怠期(1周～3周)的方法
结语 现在就播下习惯的种子！
拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔
亲身实践，培养自我风格的“习惯化”
出版后记

古川武士，于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

没耐：吉田先生的故事吉田先生对于网络的发展动向，他精力旺盛，充满挑战精神。
2003年，开始流行用报做传送信息的工具，吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域“业务力”为主题发行报，开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期报，后来因为工作繁忙而加班，于是改为隔日发行，接下来又变成了体三天发行一次。，因为觉得太麻烦了．干脆放弃了发行报的想法。
到了2004年，吉田先生又跟上了写个人博客的潮流，决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开
始他觉得很新鲜，所以持续发表了三周左右。渐渐地，更新内容的频率降低，到了第二个月就完全不再更新了。
同样地，他也跟上了2006年社交的风潮，很早就到日本代表的社mixi注册，联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友，总其增加了将近一
百位联络人。不过，后来他又感觉腻了，近也都不再登陆了。
到了2009年，吉田先生又加入了大家热衷的“推特”(Twitter)。他认为“推特”发布的讯息字数比博客少．应该可以坚持下去。结果，跟以前一样，他登陆的次数逐渐减少，三个礼拜后就不大更新，近也几乎看不到他的留言了。
能持续：新井先生的故事而吉田先生的同事新井先生，在2003年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧，并发布报。由于事先就认识到每天发布的话工作量太大，所以他将目标设定为一周发布三次。虽然个月只有三十人访问，但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份报。一年过后，他获得了读者的．甚至有“粉丝”上门请教。而新井先生对读者的提问都能够仔细地回答。
到了第三年，有读者为了提个的工作效率，委托新井先生担任他的个人咨询顾问。当时，公司允
许员工在外经营副业．因此新井先生开始电话做兼职咨询工作，每个月仅收五千日元的咨询费。这时，新井先生初次尝到独立接案的喜悦。
第五年时，某商业杂志向新井先生发出邀请，想就时间管理这一主题采访新井先生。虽然采访稿只有小小的篇幅，也没有登出受访者的照片，不过，能登上杂志媒体，已经是他意料之外的收获了。
采访的效果慢慢“发酵”后，新井先生接到的个人委托咨询案也增加了。再加上客户口耳相传，即便每月的咨询费提高到了三万日元，也能吸引十多个客户。新井先生利用报介绍咨询案件与客户的咨询过程，内容深得读者读者的人数涨到了一万三千左右。
到了第七年，某家大出版社的编辑前来约稿，希望能把新井先生的报整理成书籍出版。由于报的总发行量共有一千多份，所以书的内容十分充实。对于新井先生而言，出版书籍曾经是他的梦想，所
以他二话不说就答应了。三个月后，新井先生的书陈列在了书店的书架上。
从那时起，所有的事情一下子运作得很顺利。有读者委托咨询，也有公司委托新井先生举办演讲、研习课程等。另外，报的读者人数也跃升到三万二千人。这时也出现了企业的广告委托。甚至，有三家出版社主动提出希望出版新井先生的第二本书。当时新井先生以公司的工作忙碌为由拒绝了，但是后来他觉得这是他的才能和价值所在，因此新井先生辞掉公司的工作，自行创业。独立创业让他的收入远高于以前上班族的收入。
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《坚持一种可以养成的习惯》的作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的“反抗期”“不稳定期”“倦怠期”三大阶段，针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！