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  • 全新正版为什么精英都有超强专注力9787540486204湖南文艺
    • 作者: (日)西多昌规|译者:李汉庭著 | (日)西多昌规|译者:李汉庭编 | (日)西多昌规|译者:李汉庭译 | (日)西多昌规|译者:李汉庭绘
    • 出版社: 湖南文艺出版社
    • 出版时间:2018-05-01
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    • 作者: (日)西多昌规|译者:李汉庭著| (日)西多昌规|译者:李汉庭编| (日)西多昌规|译者:李汉庭译| (日)西多昌规|译者:李汉庭绘
    • 出版社:湖南文艺出版社
    • 出版时间:2018-05-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-05-01
    • 开本:32开
    • ISBN:9787540486204
    • 版权提供:湖南文艺出版社
    • 作者:(日)西多昌规|译者:李汉庭
    • 著:(日)西多昌规|译者:李汉庭
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:45.00
    • ISBN:9787540486204
    • 出版社:湖南文艺
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2018-05-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2018-05-01
    • 页数:暂无
    • 外部编号:30143347
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
    1 学会“积极专注”与“消极专注”
    “想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
    “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
    如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感
    2 没效率的多任务会降低信息处理能力
    人脑本来就无法执行高难度多任务
    “圣德太子传说”是子虚乌有
    3 奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿
    多巴胺怎样用才好
    “奖励自己”是有效的,但请适可而止
    利用“对未来的期望”提升专注力
    4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
    正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”
    三招提升正肾上腺素的功能
    5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
    专注的时候,大脑其实在偷懒?
    好噪声与坏噪声
    6 如何避免“粗心大意”(action slip)
    缺乏专注力?避免粗心大意的方法
    务必了解action slip的模式
    7 如何避免衰老造成的专注力衰退
    谁都躲不过“衰老”
    大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”
    保存幸福感或许可以帮提升专注力
    8 即使心无旁骛,人还是会出错
    再怎么专注都会看错
    鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物
    第二章 调整生理时钟,强化专注力的七项技术
    1 控制生理时钟,专注力就能持久
    细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”
    反推生理时钟就可以控制专注时段
    仔细调整生理时钟的期
    2 与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力
    睡不饱是专注力的敌 睡不饱就无法运用“工作记忆”
    3 控制光线强弱,调整生理时钟
    现代社会光线太强,打乱了生理时钟
    为什么白天不能躲在家,晚上不能开灯
    如何控制光线强弱
    4 早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪
    抑制焦虑的血清素与褪黑激素
    褪黑激素也与斗志、专注力有关
    5 沟通有于维持生理时钟
    果蝇与人类的差异
    修正生理时钟的秘诀,就是每天至少找人聊天一次
    6 生理时钟三元素:饮食、运动、睡眠
    “健康”是专注力的基础
    养成运动习惯让你睡得好
    7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
    睡几个小时才能提升专注力
    睡不饱反而头脑清醒?
    怎么睡才能让身体与大脑清醒
    第三章 设定目标、提升专注力的七个方法
    1 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理
    目标的难度应该是“困难但可以达成”
    细分目标,获得成就感
    2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
    想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”
    把“起点”想清楚,比较容易启动
    3 “待办清单”一张只写一件事
    “待办清单”可以让目标更清楚
    狠下心,每天只写一张“待办清单”
    4 无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感
    缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”
    成人需要什么“奖励”才能专注
    夸奖别人,并多认识会夸奖自己的人,专注力就会提升
    5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
    职业运动员是学习专注的好典范
    你需要三种时间轴来提升专注力
    只要目标明确,甚至可以持续专注、持续努力一整年
    6 决定适当的时间限制,创造高密度的专注力
    只有“时限”还不够
    决定“时限”的诀窍,就是预留“超时”时间
    7 “作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”
    利用“作业亢奋”的长处,让你“再撑一下子”
    “积沙成塔”与专注力的复利效果
    第四章 在网络时代维持专注力的五大诀窍
    1 提升效率的行动工具,反而会大大降低专注力
    高科技反而会降低专注力
    联机烦恼,脱机也烦恼
    2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
    邮件会打断专注力
    这种桌面逼你不断执行文书工作
    3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水
    网络上的多任务会降低思考能力
    网络成瘾的陷阱
    4 如何避免“邮件”“社群”打断专注力
    决定检查邮件的时段
    社群比邮件更容易上瘾
    5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
    不能上网的地方反而罕见
    珍惜“脱机时光”
    第五章 强化专注力的八个生活习惯
    1 “每天吃早餐”是专注的步
    早餐可以唤醒身体与脑 安排简单方便又能每天吃的早餐
    麦片、酸奶、水果是优良早餐
    2 养成运动习惯就能提升专注力
    运动的时候可以专心做事情?
    运动习惯可以给你持续的专注力
    专注需要强弱交替、节奏与体力
    3 习惯周末睡到饱的人,平日请务必提早三十分钟就寝
    经常的“时差涣散”会降低动力
    口诀是比前提早三十分钟
    4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
    在想睡的时候小睡片刻,效果较好
    如果希望提升专注力,少需要“十五分钟”
    5 深呼吸可以提升专注力

    1学会“积极专注”与“消极专注”“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式“想要考,但是没办法专心准备……”“主管叫我做的报告有什么意义吗?很想专心早点做完,可是没动力……”有两个人在自己的座位上喃喃自语,看起来都烦恼着无法专心做该做的事情。
    你以为这两个人无法专心的原因相同,但如果我说其实不同,你会不会吃惊?实际上又有哪里不同?
    个人想准备,如果是公司逼他考的另当别论,但通常会考的人都是想多学一技之长,这是“积极”的行动。
    第二个人则是要做一件没兴趣的文书工作,不是他本人的意愿,而是被迫不得不办,属于“消极”的行动。
    针对自己想做与不想做的事情,专注的方法不一
    样,前者属于“积极专注”,后者则属于“消极专注”。
    “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因“积极专注”的特色,就是动力来自他人的赞美,或者想达成某个数值化的目标。比如你为了留学而学习英文,只要有人对你说“你英文变好了”“发音更标准了”,你就会更有动力去学习。或者你的托福或托业分数比上次高,达成一个数值化的目标,就能刺激“积极专注”。要发挥“积极专注”的效果,关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同,但若一开始就挑战自己办到的事情,当然不会成功,不成功就无法体会达成目标的喜悦。
    “积极专注”的重点,在于从“有点难又不会太难的事情”开始做,比如反复做一套不算太难的题目,就会让人比较专心。
    另外,在“积极专注”的过程中,要尽量想象一
    些正面的事情,例如成功之后的喜悦或报酬。竟专注的目标是自己想做的事情,当然要有正面心态。
    如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感
    反之,如果目标让你觉得没有意义、无法接受、
    提不起劲,却还是要专心处理,又该如何是好?
    这种“消极专注”的原动力,其实就是对来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“这些文件三两下就该处理完了吧!”“这点小事都做不好,还有什么用!”你怕上司的责骂,这会激发你不得不做的动力。
    当你预知他人会批评、责骂,“消极专注”就会被激发。如果课题太困难,消极专注也跟积极专注一
    样撑不久,但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃,你就得承受严厉的批评。
    可笑的是,当你心中越充满危险、责骂、处罚、
    痛苦等负而情绪,“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为们考不好而临阵磨,“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。
    窍门如下:“积极专注”靠乐观心态,“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来整态,就能自由控制专注力。(P2-5)

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