一 自我
“我是谁？”
聚光灯效应
想成为何种人
内向与外向
不同的叙述
快乐的独处者
把盐放进大海里
没有感到事情很严重
硬币的另外一面
义无反顾地去做
坚持多方向尝试
尝试你自己的愿望
成为你自己
一时的快乐
得到的欣喜不同
成长中的困惑
选择注意
思考的命题
能把握的幸福
在风中飘荡
二 学习
马拉松的乐趣
把你的时间填满
每临大事要有静气
你必须快跑
为自己而学习
更好的方法
心烦不安
“雕英雄传”
门可能在北墙
这不是因果关系
先放好大石头
更聪明的方法
并没有道理
“看因”和“看果”
边学习边补上
你的突破点
并不过分的放松
改进学习方法
和粗心做斗争
关心学习本身
把你该做的事做好
三 人际
10分朋友
苹果皮式的和谐
内心的光
对关系的期待不同
改变的着力点
表面的变化
深度分析一下
配上了一副显微镜
一切是当然的
注意力放在哪里
改变的契机
父母的关系与你无关
幸好没有更坏
寻找事实的
睡美人
“尴尬”
不了解
内心的炙热
在对的范围里
都会害羞的
恋爱的准备
淡淡的朋友
格式化没有用
在行走中哭泣
就认了吧。
这是对的影响
五 生活
学生的常态
回忆的情感
不要让变成了你的“盔甲”
提升你的
更重要的事
出过水痘了
点点滴滴的快乐
“生命在你手中”
抛掉幻想
高中生涯的回忆
处理自己的问题
艰难的旅程
一个伪命题
生活的逻辑
心如钟摆
不快乐的真正源头
每天的生活里
迈开步
拿出半条命来
六 生涯
往哪儿敲这一锤子
先后的顺序
理科还是文科
成为什么样的人
承担选择的后果
自我实现的寓言
匹配的工作
水温够，茶自香
缺失的一角
重要而不紧迫的事
都曾经是哈姆雷特
放不下，就把它挑起来
担心之余
“守株待兔”
后记
沈之菲，资深青少年心理研究者，学校高级心理咨询师，155上海青春在线青少年公共暇务中心专家督导。现任』二海市教育科学研究院上海学校心理健康教育发展中心副主任、普通教育研究所心理研究室主任。为青少年撰写过《创造未来》、《了解你自己》、 《解压考金钥匙》、《金色的年华——青春期的心理健康》等读本。
没有感到事情很严重沈老师：您好！犹豫了很久，终于鼓足了勇气，希望您能在百忙之中帮帮我。
曾经我是一个很开朗的女孩子，可在进入高一不久发生了一件不妙的事情，我发现我像那些男生一样长了“小胡子”。我的那些很要好的朋友，有事没事总爱拿我开玩笑。慢慢地我也变得不爱说话了。我很想和别人成为好朋友，可又害怕和别人聊天，害怕别人盯着我的脸看。心情时好时坏，学习也是时进时退，我感觉自己都快崩溃了。沈老师，请您一定要帮帮我，好？
你说你发现自己长了像男生一样的“小胡子”，觉得很严重，感到别人会一眼
看到，害怕被人盯着看。我能理解你这样的烦恼和焦虑，因为你这个年龄开始注意自己的形象，开始为自己容貌上的缺点而烦恼，是再正常不过的事。很多很多你这个年龄的孩子都会有这样或那样的烦恼，有的感
到自己长得矮，有的觉得自己太胖了，有的为脸上的青春痘而烦恼，有的为自己的单眼皮而哀叹，还有的为有狐臭而忧伤……这些在心理学上称之为“体象烦恼
”。这是青少年心理上的共同之处，你的痛并不孤独。在你担心自己长相的同时，还会有不少人觉得你这算什么呀，他们在形象上的问题比你大得多得多，不信你去问问你的好朋友。你的好朋友之所以和你开玩笑，就是因为她们没有感到事情很严重，很多时候只是表示亲近。如果很严重的话，她们就不忍心和你开玩笑了，你可以去求一下的。
忧忧，你现在是对你的“小胡子”过度关注了，以致造成了严重的精神负担。
因为你的过度关心，才会把它看得严重，越看越厉害，感到人都在看你的“小胡子”。其实人也许根本就没有注意到你的“小胡子”很严重，甚至很多和你说话的人根本都没有看到。你可以想想，你和别人说话的时候，是注意他们说话的内容、说话时候的心情，还是关心他们的衣着、长相？当你把注意力全部集中在自己的“小胡子”上的时候，你是看不到东西的，也就没有精力做事情了。你肯定知道，世界上没有容貌十全十
美的人，俊男美女如果用你看自己这么仔细的眼光看的话，不足之处肯定很多。
长相不是那么重要的，比长相更重要的是你能接受自己的一切，好的、不足的、
能展现你微笑的神情。
下面请切记：快乐不是长得怎样，快乐是一种心境；我们不能改变人生的长度，但我们可以左右人生
的宽度；我们不能改变天气，但我们可以露出笑脸。
沈之菲硬币的另外一面沈老师：您好！我是一名高二的学生，老早就想给您写信了，因为我认为我的问题如
果再不解决，恐怕我就要崩溃了。我不想垮掉，我想坚强地活下去，通过自己的努力，创造自己的辉煌。
我自卑感特别强，因为从小在农村长大，和同学们在一起，总感觉自己身份低微。不敢去接触新事物，怕出洋相被人笑话。与人相处的能力也不强，脾气也
不好，动不动就发火。这么多缺点，我都担心老师对我失望。怎么办呢？
张芹张芹同学：你好！你说老早就想给沈老师写信了，沈老师也
是想收到你的来信的。什么时候想给沈老师写信都不要犹豫。
你的来信让沈老师感动，因为你认真地剖析了你自己。你说你自卑感强，感
觉身份低微，不敢接触新事物，怕出洋相被人笑话，脾气不好。能有这样的自我意识表明你真的是一个蛮有分析和自省能力的学生。
虽然你只给沈老师呈现了你个硬币的一个面，但沈老师看到了你个硬币的另外一个面：内心善良、智力水平不错、刻苦认真、学习能力强、吃苦耐劳，懂
得生活的辛苦、孝顺父母，有追求成功的动机。
张芹同学，在你看到硬币的一面的时候，别忘了看看另外一面。你想想，你‘看同学是不是也会看两个面，你会只凭借一个面就对同学失望吗？不是吧。
沈老师都看得到你的两个面，老师和同学也会看到的。所以不要担心老师对你失望，因为这肯定不是事实。
张芹同学，你说你的问题如果再不解决，就要崩溃。但是你的问题是什么呢？你所说的硬币的一个面看来并不是你的问题，因为你还有另外一个面。我们每个人都不是完美的，都有这样或那样的不足。这些都不是问题，真正的问题是你有一个理想自我。这个理想自我离开你的现实蛮远的，特别是相对于你所
看到的这个硬币的面有点遥不可及。所以你对自己不满意，对别人也会不满意，对自己苛求，对别人也会苛求。这样的不满意让你的脾气变得不好，容易发火。
其实现实的你就是一个和大多数学生一样的高中生——“自卑感强一有成长的动力”、“身份低微一出生普通”、“不敢接触新事物一珍视人生的经验”、“怕出洋相被人笑话一追求他人的认同”，所有的这些特点很多人都有。要达到你的理自我不是抹煞掉硬币的一面，消灭你所说的缺点，否则你会为奋力地刮也刮不去，因为太急迫，而留下累累的伤痕而终日懊恼。
你真正可以做的是珍视你硬币的这个面，为这个面而高兴，把这个面擦得更亮，更引人注目。你看得到，别人也看得到。这样你会在快乐中不断地与你的理想自我更接近，这才是你努力用力之所在。P19-22
青春、梦想、激情、困惑……解读青少年的心灵密码，力青少年健康成长！ 《成长悟语(中学生心灵解码)》内容来自《中学生阅读》的“花季雨季”栏目。所有的问题都来自于真实的青少年。他们来自不同的省份，都处在中学生年龄阶段。共同的困惑和成长需求，让他们勇敢地给作者沈之菲来信询问。本书可以成为青少年走过这段旅程的一个陪伴，一本床头书，一个遇到什么困扰就可以去翻翻找找的册子。
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