章 按摩的基本知识
1.什么是按摩
2.按摩术的溯源及发展
3.按摩术的简要介绍
4.按摩保健治病的原理
5.按摩的作用
6.按摩的适用症状与禁忌
7.按摩的基本手法及按摩工具的运用
第二章 你的身体需要按摩
3.动动你的手指，让你身体的大街小巷畅通无阻
第三章 手足按摩——调节与防治缺一不可
1.手是浓缩的身体，随时随地按摩“全身”
2.足部是“第二心脏”，保健养生必不可少
第四章 头颈部按摩——惬意享受，更加放松
1.头部按摩帮你提神醒脑
2.颈部很重要，按摩不能少
第五章 面部五官按摩——健康与美丽同在
1.缓解眼疲劳，擦亮心灵之窗的眼部按摩
2.鼻道畅七窍才通，通经活络，调整气血
3.滋润更年轻，面部的优质“SPA”
4.耳为宗脉之所聚，养身延年耳部按摩很重要
第六章 肩背腰部按摩——感受轻松，享受健康
1.肩背是宽胸理气，行气通窍的关键
2.舒筋通络、生动经脉的腰部按摩一
第七章 胸腹部按摩——理气行血，安抚脏器
1.胸部是理气通血，舒畅全身的关键
2.腹部是五脏六腑之宫，阴阳气血之源
第八章 手臂腿部按摩——舒筋络，活四肢
1.手臂，三阴三阳循行之路
2.腿部，调节阴阳气血的核心
第九章 外科系统疾病及按摩调理法
1.为什么不敢转动脖子——颈肩疼痛的调理法
2.去除肩上的重担——肩周炎的调理法
3.让你的腰杆挺起来——腰痛的调理法
4.背上有“三座大山”——背部酸痛的调理法
5.小腿的肌肉又了——小腿抽筋的调理法
6.轻松回头生百媚——落枕的调理法
7.不敢迈开腿走路——痔疮的调理法
8.身体的每个关节都需要润滑——关节痛的调理法
9.你能健步如飞吗——足跟痛的调理法
10.红白相间的“肝掌”很恼人——手掌红斑的调理法
11.告别不正常的皮肤角化——手掌局限角化
第十章 内科系统疾病及按摩调理法
1.远离三大杀手之一——高血压的调理法
2.不用与高血压中和——低血压的调理法
3.血压不再忽高忽低——血压失衡的调理法
4.时刻惦记着厕所在哪里——腹泻的调理法
5.入厕不便让人很担心——便秘的调理法
6.胃口好身体才棒——胃部不适的调理法
7.人是铁，饭是钢——食欲不振的调理法
8.吃得多不代表吃得好——消化不良的调理法
9.你还在为打嗝而难为情吗——打嗝的调理法
10.不再打喷嚏——流行冒的调理法
11.做一个头脑清醒的人——头痛头晕的调理法
12.精神好运气才好——失眠的调理法
13.不需要西子捧心的病态之美——心脏病的调理法
14.气色红润有光泽不需口服液——贫血的调理法
15.不用口服液依然能静心——更年期综合症的调理法
16.不是因为紧张才出汗——手心多汗的调理法
17.大口喘息很困难——哮喘的调理法
18.保持心情舒畅有办法——心情烦躁的调理法
十章 常见疾病及按摩调理法
1.不要总是揉搓自己的双眼——眼睛疲劳的调理法
2.你可以摘掉眼镜——近视的调理法
3.摘掉耳朵里的棉花——耳鸣的调理法
5.想吃不能吃很痛苦——牙痛的调理法
4.睡觉“轰隆隆”——打鼾的调理法
6.想说的时候不能说——咽喉痛的调理法
7.车越高档越难受——晕车的调理法
8.不要让“豆豆”烦扰自己——的调理法
9.苗条健康的身材按出来——肥胖的调理法
10.摘掉令人头痛的老花镜——老花眼的调理法
11.三千烦恼丝——脱发、白发的调理法
12.保持美丽容颜不再是梦——皮肤老化的调理法
13.不再为“地图”而烦恼——遗尿的调理法
14.安心过秋冬——银屑病的调理法
15.时刻保持高昂的斗志——疲倦的调理法
附录：人体穴位
1.穴位与医学的渊源
2.全身要害穴位解析
3.常见人体穴位
4.死穴穴位
5.穴位与经络
（5）沐浴按摩术经过的工作，感到疲劳是正常的，无论是精神上的疲劳还是身体上的疲劳，都会使人感到疲乏困倦，情绪低落、精神紧张、头昏脑胀
、肌肉痉挛等。虽然经过一个晚上的休息会使人放松下来，但是这往往不能完全消除积聚下来的疲劳感，久而久之，会形成身体某一方面的疾病，影响工作和学习。
在疲劳的结束之后如果能洗个热水澡，再进行一次全身的放松按摩，就能有效地消除疲劳感，坚持时间久了，必然对身体有好处。沐浴按摩术能够促进全身的血液循环，将营养物质快速运送到每个部位，使疲劳的器官得到营养供给，有效消除疲劳感，还可以缓解肌肉的紧张与痉挛，使肌肤更富弹与活力。
沐浴按摩起源于中国，但是在国外发展得较快，出现了喷沐浴按摩、气浴按摩、泥浴和沙浴按摩、太空浴按摩等等。在我国，沐浴按摩是指泡澡，或蒸气浴后在室内进行的按摩。沐浴按摩的手法一般采用由重到轻的推压、揉捏、振颤、摇晃、抖动、叩击等手法，以充分放松，消除疲劳。
沐浴按摩中的头面部按摩：按摩动作要稳而缓，先轻轻擦摩颜面部直至产生温热感，然后用双手拇指缓慢轻擦印堂穴，再以两拇指指腹向左右两侧分推至太阳穴，反复操作5次左右。以上动作要连贯，一气呵成。点压太阳穴、百会穴、风池穴、安眠穴各3分钟，力量由轻到重，逐渐加力，以能承受所施力为度。在头部施行摩擦指推、叩击等手法，以加速头部的血液循环，尽快消除头面部的疲劳。对上肢部的按摩，应将重点放在易疲劳的肱二头肌、肱三头肌、三角肌及前臂肌群。用右手拿揉左上肢肌群，拿揉数遍后，两手相合搓揉左上肢，自上而下至手腕部，然后交换右臂
，方法同上。如此拿揉左右臂后，再点压天宗穴、肩禺穴、肩贞穴、肩井穴、曲池穴、手三里穴、内关穴、外关穴、神门穴、合谷穴等诸穴。再握住手腕，进行抻抖上肢数遍的按摩。腰背部按摩重点放在极易产生疲劳的背阔肌、腰大肌、骶棘肌等肌肉上，采用揉、摩、擦、推、压、滚、振颤法等从腰背部向腋窝和脊柱两侧进行按摩，以指端点掐刺激腰俞穴、
肾俞穴、气海俞穴、关元俞穴等穴位。下肢按摩主要手法是以搓、捏、击打、抖动为主，由下而上进行。所取的穴位有承扶穴、委中穴、血海穴、
承筋穴、承山穴、足三里穴、悬钟穴、昆仑穴、申脉穴等穴。
沐浴按摩要灵活进行，切忌不可按部就班，只要能够放松身体、消除疲劳，也可不必千篇一律地按照按摩顺序进行。
（6）旅游按摩术旅游业是第三产业中重要的组成部分，甚至在一些，业已经成为了支柱产业。随着物质生活水平的提高，旅游已经成为了放松身心的选择，旅游可以使人们开阔眼界、增长知识、缓解疲劳、享受生
活，所以越来越受到人们的青睐。旅游业的发展为旅游提供了相当有利的条件。
旅游按摩术其实是保健按摩术的一个分支，为游客在旅游活动提保健，防治游客在旅游活动过程中发生的身体不适。如晕车、晕船、失眠食欲不振、腹泻、呕吐等水土不服的症状。虽然有药物能够缓解上述症状，但是“是药三分毒”，保健按摩是且无副作用的方法。
因此，旅游按摩深受人们的欢迎，在未来有着广阔的发展前景。
在旅游过程中常见的就是晕车船或晕机，对于此类症状，可以采取如下的按摩方法：首先，用双手拇指点掐内关穴、合谷穴5分钟左右，控制住恶心、呕吐、心慌后，再交替点掐一侧的内关穴、合谷穴。如果症状较重，可加曲池穴、太冲穴等进行点掐。再用双手拇指或食指指腹按压眼球，以控制恶心，如效果不佳，可点按膻中穴、幽门穴、中脘穴等穴5分钟。
手握空拳，从后背足太阳膀胱经的大杼穴开始向下捶击到膈俞穴止，反复捶击数分钟，然后再以两手拇指端掐揉脾俞穴、心俞穴、胃俞穴。
（7）运动按摩术运动按摩是在体育运动中使用的按摩手法，它作用于运动员的身体，以增加肌肉的弹与活力，同时消除疲劳，滑利关节，减少运动员在运动过程中所发生的损伤。运动按摩的手法和常用的保健按摩手法相同，但是必须注意的是，要以沿着静脉向心的方向和淋巴流动的方向的按摩为主，同时也可以根据运动项目的特点而进行一些有针对的局部按摩。
运动按摩可以改善神经系统的调节功能，对全身各系统、各器官产生
影响，使呼吸系统、循环系统的功能到改善，促进新陈代谢，促使体内废
物的排出。按摩的手法、力度和时长的不同，对神经系统产生的作用也就不相同。轻推、抚摩法有镇静安神的作用，叩打和抖动等重手法则有兴奋刺激的作用。大强度、短时间的按摩能提高神经兴奋；反，强度低、
时间长的按摩则起抑制神经活动的作用，降低交感神经的兴奋。
按摩可以使皮肤血管扩张，改善血液循环，提高皮肤的温度，从而使局部组织的营养代谢得到改善，获得明显缓解症状的效果。如当肌肉痉挛时用拉抻的手法，通过反作用，可以迅速缓解痉挛，使疼痛减轻或消失。对软组织进行按摩，可以加快局部的血液循环，改善组织的营养状态，加速消除运动过程中产生的废物、消除疲劳、增加肌肉的活力。
运动按摩可促进血液流动，使紧张的肌肉得到放松，通过按摩可以改善微循环和脑循环，使毛细血管的口径增大，血液充盈，脑的血流量增加，供给脑部营养物质，改善心腑功能。
运动按摩是沿着静脉向心脏血液回流的方向进行的，以加速静脉血液回流。运动按摩的手法一般包括推法、摩法、抚摩法、滚法、捏法、按压法、提拿法、搓法、叩拍法、抖法、揉法、握法等。按摩时应按照先做完一个部位再做另一个部位，先做完一侧肢体再做另一侧肢体的顺序进行。
按摩肌肉较发达的腰背部、下肢、臂部时，手的按摩力量往往不够，可用脚踩、揉。
运动按摩的主要目的是消除疲劳，放松肌肉，调节全身机能，排除运动中产生的废物。按摩手法、用力大小、时间长短、重点按摩部位等，应根据运动者的体质、、运动项目等特点以及疲劳程度来决定。
运动后的全身按摩，运动l小时或更长时间之后进行，按摩之前应行温水浴，按摩手法以揉捏为主配合推压、摇晃、抖动、叩拍等手法，肢体按摩时应先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。
上肢按摩重点应放在肱二头肌，肱三头肌，三角肌及前臂肌群，手法同全身按摩手法。用力大小视运动者的体质和疲劳程度而定。可配合选用天宗穴、肩髑穴、肩贞穴、肩中穴、曲池穴、手三里穴、内外关穴、神门穴、合谷穴等穴位。胸部按摩重点放在胸大肌，按摩时由胸骨向腋部进行。腰背部按摩重点应放在背阔肌、斜方肌、腰大肌、骶棘肌，手法自腰部向上经肩胛下角转向腋窝。按摩采用以揉、摩、推、擦、叩、拍等手法，可配合选用腰俞穴、肾俞穴、气海俞穴、关元俞穴、肩胛骨内侧缘等穴位进行揉、掐、推等。
臀部按摩重点是臀大肌，目的是放松肌肉，消除疲劳。臀部的推摩方向是从臀部内下到外上顺着淋巴流动方向进行，手法和用力大小必须因人而异。手法以推摩开始，以揉和揉捏为主，需要时加压揉和揉捏，用力由轻而重，可配合按揉、点按环跳穴及承扶穴，对调和营卫，促进气血运行，消除疲劳效果较好。下肢的按摩对所有运动项目都是必要的，手法有推、摩、擦、搓、揉、握、抖动和摇法。手法自足趾、足背开始经小腿至大腿到腹股沟方向进行，做髋关节的摇法，操作过程中可配合按、揉、
掐承扶、委中、伏兔、梁丘、血海、承筋、承山、足三里、悬钟、复溜、
昆仑等穴位。
4.按摩保健治病的原理人体器官按照功能的不同分为八大系统，即运动系统、循环系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统。八大系统互相协调、合作，使机体正常运转。
人体上分布着很多外感受器和内感受器，它们受到神经系统和体内体液的调节。当人体受到外部刺激或体内环境发生变化时，感受器就会受到影响并形成神经冲动，神经冲动到达中枢神经后，通过中枢神经的分析，将信息传递给神经所支配的器官、腺体和肌肉等，使其产生一系列韵反动作，这就是反。
人体的某些特定区域对系统或器官存在着相应的反区，对这些区域
进行刺激，能产生酸、麻、涨、痛、热的感觉，通过对特定区域的针刺或按摩，达到对相对应的系统或器官进行治疗的目的。
反区与体的各个器官及其功能相对应，聚集着众多感受灵的
受器，通过对反区进行适宜的刺激，可以使其相对应的器官或组织发生
良的变化。
例如，当某个人的胃发生了病变，当刺激其脚部相对应胃的反区时，病人就会有刺痛感，但是如果无论怎样按压都没有刺痛感时，说明这个人的胃是没有发生病变的。
人体是一个有机的整体，八大系统之间有着千丝万缕的联系。关于反区的理论，是建立在局部治疗的基础之上的，反区通过神经系统和体液与身体内部各器官联系起来，并一一对应。当某一器官产生病变或功能异常时，只要按摩与之相对应的反区，就能促进器官功能恢复正常。
P9-13
按摩是中医外治的一种物理疗法、自然疗法，素来被历代医学家所推崇。通过按摩可以舒筋通络、行气通窍、调节脏腑器官的功能，进而身体的抵抗力。“有病治病，无病强身”是按摩保健医疗的目的。 本书详述了按摩的相关知识及其人体各个部位的穴位以及功效。读过这本书，你会发现，按摩保健你也行，不需要太多时间，也不需要多高深的学问，一切只要动动你的手指。对你的身体进行按摩，持之以恒，你会发现有意想不到的效果。
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