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序章 高一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法
1 高一族难以与人交流的三个主要原因
① 长期扮演他人，没有自我主张
② 想说的话太多，不知从何说起
③ 过于在意对方，从而无法表达
2 负面图式是阻碍沟通的关键
3 你有这样的负面图式
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门
① 不要否定自己的想法
② 说出自己初的想法
③ 多说一些附和的话语
④ 提前模拟谈话的内容
⑤ 不要试图讨好所有人
章 如何摆脱“心累”
1 锐的受会导致反应过度
2 过度同调会导致界限不清
3 压力过大可能会导致解离
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结
5 学会认清自他界限，停止揽责
6 学会识别大脑机制，停止比较
7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱
8 学会保持清晰认知，防止过度解读
9 学会宽恕自己，停止自责
10 学会倾听对方，停止喋喋不休
11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛
12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围
13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行
14 学会适当拒绝，不做老好人
15 学会整身状态，与人沉着交往
第二章 如何告别“担心说错话”
1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变
2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你
3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解
4 对待嘲讽，学会利用沉默
5 对待批评，先承认他人意见
6 对待欺负，要摆脱受气包的角色
7 对待争论，别被对方情绪影响
8 对待诋毁，及时划清界限
9 无法控制情绪时，先深呼吸
10 舍弃“我应该”的思考模式
11 与自己的内心对话
12 适当放松自身状态
13 心理抗压力
第三章 如何消除“自我厌恶”
1 拒绝他人时，一定要放平心态
2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方
3 求他人时，等于告诉对方“你很重要”
4 永远把自己的真实想法放位
5 主动出击，反而会减少很多困难
6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念
7 改变负面图式，才能和他人愉快相处
8 无须将个人的行事准则用到沟通之中
9 不要过分要求别人“认真”
10 学会“屏蔽”他人的负面言论
11 学会控制自己的情绪
12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩
13 不要因对方的反应而怀疑自己
第四章 如何重塑“强大自信”
1 不纠结那些“做不到”的事情
2 找到“得恰到好处”的点
3 找到能让自己放松下来的口诀
4 多把成功归于自己的努力
5 偶像的力量能让人变得积极
6 行动能改变人的思维
7 把注意力放在当下的感觉上
8 利用批判的观点去看待事物
9 保持乐观就能坚持下去
10 不要被“内心的声音”迷惑
11 共情也得分清楚自他课题
12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来
13 学会宣泄创伤情绪
第五章 如何培养“强大人际力”
1 通过探寻对方优点来构筑友好关系
2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结
3 通过培养积极思维来影响他人
4 始终相信愿望的力量
5 改变认知习惯后，世界也会开始改变
6 不要被消极意识左右
7 感恩能够给自己和他人带来幸福
8 相信自己也是值得赞美的人
9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来
10 有想做的事时，要勇于表达

长沼睦雄，日本著名儿童精神科医生，高孩子（HSC）临床医生。生于1956年，日本山梨县人，于北海道大学医学系，日本神经学会认医师。专攻脑外科、神经内科、神经生化学和障碍儿童医疗领域，从2000年开始研究高族（HSP）。历任北海道立儿童疗育中心儿童精神科主任、北海道立绿丘医院精神科主任，2016年创建十胜睦美诊所，专门诊断及治疗发展障碍、发展创伤障碍、解离障碍等疾患，专注于大脑、心灵、身体的综合医疗。另著有《解忧处方笺》《高族轻松生活指南》《高族心灵放松书》等十多本图书。

目 录 Preface 高一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法 / 001 1 高一族难以与人交流的三个主要原因 / 002 ① 长期扮演他人，没有自我主张 / 003 ② 想说的话太多，不知从何说起 / 005 ③ 过于在意对方，从而无法表达 / 006 2 负面图式是阻碍沟通的关键 / 009 3 你有这样的负面图式 / 012 4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门 / 014 ① 不要否定自己的想法 / 014 ② 说出自己初的想法 / 015 ③ 多说一些附和的话语 / 017 ④ 提前模拟谈话的内容 / 019 ⑤ 不要试图讨好所有人 / 020 Chapter1 如何摆脱“心累” / 0 1 锐的受会导致反应过度 / 028 2 过度同调会导致界限不清 / 030 3 压力过大可能会导致解离 / 032 4 未的创伤会导致情绪郁结 / 034 5 学会认清自他界限，停止揽责 / 036 6 学会识别大脑机制，停止比较 / 038 7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱 / 040 8 学会保持清晰认知，防止过度解读 / 043 9 学会宽恕自己，停止自责 / 045 10 学会倾听对方，停止喋喋不休 / 047 11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛 / 050 12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围 / 053 13 学会寻找共同点，让谈话顺行 / 056 14 学会适当拒绝，不做老好人 / 059 15 学会状态，与人沉着交往 / 062 Chapter2 如何告别“担心说错话” / 065 1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变 / 070 2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你 / 07 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解 / 075 4 对待嘲讽，学会利用沉默 / 077 5 对待批评，先承认他人意见 / 080 6 对待欺负，要摆脱受的角色 / 083 7 对待争论，别被对方情绪影响 / 086 8 对待诋毁，及时划清界限 / 088 9 无法控制情绪时，先深呼吸 / 090 10 舍弃“我应该”的思考模式 / 092 11 与自己的内心对话 / 095 12 适当放松自身状态 / 097 13 心理抗压力 / 100 Chapter3 如何消除“自我厌恶” / 103 1 拒绝他人时，一定要放平心态 / 108 2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方 / 111 3 求他人时，等于告诉对方“你很重要” / 114 4 永远把自己的真实想法放位 / 117 5 主动出击，反而会减少很多困难 / 120 6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念 / 1 改变负面图式，才能和他人愉快相处 / 126 8 无须将个人的行事准则用到沟通之中 / 129 9 不要过分要求别人“认真” / 131 10 学会“屏蔽”他人的负面言论 / 134 11 学会控制自己的情绪 / 136 12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩 / 138 13 不要因对方的反应而怀疑自己 / 140 Chapter4 如何重塑“强大自信” / 143 1 不纠结那些“做不到”的事情 / 148 2 找到“得恰到好处”的点 / 150 3 找到能让自己放松下来的口诀 / 153 4 多把归于自己的努力 / 155 5 偶像的力量能让人变得积极 / 158 6 行动能改变人的思维 / 161 7 把注意力放在当下的感觉上 / 164 8 利用批判的观点去看待事物 / 167 9 保持乐观就能坚持下去 / 169 10 不要被“内心的声音”迷惑 / 171 11 共情也得分清楚自他课题 / 173 12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来 / 175 13 学会宣泄创伤情绪 / 178 Chapter5 如何培养“强大人际力” / 181 1 通过探寻对方优点来构筑友好关系 / 186 2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结 / 189 3 通过培养积极思维来影响他人 / 192 4 始终相信愿望的力量 / 195 5 改变认知，世界也会开始改变 / 198 6 不要被消极意识左右 / 201 7 感恩能够给自己和他人带来幸福 / 203 8 相信自己也是值得赞美的人 / 205 9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来 / 207 10 有想做的事时，要勇于表达 / 209

"【1】用一本书的时间，发掘高一族专享的沟通优势！ 想太多、玻璃心、讨好者、天敏、社交焦虑，都是群的代名词。如果你也是群，是不是也在困惑如何发掘自己的沟通优势？ 打开这本书，带你一层一层的深入了解自己，了解高的优势和高情商的练就方法。你会发现你可以变成考虑周全、情感充沛、尊重他人、善于观察、重视联结。这本书是集结了日本高领域不错治疗师长沼睦雄20年的临床经验总结，带给你专家级的疗愈手法和认知拓宽。 【2】5步拯救情绪泛滥，练就强大共情力。 步：如何摆脱“心累”： 锐的受、过大的压力和未治愈的创伤都会带来种种的情感问题。11种方法带你解离神经，轻松应对人际关系和烦恼。 第二步：告别“担心说错话”： 担心说错话没有关系，这本书告诉你如何应对担心说错话这一个问题。13种方法多方面告诉你，如何应对这种情境以及如何更好的沟通和保护自己。 第三步：消除“自我厌恶” 永远把自己的真实想法放在位，不断的消除自我不一致的情况。学会控制自己的情绪，教会你如何更好的和人良好沟通。 第四步：重塑“强大自信” 经由前四步，你会一点点的改变自己的认知和对高的看法，学会很多不同的方式和方法帮到自己的高。现在开始，慢慢重塑起自己强大的自信力，帮自己更成功。 第五步：培养“强大人际力” 10大方法告诉你，如何营造自己的影响力和沟通力，建立更加和谐的人际关系。成为真正的高情商的人！ 【3】如何从高到高情商 任何身上的模式都是一体两面。如果看到高背后的强大优势，转化自己的思想境界，会超常发挥自己的人格魅力。高也可以活出高情商！"