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  • 全新正版微运动:简单的塑型健身法9787301247181北京大学出版社
    • 作者: 牛国卫著著 | 牛国卫著编 | 牛国卫著译 | 牛国卫著绘
    • 出版社: 北京大学出版社
    • 出版时间:2014-10
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    • 作者: 牛国卫著著| 牛国卫著编| 牛国卫著译| 牛国卫著绘
    • 出版社:北京大学出版社
    • 出版时间:2014-10
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:150000
    • 开本:16开
    • ISBN:9787301247181
    • 版权提供:北京大学出版社
    • 作者:牛国卫著
    • 著:牛国卫著
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:39.00
    • ISBN:9787301247181
    • 出版社:北京大学出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2014-10
    • 页数:0
    • 外部编号:8346174
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Part 1.给大脑快速充电的微运动
    01叩百会穴  /  002
    02按揉风池穴  /  004
    03干梳头  /  006
    04按揉太阳穴  /  008
    05鸣天鼓  /  010
    06敲打头皮  /  012
    07打哈欠  /  014
     
    Part 2.每天5分钟,远离干眼症
    01熨眼  /  018
    02闭目转眼  /  020
    03轮刮眼眶  /  022
    04挤眉弄眼  /  024
     
    Part 3.每天5分钟,缓解鼻炎
    01抽泣的鼻子  /  028
    02按揉迎香穴  /  030
    03浴鼻  /  032
    04按揉印堂穴  /  034
     
    Part 4.让你口吐芬芳的微运动
    01叩齿  /  038
    02转舌  /  040
    03鼓腮漱口  /  042
     
    Part 5.让你容光焕发的“颜面” 01缩唇吐气  /  046
    02提眉搓发  /  048
    03伸颌美颈  /  050
    04错颌  /  052
    05小鬼脸  /  054
    06抬头动颌  /  056
     
    Part 6.每天5分钟,缓解慢咽炎
    01提拉耳尖  /  060
    02强力转舌  /  062
    03卷舌  /  064
    04吐舌  /  066
     
    Part 7.护椎美颈微运动
    01提肩垂放  /  070
    02双肩前后收  /  072
    03提肩后收  /  074
    04抱头后仰  /  076
    05托颌下啃  /  078
    06托腮左右倾  /  080
    07双肩环绕  /  082
    08左右沉肩斜颈  /  084
    Part 8.每天5分钟,防治肩周炎 
    01揉拿肩颈部  /  088
    02直臂外展  /  090
    03直臂下按  /  092
    04双肩环绕  /  094
    05抱颈收肘  /  096
     
    Part 9.每天5分钟,缓解腰背痛
    01收肩挺胸  /  100
    02托天健腰  /  102
    03坐位转身  /  104
    04直体前倾  /  106
    05直体左右倾  /  108
    06躬身后仰  /  110
    07叩滚腰部  /  112
     
    Part 10.美胸塑型微运动
    01“V”字扩胸  /  116
    02“山”字扩胸  /  118
    03胸前推掌  /  120
    04腋下揉捏  /  122
    05推膝健胸  /  124
     
    Part 1.有效管理腰腹赘肉
    01吸腹  /  128
    02挺腹后仰  /  130
    03提膝练腹  /  132
    04盘踝展膝慢提腿  /  134
    Part 12.塑臀美体微运动
    01跷腿美臀  /  138
    02 锥刺股  /  140
    03摆膝  /  142
     
    Part 13.每天5分钟,远离前列腺炎 和痔疮
    01提肛提臀  /  146
    02敛臀  /  148
    03提肛  /  150
     
    Part 14通肠健胃微运动
    01鼓腹呼吸  /  154
    02揉腹  /  156
     
    Part 15.每天5分钟,远离“手机肘”和“鼠标手”
    01屈臂对抗  /  160
    02屈腕直臂压膝  /  162
    03对掌屈伸  /  164
    04立掌压指  /  166
    05屈腕直摆  /  168
    06空拳旋腕  /  170
    07抖腕放松  /  172
     
    Part 16.生阳暖体微运动  /  174
    01五指对压  /  176
    02渐屈握拳突分  /  178
    03五指屈伸  /  180
    04搓手健心肺  /  182
    05脚趾强力屈伸  /  184
    Part 17.每天5分钟,告别“大象腿”
    01淑女腿  /  188
    02大腿内收  /  190
    03双膝外展  /  192
    04盘踝练腿  /  194
    05坐位马步  /  196
    06屈腿后蹬  /  198
     
    Part.18健膝养膝微运动
    01按揉委中穴  /  202
    02提揉髌骨  /  204
    03推髌健膝  /  206
    04抬腿健膝  /  208
     
    Part.19防治静脉曲张的微运动
    01勾脚尖慢分合  /  212
    02提脚跟慢分合  /  214
    03脚踝屈伸  /  216
    04勾脚拉伸  /  218
     
    Part.20每天5分钟,远离“萝卜腿”
    01跷腿绷脚  /  224
    02直腿勾脚  /  226
    03跟腱贴地  /  228
    04直体前倾  /  0
    05鼓腹前倾  /  2
     

    牛国卫,教授,汤山医院有氧运动中心主任,中国医师协会全民健康促进协会特聘专家,北京首批健康科普专家,常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中企业协会、清华大等单做健身指导,先后在全国各地举办了1500多场健康讲座,其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的很爱,央视《健康之路》、北京卫视《健活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道!

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