全新正版美国儿科学会睡眠手册978712297化学工业出版社

译者对儿童睡眠相关问题的解读????? -??? ??001



开篇

每个孩子都想睡得好，而这不是理所当然的，这应该是你经常要教孩子做的。

家可能估了孩子的能力????? -????? 008

让孩子长期受益，而非当时开心????? -????? 009

必须立下的规矩????? -????? 010

关于分床和分房睡的建议????? -????? 010



Part 1　儿童睡眠的基础知识

长期睡眠不足是初为父母者调整的事件。而那些经常睡眠不足的孩子，学习效率低下，而且还有更多的行为问题，如多动和易烦躁。在本书中，我们会给你一些实用的建议，来处理孩子的睡眠问题。

睡眠模式和睡眠周期????? -????? 015

非快速动眼睡眠期——“安静”的睡眠期????? -????? 015

快速动眼睡眠期——“活跃”的睡眠期????? -????? 016

睡眠周期????? -????? 016

年龄对睡眠的影响????? -????? 016

新生儿与婴儿的睡眠????? -????? 017



Part 2　不同年龄阶段孩子的睡眠特点

不同的孩子每日需要的睡眠时间、入睡时间、容易唤醒都是不同的。睡眠的时间和质量受多种因素影响，且由人体生物钟调控，所以，随着孩子的成长，其睡眠模式和节律也会随之改变。



章　出生后年：建立良好的睡眠习惯????? -????? 020

对孩子来说什么是好的睡眠：在这个年龄段，虽然宝宝经常会在夜间醒来，但醒来后能自行入睡，就是好的睡眠。

新生儿期（0～28天）：随时随地都能入睡????? -????? 021

新生儿睡眠的分期????? -????? 022

帮新生儿入睡的具体方法????? -????? 0

4～6周：逐渐建立昼夜节律????? -?? ???024

6～12周：帮孩子自主入睡????? -????? 025

3～6个月：培养良好的睡眠习惯，形成规律作息????? -????? 027

6～12个月：开始睡长觉????? -????? 029

夜醒????? -????? 031

3～4月龄????? -????? 031

4～5月龄????? -????? 031

6～7月龄????? -????? 032

7～12月龄????? -????? 032

导致夜醒时间延长的原因????? -????? 033

为什么会哭????? -????? 033

找出合自己和孩子的睡眠规则????? -????? 035

成人的睡眠同等重要????? -????? 035

坚持好的睡眠常规，共享美好夜间睡眠????? -????? 037

常见问题与解答???? -????? 037



第2章　0～1岁孩子睡眠安全????? -????? 041

孩子熟睡，是父母感到欣慰的事情之一。然而孩子在睡觉时，父母也经常感到焦虑，他们会一遍遍地想自己已经竭尽所能让孩子睡得安全。幸运的是，有些方法可以帮你减少孩子发生意外的概率。

婴儿猝死综合征????? -????? 042

仰卧睡姿可显著降低婴儿猝死综合征发生率????? -????? 042

俯卧对宝宝安全吗????? -????? 044

软的床上用品会增加婴儿猝死综合征风险????? -????? 045

母乳喂养可降低婴儿猝死综合征风险????? -????? 045

睡眠环境安全指导????? -????? 045

婴儿床的选择????? -????? 046

室内温度????? -????? 047

睡衣的选择????? -????? 047

不容忽视的睡眠安全问题????? -????? 047

安抚奶嘴????? -????? 047

相关座椅设备????? -????? 048

摇篮车和摇篮????? -????? 048

同床睡????? -????? 048

免疫接种????? -????? 049

常见问题与解答???? -????? 049



第3章　婴儿期（0～1岁）的睡眠问题及策略????? -????? 051

孩子出现睡眠问题，可能始于家长们提供了太多不必要的夜间喂养、安抚或者刺激。随着这些行为的持续，孩子们就会一直无休止地索求。当家长意识到自己的行为不利于孩子养成良好的睡眠习惯，并且逐渐减少对孩子的关注时，大部分孩子在短暂的过渡期后，能接受这种改变。而且他们也应该有些不被父母打扰的时间，以学习如何安抚和充实自己。

0～6月龄理想的睡眠状态????? -????? 052

状态——夜晚醒来后能自行入睡????? -????? 052

理看待睡整夜????? -????? 052

不能睡长觉的原因及解决办法????? -????? 053

入睡前的准备????? -????? 054

6～12月龄的夜醒问题及解决办法????? -????? 055

常见的影响婴儿睡眠的因素????? -????? 057

疼痛和疾病????? -????? 057

气质????? -????? 058

分离焦虑????? -????? 058

不良的睡眠习惯????? -????? 059

奶睡????? -????? 060

肠绞痛????? -????? 061

父母与孩子同床睡????? -????? 062

固定的睡眠流程——防止发生入睡困难????? -????? 063

常见问题与解答???? -????? 065



第4章　幼儿期（1～3岁）的睡眠管理????? -????? 067

当孩子次睡整夜觉的时候，你可能会认为孩子的睡眠挑战已经过去了，但你很快会发现，还早着呢。

幼儿每天需要多长时间的睡眠????? -????? 068

怎样建立良好的睡眠习惯????? -????? 068

怎样帮孩子夜间睡得更好????? -????? 070

安抚物：帮孩子发展象征思维????? -????? 070

平静对待孩子的反抗行为????? -????? 070

遵循常规，应对改变????? -????? 071

会干扰睡眠的因素????? -????? 071

出牙????? -????? 071

噩梦????? -????? 071

疾病????? -????? 072

摇晃身体和撞头????? -????? 073

解决孩子不肯睡觉的小妙招????? -????? 073

“午夜漫步者”的管理——婴儿床到小床的过渡????? -????? 075

换床时的处理方法????? -????? 076

保房间环境的安全 ?????-????? 077

常见问题与解答???? -????? 078



第5章　睡前常规和睡前仪式????? -????? 082

睡前活动和行为，如吃饭、如厕训练一样，能让孩子掌握主动。如果孩子对常规活动做出了一个合理的改变，而你却坚持自己的方法是不合适的。你的工作是观察并把握边界，确保任何变化都是让孩子安静而不是刺激他。

睡前常规：让孩子掌握主动????? -????? 083

订立规矩????? -????? 084

从出生开始????? -????? 085

睡前哭?? ???-????? 086

学龄儿童的睡前常规????? -????? 087

给孩子自由选择的权利：充分但不过度????? -????? 088

睡眠与气质????? -????? 089

父母分居或离婚后孩子的睡眠障碍????? -????? 090

两个家庭保持一致的睡眠常规????? -????? 091

保持沟通渠道畅通????? -????? 091

家有“夜猫子”，你可以这样做????? -????? 092

设定目标叫醒时间与入睡时间????? -????? 092

改变睡眠时相：起床时间比睡觉时间更重要????? -????? 094

期和外出过夜：保持正常的作息时间????? -????? 094

特殊情况????? -????? 095

节日时的熬夜????? -????? 095

夏令时和冬令时?????? -????? 095

常见问题与解答???? -????? 096



第6章　双胞胎和多胞胎的睡眠管理????? -????? 100

当你怀了个或个、甚至更多的宝宝时，出现睡眠问题的可能将会成倍增加，应对的挑战也是如此。你可能会惊奇地发现，你的每一个孩子都有不同的气质和情——其中一个可能比他的孪生兄弟（姐妹）睡眠好得多。对一个孩子奏效的策略，针对另一个可能就需要调整。幸运的是，你在睡眠等事情得以控制的情况下，会收获双倍的愉悦感和成就感。

个目标：统一双胞胎的作息规律????? -????? 101

双胞胎的夜醒????? -????? 103

双胞胎需要分房睡吗????? -????? 104

双胞胎的睡眠安全????? -????? 106

新的挑战????? -????? 107

常见问题与解答???? -???? ?108



第7章　学龄前儿童（3～5岁）的睡眠管理????? -????? 110

大多数学龄前儿童（3～5岁）在晚上7～9点之间准备睡觉，如果午睡短暂或没睡，晚上可能睡得更早，他们会一直睡到早上6点半到8点。在3～4岁的时候，一些孩子的小睡会越来越少。

睡眠模式的影响因素????? -????? 111

睡眠质量由什么决定????? -????? 112

解决睡眠问题的方法????? -????? 112

不想睡觉：可以通过闹钟来定时????? -????? 113

半开房门与开夜灯????? -????? 113

睡眠问题常见原因????? -????? 114

夜惊????? -????? 114

磨牙????? -????? 114

饮食结构改变????? -????? 115

媒体????? -????? 115

常见问题与解答???? -????? 115



第8章　学龄儿童（5～12岁）的睡眠管理????? -????? 120

白天过度困倦，在不适当的时间打呵欠、打盹儿，这是一个明显的信号，即在晚上没有得到足够的睡眠。但是，易怒、注意力不集中、健忘等行为问题也可能表明孩子有睡眠问题。一些睡眠不足的孩子被错误归类为多动。事实上，他们不间断的活动是一种对抗白天打瞌睡的方式，而这种瞌睡有可能使他们不堪重负。

学龄儿童的睡眠时间????? -????? 121

良好的睡眠习惯很重要????? -????? 121

睡眠不足????? -????? 122

常见原因????? -????? 122

引发的后果????? -????? 124

过度兴奋导致的失眠????? -????? 125

可以使用安眠药吗????? -????? 125



第9章　青春期（13岁以上）孩子的睡眠管理????? -????? 126

缺少充足的睡眠会影响孩子的注意力、学习和运动中的执行力（受伤变多）。缺少睡眠还会使孩子清醒时的灵敏度降低。

激素与睡眠????? -????? 127

青春期的睡眠问题????? -????? 128

失眠????? -????? 129

药物治疗????? -????? 129

睡眠呼吸暂停????? -????? 130

发作睡病????? -????? 131

梦游????? -????? 132

晚睡的解决方法????? -????? 133

常见问题与解答????? -????? 134



Part 3　儿童睡眠面临的挑战

睡眠问题本身并不是一种疾病，而是生理或情感问题的外在表现。这些问题可能是暂时的，也可能是长期的。治疗潜在疾病会显著提高睡眠质量和睡眠时间。



0章　床下有怪兽——应对睡眠恐惧????? -????? 138

从一岁半以后开始，到两岁时逐渐消失，分离恐惧（当看不到某人时，会担心他再也不回来）是导致频繁夜醒的原因。在学龄前，生动的想象可能会导致孩子对黑暗和怪兽的恐惧，这不一定与日常生活中的经历有直接关系。

孩子为什么会经历睡眠恐惧????? -????? 139

恐惧以何种形式表现????? -????? 141

过度焦虑????? -????? 141

惊恐障碍????? -????? 142

如何避免夜晚恐惧????? -????? 142

“怪兽” 代表什么????? -????? 143

应对“怪兽”????? -????? 144

学龄儿童的恐惧????? -????? 146

睡眠与死亡????? -????? 146

真的恐惧还是求关注? ????-????? 146

常见问题与解答???? -????? 147



1章　噩梦、夜晚恐惧和半夜清醒????? -????? 150

孩子梦到什么受到很多因素的干扰，包括情感和身体的发育程度，在特定的发育阶段面临的情感矛盾，以及白天里觉得有危险的事情。专家强调，噩梦是正常的并且必须具体情况具体分析。

噩梦????? -????? 151

为什么孩子会做噩梦????? -????? 151

学龄前孩子的噩梦????? -????? 152

学龄期孩子的噩梦????? -?? ???153

何时该寻求帮????? -????? 154

局部觉醒（睡眠异常）????? -????? 154

夜惊????? -????? 155

梦游????? -????? 157

意识不清的唤醒????? -????? 158

说梦话????? -????? 158

尿床????? -????? 158

常见问题与解答???? -????? 161



2章　睡眠呼吸暂停????? -????? 163

许多婴儿有婴儿间断呼吸，这是一种不规则的呼吸方式。虽然父母因为注意到宝宝在睡觉时停止呼吸几秒而感到惊恐，但其实这是一个正常的现象。

婴儿睡眠呼吸暂停????? -????? 164

较大儿童的阻塞睡眠呼吸暂停????? -????? 165

导致阻塞睡眠呼吸暂停的原因????? -????? 165

如何治疗阻塞睡眠呼吸暂停????? -????? 166

超重与呼吸暂停????? -????? 166

常见问题与解答????? -????? 167



3章　过敏与睡眠问题????? -????? 168

在美国，过敏是见的慢疾病一，它通常始于童年时期。过敏通常有家族史。过敏疾病包括湿疹（特应皮炎）、花粉热（过敏鼻炎）、哮喘和食物过敏。患有过敏疾病的孩子可能有睡眠问题。

湿疹（特应皮炎）????? -????? 169

花粉热/过敏鼻炎????? -????? 169

哮喘????? -????? 170

食物过敏????? -????? 171

常见问题与解答???? -????? 171



4章　头痛、腿痛、癫痫与睡眠问题????? -????? 173

因为孩子正在长身体，所以他们比大人需要更多的睡眠。但是当孩子放松下来准备睡觉的时候，神经系统的失调会影响孩子的睡眠。

头痛和偏头痛????? -????? 174

不安腿综合征????? -????? 174

生长痛????? -????? 175

癫痫和癫痫发作????? -????? 176



5章　消化系统与睡眠问题????? -????? 177

食物通过几个方面来影响睡眠。有些食物可以眠；有些食物可以让人清醒；而对食物的过敏会引发一些不适，从而影响睡眠。

胃食管反流????? -????? 178

腹痛????? -????? 179

常见问题与解答???? -????? 180



6章　发育障碍、注意力缺陷多动障碍与睡眠问题?? -??? 182

在有发育问题的孩子中，睡眠中断和睡眠障碍是常见的。如果家长能够更清楚地了解其中的原因和应对策略，这些睡眠问题就会大大减少。

智力障碍与相关疾患????? -????? 183

障碍和综合征????? -????? 183

注意力缺陷多动障碍????? -????? 183

孤独症谱系障碍????? -????? 185

药物治疗睡眠障碍?? ???-????? 186



新的征程????? -????? 188
?

中国式的育儿理念里对于睡眠存在太多的误区，比如睡眠是天生就会的，无需指导；婴儿的吃比睡重要；孩子长大了就能好好睡觉了；白天睡了晚上就不睡了……本书主要是帮孩子的照护者更好的来理解睡眠，对于睡眠中存在的一些错误理论给予深度剖析，遵循科学规律来帮父母做选择。主要内容如下：1.睡眠的功能是什么，你的孩子需要多少睡眠。
2.新生儿的睡眠模式是怎样的。
3.什么是健康的睡眠，并且提供了让宝宝安睡的睡眠策略。
4.睡眠中存在的问题和解决这些问题的方法。
5.帮解决睡眠恐惧和噩梦等。
6.青少年期的睡眠问题。

1、美国儿科学会是一个由64,000名初级保健儿科医生，儿科专科医生和儿童外科专科医生组成的组织，致力于所有婴儿、儿童、青少年和年轻人的健康、安全和福祉。
2、《美国儿科学会睡眠手册》在美的长中受欢迎。本书用通俗易懂的语言讲解了睡眠的基础和睡眠问题，为孩子的具体睡眠问题提供对应的解决方法，帮孩子建立好的睡眠习惯，让父母们更加地理解孩子。
3、由国内儿科大咖崔玉涛翻译，在尊重和翻译原著内容的基础上，将其中因为文化和习惯差异导致的中西方育儿理念和方式的不同进行解读，以及少量的给中父的建议。