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全新正版边界感与分寸感9787122430489化学工业出版社
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章 为什么人与人之间需要边界感
建立边界很重要
边界明确了我是独特的人
边界保护我不受情感伤害
边界让我专注于重要的事
我的现状糟糕吗?边界感测试
边界如何改善我们的生活
让身心更健康
让人际关系更轻松
让我们更喜欢自己
关于边界的常见误解
建立边界是为了控制别人
阐明边界就是下通牒
边界是苛刻的
设定边界是自私的行为
边界是固定的
第2章 为什么设定边界不容易
童年期的我未曾见识过健康的边界
我害怕设定边界带来糟糕的后果
恐惧会成真吗?
无足轻重的我不配获得满足和关照
谁应该排在位
我不知道自己喜欢什么、想要怎样
第3章 怎样让边界清晰有效
设定边界四步走
步:明确需求和期望
第二步:确定边界
第三步:开始行动
第四步:调整边界
获得他人的尊重和配合
直接、自信地表达请求
坚定、友好地表达拒绝
没人愿意让步怎么办
从入门到精通的六个练习
应对他人的越界行为
行动基线:设想边界被破坏的情景
让破坏边界的人体会后果
第4章 用恰当的边界优化人际关系
在职场中设定边界
权衡利弊,明确自己的权利
在不完美的方案中做出选择
在亲密关系中设定边界
不必“委屈”,也可以“求全”
存在严重分歧时的折中方案
在亲子关系中设定边界
从小立规矩让孩子知进退、有担当
怎样立规矩,孩子才肯听?
在亲友关系中设定边界
彼此预期不同导致纠结与为难
求同存异的化解指南
对难相处的人设定边界
识别身体发出的“困难社交”信号
降低预期并采取特殊的应对策略
第5章 对自己设定边界
把握与人交往的分寸
冒犯也许发生在无意间
打消“边界威胁论”
从一言一行中表达体谅与尊重
重建生活秩序
约束自己但不必苛责自己
养成好习惯,三步走
合理使用产品
整体梳理与回顾
参考文献
致谢
莎伦·马丁(Sharon Martin),执业25年的心理治疗师,情感健康和人际关系领域的知名学者,专长于使用认知行为治疗(CBT)、正念等方法来帮那些与完美主义、相互依赖和取悦他人作斗争的人。
知道界限重要不等于可以学会设立灵活清晰的界限,《边界感与分寸感》一书以认知行为疗法为依据,书中所有方法都实有效。章,你将了解什么是界限,为什么我们需要它,第2章讲解为什么边界难以设定;第3章的重点是如何创建边界、向他人表达边界,以及如何处理他人违反边界的情况;第4章,你将学习对他人设定边界的技巧,包括在职场中、亲密关系中、亲子关系中、亲友关系中的边界,另有一节专门聚焦于处理与难相处之人的边界问题,第5章,你将为自己设置边界,包括尊重他人、培养健的活习惯。
这是一本理论与实践相结合的心理自读物。
通过这本书,我们要树立的观念是“设定边界就像游泳、骑车一样,是一项通过学习可以掌握的技能”。没有人天生就会设定边界,只有通过不断练习,才能掌握其中的技巧。
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