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全新正版对了,你就美了978730144北京大学出版社
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章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
01◆ 法则一 好习惯造就好身材
正确的站姿
正确的坐姿
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
缩臀和提臀
健康的饮食习惯
02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
03◆ 法则三 减肥从身体中段开始
拉单杠扭转半
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉脚扭转上半身
椅子上膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽
第二章
Chapter 02 想瘦哪里就瘦哪里—— 瘦身DIY
01◆ 瘦腿,练就修长细腿
提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
椅子上抬腿提臀
骨盆是地基,必须伸展活动
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一直线改善浮肿
瘦大腿要的是运动内侧和根部
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
角度变了小腿才会粗
膝窝疏通瘦腿法
伸展小腿肌肉
棒子刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
02◆ 告别“拜拜袖”,雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
猫动作瘦手臂
“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拿胸肌
拍打松弛手臂
夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂
左右摆动胸腔提高基础代谢率
扭身促进肠胃蠕动
03◆ 美颈养成术,这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部肥肉
压切侧颈部
点头仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
04◆ 拯救双下巴,重塑立体小V脸
前推下颚,清晰轮廓
抵压消除双下巴
拇指刮轮廓
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
眼眶扩张法
集中挺高鼻梁,畅通呼吸
疏通眼眶下循环
消除疲劳,提高眼尾
第三章
Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法
01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
02◆ 影响身材和容貌的
03◆ 哪些特征说明体形已经变差了
自检体形该观察的地方
背靠墙壁垂直线测试
从肚脐判断自己的身体变形
从肩背胸口的骨架观察
从膝盖看两脚及全身对称
小腿后弯
扁平足的人容易浮肿
X形脚
O形腿
小腹婆的腿通常不好看
大脚趾外翻
橘皮
04◆ 脸形自我评估
自检脸形该观察的地方
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹与脖子粗细长短
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子
皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大脸当然跟着也
眼珠子突出
附 录
01◆ 塑身法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走
正确的行走
的不良
的正确
02◆ 矫正&A
后记
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张富源“亚洲徒手塑形人”他,中国台湾演艺圈的健康美体教练,S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们的实力派顾问他,只用两只手或工具,就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果他,徒手塑形三分钟见效,现场表演令人惊讶不已他,《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形,迷倒大批观众他,《脑》挑战“摸骨识人”,震撼全场
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