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  • 全新正版对了,你就美了978730144北京大学出版社
    • 作者: 张富源著著 | 张富源著编 | 张富源著译 | 张富源著绘
    • 出版社: 北京大学出版社
    • 出版时间:2014-04
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    • 作者: 张富源著著| 张富源著编| 张富源著译| 张富源著绘
    • 出版社:北京大学出版社
    • 出版时间:2014-04
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2014-04-01
    • 页数:208
    • 开本:16开
    • ISBN:9787301238448
    • 版权提供:北京大学出版社
    • 作者:张富源著
    • 著:张富源著
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:39.00
    • ISBN:9787301238448
    • 出版社:北京大学出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2014-04-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2014-04
    • 页数:208
    • 外部编号:8199383
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无




    Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则

     01◆ 法则一 好习惯造就好身材

      正确的站姿

      正确的坐姿

      开始肌肉训练

      坚持上下楼梯

      缩臀和提臀

      健康的饮食习惯

     02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起

      靠墙举手

     03◆ 法则三 减肥从身体中段开始

      拉单杠扭转半

      毛巾环绕胃围深呼吸

      拳头抵压腹部

      交叉脚扭转上半身

      椅子上膝盖碰肘尖

      腿部伸屈运动

     04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身

      腹直肌运动

      腹斜肌运动

      扭转脊柱

      直筒腰扭成水蛇腰

      “燕飞式”缩小肩宽
    第二章

    Chapter 02 想瘦哪里就瘦哪里—— 瘦身DIY

     01◆ 瘦腿,练就修长细腿

    提臀缩胯就可以瘦腿

      侧抬腿

      后伸腿

      内外摆动腿

      摆腿缩胯

      直腿原地踩步

      椅子上抬腿提臀

    骨盆是地基,必须伸展活动

      抱膝靠胸伸展髋关节

      两脚站成一直线改善浮肿

    瘦大腿要的是运动内侧和根部

      大腿根部缩进来

      扭转毛巾瘦大腿

      消除膝盖内侧鼓出

    角度变了小腿才会粗

      膝窝疏通瘦腿法

      伸展小腿肌肉

      棒子刮小腿肚

      扭转毛巾瘦小腿

      直腿伸展法

     02◆ 告别“拜拜袖”,雕塑纤美玉臂

      压肩仰泳式绕臂

      夹挤肩胛骨

      猫动作瘦手臂

      “燕飞式”矫正虎背瘦手臂

      腋窝夹挤毛巾

      用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

      扭转瘦手臂

      抓拿胸肌

      拍打松弛手臂

      夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

      左右摆动胸腔提高基础代谢率

      扭身促进肠胃蠕动

     03◆ 美颈养成术,这边“颈”色独好

      夹压颈部

      捏拉颈部肥肉

      压切侧颈部

      点头仰头伸展颈部

      椅背顶压后脑勺

     04◆ 拯救双下巴,重塑立体小V脸

      前推下颚,清晰轮廓

      抵压消除双下巴

      拇指刮轮廓

      刮除眼袋和黑眼圈

      夹捏脸颊肥肉

      食指、中指跪指状压咬肌

      眼眶扩张法

      集中挺高鼻梁,畅通呼吸

      疏通眼眶下循环

      消除疲劳,提高眼尾
    第三章

    Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法

     01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯

      衣着

      鞋子

      饮食

      作息

     02◆ 影响身材和容貌的

     03◆ 哪些特征说明体形已经变差了

      自检体形该观察的地方

      背靠墙壁垂直线测试

      从肚脐判断自己的身体变形

      从肩背胸口的骨架观察

      从膝盖看两脚及全身对称

      小腿后弯

      扁平足的人容易浮肿

      X形脚

      O形腿

      小腹婆的腿通常不好看

      大脚趾外翻

      橘皮

     04◆ 脸形自我评估

      自检脸形该观察的地方

      观察脸的中心线与身体中心线

      观察颈纹与脖子粗细长短

      圆脸双下巴

      高低眉

      腮帮子
      皱纹

      你的黑眼圈是哪一种

      低头族的双下巴和颈纹

      头大脸当然跟着也
      眼珠子突出
    附 录

     01◆ 塑身法

      椅子上的不良坐姿

      地板上的不良坐姿

      椅子、地板上正确的坐姿

      不良的站姿

      正确的站姿

      不良的睡姿

      正确的睡姿

      不良的行走

      正确的行走

      的不良

      的正确

     02◆ 矫正&A

    后记
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    张富源“亚洲徒手塑形人”他,中国台湾演艺圈的健康美体教练,S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们的实力派顾问他,只用两只手或工具,就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果他,徒手塑形三分钟见效,现场表演令人惊讶不已他,《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形,迷倒大批观众他,《脑》挑战“摸骨识人”,震撼全场

    良好的个人形象是当代社会的通行,拥有的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家关注的体形问题出发,告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法,以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理,二百余张真人图片一一展现,手把手教你DIY矫正体形,用两只手或工具,就能做出很多开才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

    “亚洲徒手塑形**人”张富源26年独门秘籍,席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等DIY塑身法。
      四大法则,40多个瘦身POSE,每天只需5分钟,给你快速赘肉的体验!
      简单有效,随时随地可练习,矫正歪斜的体型,重塑曼妙身材,挥别肥胖的黑色岁月!
      填问卷,三重大礼,缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿!

     

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