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全新正版漂亮妈妈有氧运动9787506487542中国纺织出版社
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上篇:产前有氧运动,让好“孕”常在Antenatal Aerobic Exercises章 有氧运动,准妈妈养胎、新妈妈瘦身的择Chapter 01 Aerobic Exercises for Fetus Nourishing andSlimming一、和胎宝宝一起动起来,准妈妈适合做的有氧运动014Good Aerobic Exercises for the Pregnant: Moving with Fetus1.散步——适合整个孕期…0152.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期…016 3.孕妇哑铃——适合整个孕期…0164.游泳——适合孕中期…0175.孕妇体操——适合孕中期…0186.孕妇瑜伽——适合孕中期…018 7.孕妇舞蹈——适合孕中期…018 8.简单伸展运动——适合孕晚期…019 二、拥有产后春天,新妈妈适合做的有氧运动020Good Aerobic Exercises for New Moms: Enjoying PostpartumSpring1.健身三原则…0202.哑铃操…0213.跳绳…0214.产后瑜伽…0225.产后有氧操…0第二章 产前时尚哑铃运动,像欧美星妈那样臂力十足Chapter 02 Fashionable Antenatal Dumbbell Exercises for StrongArms一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动026Excat Moms’Dumbbell Exercises1.准妈妈这样选择哑铃…0262.哑铃运动开始前的注意事项…0273.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松…028二、有氧哑铃运动,准妈妈的“单手抱婴”先修课031Dumbbell Exercises for Strong Arms1.提升臂力一式:哑铃侧平举…0312.提升臂力二式:哑铃双臂弯举…0323.提升臂力三式:站姿颈后臂屈伸…0334.提升臂力四式:跪姿单臂划船…034第三章 产前保胎、安胎瑜伽,母子健康要步步精心Chapter 03 Yoga Care:Antenatal Miscarriage Prevention一、的孕妇瑜伽,源于古印度的有氧运动038Pregnant Yoga: The Aerobics Originate fo Ancient India1.什么是孕妇瑜伽…0382.练习孕妇瑜伽的工具…0403.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项…041二、孕早期:抵抗力,轻松应对早孕反应043The Early Pregnant Period: Dealing with Morning Sickness1.消除孕期焦虑:清理经络调息…0442.缓解妊娠疲劳:快乐婴儿式…0453.缓解孕吐:束角坐瑜伽身印…0464.缓解乳房胀痛:坐立鹰式…0475.扩展胸部:肩部伸展式…0486.缓解肩颈酸痛:金刚坐牛面式…0497.加强背部与腹部力量:桌子式…0508.消除腿痛:仰卧举腿式(靠墙)…0519.强化骨盆:蝴蝶式…05210.滋养生殖系统:仰卧束角式…053三、孕中期:适应身体变化,把握运动好时机054The Middle Pregnant Period: Adapting Your Own Body1.解决妊娠抽筋:拐杖式…0552.改善尿频:直立式(靠墙)…0563.消除便秘:步步莲花式(靠墙)…0574.赶跑手臂水肿:简易拉弓式…0585.缓解腿部水肿:简易战士式…0596.淡化妊娠纹:阿帕那式…0607.防止眩晕:树式…0618.消除副乳:束角坐坐山式…0629.缓解孕期失眠:月亮式变体…06310.抵抗力:战士二式…064四、孕晚期:细心呵护全身,迎接新生命降临065The Later Pregnant Period: Perfect Preparations for the NewBirth1.控制水肿:喷泉式(靠墙)…066 2.预防感冒:单腿背部伸展式…0673.缓解乳房疼痛:胸部练习…068 4.缓解腰背疼痛:仰卧靠墙运动…0695.缓解骨盆底疼痛:蹲式…070 6.减少产前焦虑:金字塔式…0717.缓解产前阵痛:坐立休息式…072 8.加强骨盆韧带:骨盆倾斜式…073 9.缩短产程:敬礼式…074 10.减轻分娩疼痛:产呼吸…075第四章 “燕”语心声,辣妈晓燕的健康智慧Chapter 04 Fashion Mom’s New Ideas about Beauty and Wisdom一、孕产菜谱,让你吃出健康好肤色078The Right Food for the Pregnant1.孕早期这样吃,营养均衡又全面…0782.孕中期这样吃,营养及时又充足…0803.孕晚期这样吃,营养合理又健康…083二、明星准妈妈都在用的美丽之道085Pregnancy and Beauty1.准妈妈这样保养,时时保持少女美肌…0852.准妈妈这样穿着,大胆秀出迷人“孕”味…087下篇:产后有氧运动,快速恢复曲线Postpartum Aerobics to Recover Your Perfect Bodyline章 产后调理与瘦身瑜伽,让顺产妈妈健康又“享瘦”Chapter 01 Postpartum Yoga: KeepingHealthy and Slim一、产后瑜伽,上天赐予女的至臻恩物092Postpartum Yoga: The Gift Granted by God1.心急吃不了热豆腐,产后1月后方能开始的瘦身大计…0922.练习产后瑜伽的注意事项…093二、产后调理瑜伽,为健康做足功课095Postpartum Yoga to Keep a Healthy Body1.保持胸部挺拔:扩胸运动…0962.促进乳汁分泌:牛面式…0973.消除乳房胀痛:至善坐坐立鹰式…0984.消除疲劳:站立背部伸展式…0995.远离形容枯槁:猫式变体…1006.防止子宫脱垂:虎式变体…1017.帮子宫复位:坐角式…1028.保养子宫:束角式…1039.修复弹:会阴收束法…10410.收缩:叩式…10511.加强盆底肌韧度:肩桥式…10612.恢复盆底肌弹:抬膝式…10713.促进雌激素分泌:蛇击式…108三、产后瘦身瑜伽,让你从头瘦到脚109Postpartum Slimming Yoga: From-head-to-toe Slimming1.消除表情纹:面部瑜伽…1102.让面色红润健康:铲斗式…1113.放松颈肩肌肉:颈部瑜伽…1124.消除颈纹:简易脊柱扭转式…1135.放松两肩:手臂拉伸式…1146.打造迷人锁骨:三角扭转式…1157.击退大臂赘肉:云雀式…116 8.纤细手臂:拉弓式…1179.矫正胸形:鱼式…118 10.消除副乳:卧英雄式…11911.消除背部僵硬:战士三式…120 12.滋养背部神经:飞蝗虫式…12113.缓解产后腰痛:风吹树式…122 14.腰部力量:眼镜蛇扭转式…115.歼灭腹部赘肉:磨豆功…124 16.淡化妊娠纹:腹部紧缩式…12517.击退臃肿膝盖:马面式…126 18.足下风情:勾脚运动…127第二章 顺产妈妈产后塑形美体有氧操,做一个曲线窈窕的时尚辣妈Chapter 02 Postpartum Aerobics BodyShaping一、恋上有氧操,舞动漂亮妈妈的爱之奇迹130Pretty Mom’s Aerobic Exercises1.新妈妈练习有氧操的好处…1302.练习有氧操的注意事项…131二、强效燃脂有氧操,让新妈妈身体轻盈心飞扬133Strong Fat-burning Aerobics1.上两步抬腿…1332.Baby漫步+旋转360°…134三、动感搏击健身操,让新妈妈刚柔并济更具魅力135Kickboxing Aerobics1.交替直拳+摆拳…1352.摆拳+侧踢…136四、活力哑铃操,让新妈妈成就力与美的蜕变137Energetic Dumbbell Exercises1.持铃侧点摆臂…1372.持铃半蹲转体…1383.侧腰提铃…139第三章 剖宫产妈妈的专属运动,、的关怀触手可得Chapter 03 Special Exercises for Cesarean Moms一、专属于剖宫产妈妈的呼吸法,在一呼一吸间体会能量的流动142Special Breathing for Cesarean Moms二、专属于剖宫产妈妈的体式法,在一静一动中悉心呵护全身143Special Asanas for Cesarean Moms1.锻炼肩胛骨:鸟王式…1442.按摩乳腺:小云雀式…1453.扩展胸部:战士一式…1464.紧致手臂肌肉:山式踮脚伸展式…1475.伸展背部肌肉:猫式…1486.强健双腿:虎式…1497.防止臀部下垂:幻椅式…1508.协调全身:奎师那式变体…151第四章 “燕”语心声,辣妈晓燕的美丽智慧Chapter 04 Fashion Mom’s New Ideas about Beauty and Wisdom一、调养与美容,从的食疗开始154Food Therapy for Health and Beauty1.坐月子这样吃,滋补到位真健康…1542.漂亮妈妈私家厨房,产后轻松维持美好身段…159二、快速瘦!时刻“按”一“按”160Postpartum Massages to Slim Down1.面部按摩,祛斑去细纹…1602.胸部按摩,美胸与通乳…1623.腹部按摩,帮祛除妊娠纹…1634.臀部按摩,轻轻松松变挺翘…1645.腿部按摩,去除水肿与橘皮…1656.足部按摩,促进排毒…166
史晓燕,笔名禅韵伽人。不错瑜伽教练。在北京和天津经营自己的瑜伽养生馆。拜香港有名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师,并考取人力资源和社会保障部中医炙疗师资格。尽管已经是小男孩的妈,在职场厮杀得人仰马翻,也为家庭而甜蜜地忙碌。但这位爱美的小女人仍然不忘对镜贴花黄,精心呵护自己的容颜和身材。曾经,她相信金钱的魔力。相信那些带血的燕窝,千年雪莲,深层海洋水,还有那铺天盖地的化妆品,能让女人成为容颜不老的“小龙女”。可如今,她更信奉均衡清淡的饮食、合乎时令的果蔬和杯中质朴的清茶。于是,她拜有名老中医为师,在晨光中练习瑜伽,时常煲一碗养颜汤宠爱自己,在睡前艾炙足三里。每天,感恩生活,随行、随缘、随喜。还有不间断地工作、阅读和思考,让她的美丽变得更加醇厚。念头百转回,心润红颜俏。晓燕用自己的亲身实践和体验,一语道破熟女的的养颜秘诀——美,需要用心经营。 贾会云,妇产科医师,曾任职深圳市南山医院,现任职深圳和美妇儿医院。她不仅仅是一个拥有10年临床经验的很好专业妇产科医师,更难能可贵的是,10年间,她还利用大量业余时间对孕产妇和婴幼儿的营养学进行专业研究。同时她还是一个观念新潮的80后妇产科医生妈妈,亲自抚养和教育自己5岁的女儿和1岁的儿子。她在孕期给自己调理营养餐;产后给自己研制月子餐。在母婴护理常识方面,她十年如一日地向周围的人无私分享自己的经验和方法。目前专注母婴图书的编写,并积极尝试用新媒体向大众传播母婴专业知识。
辣妈史晓燕私家美丽经验大公开!本书包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇,根据孕期不同阶段和产后女的理和心理特点,科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动,让好“孕”连连;产后练习有氧运动,则能够调理身体、纤体塑形。本书还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式,让剖宫产妈妈放心、安全地运动,更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法,让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂,动作精准,并附赠同步光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧!
动!准妈妈养胎。动!新妈妈瘦身! 瑜伽辣妈史晓燕+妇产科医师辣妈贾会云,教给80后妈妈们安全有氧运动。 史晓燕、贾会云编著的《漂亮妈妈有氧运动》包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇,根据孕期不同阶段和产后女的理和心理特点,科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动,让好“孕”连连;产后练习有氧运动,则能够调理身体、纤体塑形。
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