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  • [正版]不挨饿减肥:体重管理核心原则 中国轻工业出版社 陈伟 著 菜谱
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    • 作者: 陈伟著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
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    • 作者: 陈伟著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • ISBN:9784549192597
    • 版权提供:中国轻工业出版社

                                                        店铺公告

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    不挨饿减肥:体重管理核心原则

    作  者:陈伟 著
    定  价:49.8
    出 版 社:中国轻工业出版社
    出版日期:2021年05月01日
    页  数:192
    装  帧:平装
    ISBN:9787518433957

    一本送给想拥有美好身材的健康书!  一本有温度、有深度、有态度的减肥科普书!  作为一个营养科硕士,很多道理都明白,但往往控制不住自己的食欲和情绪,减肥需要一个好的方法,并且这个方法是不痛苦,能长期坚持的。书中的饮食方法不仅能减肥,还让人吃饱、吃好,满足味蕾,享受食物的乐趣。真心推荐给大家!

    目录  谣言粉碎机  减肥时,脂肪吃得越少越好   每周健身次数越多,减肥效果越好   存在越吃越瘦的负卡路里食物  长期吃二甲双胍可以减肥  我想只瘦局部   深蹲会让腿变粗   辣椒可以燃烧脂肪,吃辣椒减肥  吃“酶”可以减肥  无氧运动不能减肥  穿瘦腿袜可以燃脂瘦腿  用保鲜膜包裹小腿、肚子等,可以减肥   1 皮格马利翁效应:想瘦是变瘦的第一步  想想肥胖可能带来的健康隐患  看看自己是虚胖还是真胖  肥胖管理小测试:你属于哪种胖  判断肥胖的3种方法  21天养成改变一生的习惯  小习惯会带来大变化   运动,不仅是为了燃烧脂肪那么简单  记减肥日志,告别不良习惯   良好的自控力是减肥的关键   需要减几斤,清晰的目标很重要   如何有效制定目标:从微小行动开始  别空有想法不执行,减肥要从此刻开始   减肥,只需每天改变一点点   烹饪方法改变一点点   饮食习惯改变一点点   生活方式改变一点点   一辈子就减一次肥   增强信心,打打“心理战”   你瘦了,世界才会更丰盈   专题 肥胖的人为什么容易打鼾,如何安眠   2 不挨饿,才能成功减肥  “饿”是“恶”的原动力   想减肥,就要控制吃的冲动   反弹的根源是不断抑制食欲   不挨饿的减肥法更易于执行   怎么对抗大脑产生的饥饿感   知“己”知“彼”,才能减肥成功   “高蛋白低碳水”能成功减肥的秘密   首先读懂“万卡定律”   高蛋白饮食饱腹感强   选对主食,碳水自然低   高蛋白低碳水饮食不宜长期使用   记录饮食日志,让好习惯变成瘦身捷径   重塑饮食习惯,告别“肥肝厚胃”   饮食日志记录方法   专题 如何读懂食品标签     3饮食阶段管理,不知不觉变成易瘦体质  第一阶段(调整期):  调整不良饮食习惯,告别“汤糖躺烫”(1 ~ 2 周 )   “汤糖躺烫”是肥胖的很好伴侣   对这些增肥食物说“NO”   正确的进餐顺序也利于减肥   第二阶段(适应期):  “高蛋白低碳水”帮你缩短“减肥黑暗期”(21 天)   开启“21 天减 8 斤”计划   为什么“高蛋白低碳水”减脂快   高蛋白食物怎么选   高蛋白一日四餐怎么吃   高蛋白饮食计划,轻轻松松就能瘦   第三阶段(平台期):  偶尔轻断食,“黎明的曙光”   调整好了,平台期体重也能呈螺旋式下降   情绪管理——情绪低落容易屈服于诱惑   没禁住诱惑怎么办?今天犯错明天补救   “5+2”轻断食,轻轻松松就能瘦   第四阶段(巩固期):  限热量平衡饮食,做个完美的瘦子   限热量平衡饮食原则   调整营养,打造易瘦体质   对内接受自我,对外控制行为   这些食谱照着吃,轻轻松松就能瘦     4 再忙再懒也能动起来  转变运动思维,瘦身更容易   不爱运动≠不能动   爱动≠“慧动 ”   “慧动”≠能坚持   掌握这些运动常识,事半功倍   运动前后 1 小时吃什么   运动前做好热身活动   运动后不宜“急刹车”   最适合减重的心率和运动表现   运动后的调整   坚持记录运动日志,告别不良生活方式   专题 警惕运动损伤       5 运动阶段管理,秀出马甲线  第一阶段:运动碎片化,从 5 分钟开始   只要动起来,就会消耗热量   推荐几款适合碎片化运动的工具   5 分钟可以搞定的燃脂动作   弹力带原地跑   跳绳   弹力带上台阶   椅子减肥操   第二阶段:“运动小白”想健身该从何做起   制订一个可实施的计划   动作正确才能减少运动损伤   适合“运动小白”的运动   以一种训练为重点,逐一突破   给自己制订一套低强度有氧训练计划   第三阶段:“略懂先生”进阶原则是什么   运动前,多想想自己想要达到什么效果   高强度间歇训练(HIIT):高效率减脂推荐   抗阻力训练:提高脂肪代谢率   循环训练:真正的脂肪杀手   适合进阶者的运动计划   第四阶段:健身达人更适用的减脂增肌运动   肩部训练动作   手臂训练动作   胸部训练动作   腹肌养成动作   背部训练动作   腿部训练动作   减脂增肌训练计划   专题 几款常见家庭运动器材的运动方法   12周减肥计划,一起来打卡  减肥必胜打卡攻略   运动安排在哪个时间段优选   不要忽略水的摄入   第一阶段(第 1 周):唤起减肥意识,从最简单开始做起   调整期一周饮食运动计划参考   第二阶段(第 2~4 周):坚定减肥信念,执行减肥任务   适应期一周饮食运动计划参考   第三阶段(第 5~8 周):调整减肥计划,努力突破瓶颈   平台期一周饮食运动计划参考   第四阶段(第 9~12 周):巩固减肥效果,不断完善自我   巩固期一周饮食运动计划参考   12周减肥计划 ,一 起来打卡  附录 常见食物热量表

    内容简介

    本书从自我管理角度出发,医学营养减重为指导,教你循序渐进地调控营养,分阶段设定运动目标,不挨饿,不痛苦,做自己的营养师、运动专家,在吃饱的前提下,科学改变饮食结构,达到减重目标。

    陈伟 著

    陈伟,陈伟  中国医学科学院北京协和医院  临床营养科副主任  中国营养学会临床营养分会主任委员  中国医师协会营养医师专业委员会副主任委员  中华医学会肠外肠内营养学分会委员  ??致力于临床患者各种类型的营养不良防治工作,主导人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预。在国内率先开发医学营养减重体系,以及参与家庭营养支持、临床营养诊断的教育和培训工作。

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