[正版][书店]轻松好孕40周 主持人王芳亲身实践孕育宝典 帮助缓解孕期不适症状规划营养方案 孕产保健食疗养生食谱

自序 好妈妈从怀孕开始

Part One 孕早期1-12周

第1周：宝宝来了，你准备好了吗

写给所有的孕妈妈

让我们一起度过这段特殊时期

“营养”就在一日三餐之中

第2周：宝宝的萌芽期

孕期手记——怀孕，是两个人的事

妇产科主任陈倩温馨指导

如何计算最佳受孕期/孕前咨询相关事宜/孕前健康检查包括哪些内容/准爸爸需要补叶酸吗

营养专家陈伟贴心提示

哪些食物能让卵细胞更精壮

第3周：放松的心态，对宝宝很重要

孕期手记——怀孕的围城心态

妇产科主任陈倩温馨指导

怀孕日记的意义和内容/怀孕后可以使用电脑吗/孕妈妈需要远离厨房吗/孕妈妈如何提高自身免疫力/如何识别假孕现象

营养专家陈伟贴心提示

打好全面均衡的营养基础

第4周：宝宝既脆弱又坚强

孕期手记——怀孕准备，我是个反面教材

妇产科主任陈倩温馨指导：怀孕后该怎么做

如何检测是否怀孕/如何应对怀孕后的心理变化/保胎药物对胚胎发育有影响吗/孕初期做B超对宝宝发育有影响吗

营养专家陈伟贴心提示

适当补锌促进胚胎发育

第5周：敏感期——妈妈和宝宝都要多休息

孕期手记——不是每个孕妈妈都会孕吐

妇产科主任陈倩温馨指导

如何应对早孕反应/怎样应对孕期疾病/避免盲目用药的重要性/孕期如何保持良好心态

营养专家陈伟贴心提示

发生孕吐时如何补充营养

第6周：宝宝的心跳声

孕期手记——第一次听到宝宝的心跳

妇产科主任陈倩温馨指导

孕早期第一次B超检查何时做/孕期如何预防感冒/怀孕初期下腹有刺痛感正常吗/有过自然流产经历，再次怀孕需要提前保胎吗

营养专家陈伟贴心提示

梦见什么就是缺乏哪种营养吗

第7周：预防妊娠纹秘法大公开

孕期手记——预防妊娠纹，从现在开始

妇产科主任陈倩温馨指导

如何预防孕早期流产/双胎妊娠的注意事项/怀孕后还可以值夜班吗/妊娠期间的哪些并发症需要重视/孕7周未见胎心搏动正常吗

营养专家陈伟贴心提示

怀孕初期应及时补充蛋白质和DHA

第8周：宝宝可以和妈妈一起工作

孕期手记——怀孕了，工作好还是休息好

妇产科主任陈倩温馨指导

怀孕后还应该工作吗/如何系统建立产检档案/宫外孕的判断和应对方法/哪些因素可能导致宝宝染色体异常

营养专家陈伟贴心提示

如何让自己食欲大增

第9周：妈妈舒服，胎宝宝才舒服

孕期手记——剪头发和买裤子

妇产科主任陈倩温馨指导

如何购买孕妇服/孕期尿频、尿痛怎么办/如何对待异常的检查结果/使用哪些药物后须终止妊娠

营养专家陈伟贴心提示

吃核桃有助于宝宝大脑发育吗

第10周：孕妈营养均衡，宝宝健康茁壮

孕期手记——咖啡、螃蟹、木瓜，孕妇能吃吗

妇产科主任陈倩温馨指导

如何应对妇科良性肿瘤/孕期腰痛正常吗/戴隐形眼镜是否影响母子健康/孕期是否需要适当延长睡眠时间

营养专家陈伟贴心提示

适当补充B族维生素，预防宝宝生殖系统缺陷

第11周：左侧卧位是必须的吗

孕期手记——一二三，朝左睡

妇产科主任陈情温馨指导

孕期正确的睡姿及起床姿势/什么情况下要进行绒毛膜活检/导致胎儿畸形的因素有哪些/孕期有必要重复检查项目吗/孕期要远离宠物吗/宝宝头臀径小是发育迟缓吗

营养专家陈伟贴心提示

如何预防酮症的发生

第12周：在哪里“建档"呢

孕期手记——你选好医院并“建档”了吗

妇产科主任陈倩温馨指导

如何选择孕检医院/孕妇患有哮喘病、甲状腺疾病会对胎儿造成什么影响/孕期检查越多越好吗/孕妈妈长痘痘是怎么回事

营养专家陈伟贴心提示

孕妈妈前三个月增加多少体重最合适

Part Two 孕中期13-27周

第13周：血液检查有多重要

孕期手记——前方高能！要抽血啦

妇产科主任陈倩温馨指导

如何看懂验血单及B超单/如何应对子宫颈机能不全/哪些宝宝需要做超声心动检查/哪些孕妈妈需要做染色体检查

营养专家陈伟贴心提示

有助宝宝牙根生长的饮食

第14周：“长椅时光"：内衣的秘密

孕期手记——长椅上的美好时光

妇产科主任陈倩温馨指导

高龄孕妈妈需要注意什么/怎样听胎儿的心跳孕妈妈如何应对腹泻/阴道炎的症状及处理方法

营养专家陈伟贴心提示

有利母子健康的镁元素

第15周：唐氏筛查要做吗

孕期手记——控制体重和唐氏筛查

妇产科主任陈倩温馨指导

什么是唐氏综合征/胎盘靠下怎么办/高危妊娠的范围及注意事项/孕期服用中草药安全吗

营养专家陈伟贴心提示

合理补充DHA促进宝宝智力发育

第16周：发烧了，怎么办

孕期手记——两害相权取其轻

妇产科主任陈倩温馨指导

如何应对孕期发热/怀孕后开车的注意事项/如何应对妊娠瘙痒/孕妈妈有必要去孕妇学校吗

营养专家陈伟贴心提示

孕期感冒发热吃什么

第17周：胎教有用吗

孕期手记——“成人大学的音乐课和中文课”

妇产科主任陈倩温馨指导

如何进行孕期胎教/准爸爸如何积极参与胎教/如何规划孕期出行/孕期梦中出现l生高潮会影响胎儿吗

营养专家陈伟贴心提示

如何进行科学补碘

第18周：感受到胎动了吗

孕期手记——“动了吗？”

妇产科主任陈倩温馨指导

一般什么时间会感觉到胎动/胎儿动一下就是一次胎动吗/胎动少，刺激腹部好吗/孕妈妈游泳的好处和注意事项/怀孕后肚子偏小正常吗

营养专家陈伟贴心提示

如何烹饪能防止营养流失

第19周：“恐怖"的羊水穿刺

孕期手记——决心当一次“英雄妈妈”

妇产科主任陈倩温馨指导

哪些孕妈妈需要做羊水穿刺，胎儿过小怎么办/拍X光片会影响孕妈妈或胎儿健康吗/如何应对孕期胃痛

营养专家陈伟贴心提示

怀孕期能去饭店吃饭吗

第20周：健康，从牙齿开始

孕期手记——我去洗牙了

妇产科主任陈倩温馨指导

孕期注意口腔卫生的重要性和方法/如何应对孕期“晕厥”/怀孕5个月，妊娠反应仍未消失怎么办

营养专家陈伟贴心提示

牙龈发炎怎么办

第21周：便秘早预防

孕期手记——便秘，难言之隐啊

妇产科主任陈倩温馨指导

孕期如何补水/如何做孕期体操/孕妈妈接触日光为何要适度/孕期出现低血压怎么办

营养专家陈伟贴心提示

哪些食物能有效预防便秘

第22周：最重要的大排畸检查

孕期手记——盼望的B超检查

妇产科主任陈倩温馨指导

如何正确对待B超排畸检查/孕期做家务有哪些注意事项/孕妈妈该如何处理皮疹

营养专家陈伟贴心提示

为宝宝储备各种营养元素

第23周：孕妇也可以很美丽

孕期手记——做个臭美的妈妈

妇产科主任陈倩温馨指导

如何保护孕期皮肤/如何预防妊娠纹/怀孕了还可以使用化妆品吗

营养专家陈伟贴心提示

孕期如何选择保健食品

第24周：得了孕期糖尿病怎么办

孕期手记——血糖偏高，我得了孕期糖尿病

妇产科主任陈倩温馨指导

如何正确对待妊娠糖尿病/患有糖尿病的孕妈妈如何确保宝宝健康/如何应对妊娠高血压疾病/孕妈妈做过隆胸术还能母乳喂养吗

营养专家陈伟贴心提示

高血糖孕妇应遵循的饮食原则

第25周：如何缓解小腿抽筋

孕期手记——小腿抽筋的那些日子

妇产科主任陈倩温馨指导

孕妈妈如何应对小腿抽筋/孕晚期流产的原因及症状有哪些/如何进行乳房护理/孕期“尿失禁”正常吗

营养专家陈伟贴心提示

如何合理补钙

第26周：食欲不佳的调整方式

孕期手记——突然对食物失去了兴趣

妇产科主任陈倩温馨指导

如何预防胎儿缺氧/孕期洗头有哪些注意事项/羊水多或少会影响胎儿健康吗/孕期可以用蚊香吗

营养专家陈伟贴心提示

如何预防孕晚期食欲不振

第27周：孕照，记录人生最美丽的时刻

孕期手记——漂亮的孕期照，失不再来

妇产科主任陈倩温馨指导

胎儿头大正常吗/照相会影响孕妈妈或胎儿健康吗/月台盘血窦对孕妈妈和胎儿健康有影响吗/孕期健忘正常吗

营养专家陈伟贴心提示

孕期应避免食用加工食品

Part Three 孕晚期28-40周

第28周：孕妇也要动起来

孕期手记——做适量的运动

妇产科主任陈倩温馨指导

怎样合理安排孕期运动/孕妈妈散步的好处和注意事项/如何提高顺产概率/胎儿在腹中抖动，是正常情况吗

营养专家陈伟贴心提示

孕期美食如何与运动相配合

第29周：控制体重很关键

孕期手记——我想长成一只“蚂蚱”的体形

妇产科主任陈倩温馨指导

如何避免孕期肥胖/如何应对静脉曲张/孕妈妈饭后尿糖呈阳性正常吗/胎心异常即预示胎儿心脏异常吗

营养专家陈伟贴心提示

合理控制体重预防妊娠高血压

第30周：假性宫缩开始出现了

孕期手记——肚子为什么总是硬邦邦的

妇产科主任陈倩温馨指导

如何辨别真假宫缩/胎儿脐带绕颈怎么办/孕妈妈患有乙肝会影响胎儿健康吗/胎儿提前人盆正常吗

营养专家陈伟贴心提示

促进宝宝大脑发育的营养素

第31周：你也遇到了晨僵吗

孕期手记——晨僵，我的早晨从中午开始

妇产科主任陈倩温馨指导

妊娠浮肿的表现及应对方法/发生脐带脱垂怎么办/如何处理乳房溢液或溢乳/经历过剖宫产的孕妈妈以后都要剖宫产吗

营养专家陈伟贴心提示

如何通过饮食缓解水肿

第32周：易养型还是难养型

孕期手记——孕妈妈的性格决定宝宝的命运

妇产科主任陈倩温馨指导

孕期怎样对胎儿进行自我监护/第一次胎动何时开始计数如何在家做胎心监护/怎样缓解孕期疲劳

营养专家陈伟贴心提示

食用补品时需要注意哪些问题

第33周：好爸爸法则

孕期手记——准爸爸的10条法则

妇产科主任陈倩温馨指导

如何选择分娩医院/孕晚期应注意的问题及如何应对/如何避免巨大胎儿的产生/胎位不正怎么办

营养专家陈伟贴心提示

避免巨大胎儿的饮食方法

第34周：痛并快乐着

孕期手记——生孩子到底有多疼

妇产科主任陈倩温馨指导

剖宫产的利弊以及哪些孕妈妈需要做剖宫产/剖宫产后有哪些注意事项/胎动异常要提前剖宫产吗/什么情况需要做会阴切开术

营养专家陈伟贴心提示

强化营养减少分娩困难

第35周：早产不慌

孕期手记——我早产了

妇产科主任陈倩温馨指导

如何应对急产/提前分娩正常吗/怎样检测早产概率避免早产儿/如果胎心监护不正常怎么办

营养专家陈伟贴心提示

做好最后的营养冲刺

第36周：天然的就是最好的——母乳喂养

孕期手记——母乳喂养，不能错过的人生一课

妇产科主任陈倩温馨指导

如何选择分娩方式/分娩过程是怎样的/双胞胎分娩要注意哪些事项/如何判断是否可以顺产/孕妈妈患有乙肝可以进行母乳喂养吗

营养专家陈伟贴心提示

如何选择低脂肪、低糖类的食物

第37周：一个箱子搞定

孕期手记——一箱子的东西，快快准备啊

新生宝宝需要准备的物品

妇产科主任陈倩温馨指导

临近分娩需要做好哪些入院准备/子宫高度下降正常吗/胎儿入盆晚影响自然分娩吗

营养专家陈伟贴心提示

孕晚期补充体力不容忽视

第38周：婆婆还是妈

孕期手记——妈妈来，还是婆婆来

妇产科主任陈倩温馨指导

如何辨别真假临产/临近分娩时，哪些情况需要立即去医院/准爸爸如何陪待产/胎盘钙化需要提前分娩吗

营养专家陈伟贴心提示

哪些食物有助于防止胎膜早破

第39周：好习惯早养成

孕期手记——好习惯从宝贝出生那一天开始

妇产科主任陈倩温馨指导

如何应对宫缩乏力、宫缩过强/什么是药物催产减轻分娩痛苦的方法有哪些/如何应对头位难产

营养专家陈伟贴心提示

减轻分娩痛苦的食物

第40周：坐月子，坐月子

孕期手记——关于坐月子的各种传说

妇产科主任陈倩温馨指导

如何应对过期妊娠/分娩时大声喊叫会有什么不良影响吗/为什么要让新生儿哭出来/怎样过好“月子”关

营养专家陈伟贴心提示

产后第一餐

孕妈妈关心的50个Q A

备孕期

孕期

产后

宝宝来了，你准备好了吗？从第一次听到宝宝的心跳，到第一次胎动；从医院建档，到唐氏筛查；从妈妈的腹部逐渐隆起，到努力学会控制孕期体重；从发生孕吐时如何补充营养，到如何摄入食物才能为宝宝储备营养元素……从第1周到第40周的贴心守护。知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典，既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导。好读、实用、全面的孕期指南。妈妈轻松，宝宝健康！

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授。

陈伟，北京协和医院临床营养科主任医师。

她出版作品累计销售量超400万册。

代表作品：《最好的方法读唐诗》《最好的方法给孩子》《写作文，有窍门儿》《穿过历史线，吃透小古文》《给孩子的50堂情商课》。

她是图书销售额2亿级新媒体主播：

作为好书推荐官，王芳在抖音直播的图书类销量连续12个月处于领先地位，2020年图书销售额超2.4亿元。

她是擅长启蒙教育课程，原创王芳“大语文”学习法，用生动的语言为孩子开启学习的大门，让孩子在轻松快乐的气氛中爱上国学、历史、地理、写作，广受家长好评。

她是知名节目主持人，电视节目制作人：

25年来一直活跃在主持一线，曾连续5年创下每年录制1000期节目的记录。

主持经历：北京卫视《快乐生活一点通》《选择》《谁在说》，湖北卫视《大王小王》，天津卫视《你看谁来了》等。

宝宝来了，你准备好了吗？

写给所有的孕妈妈

我是王芳，是情感节目主持人，是情感专栏的作家，也是一个孩子的妈妈。不过我自己最喜欢的一份工作是曾经在孕期的“孕妇工作”。

之所以说孕期也是一份工作，是因为这280天孕妈们都很辛苦，不仅要学习很多新的知识，要克服很多困难，而且怀孕还是体力劳动加脑力劳动。所以，准爸爸们有责任照顾好我们这些特殊时期的女同胞，让40周的孕期在快乐的氛围中度过。

产科医生通常会把怀孕期算作40周，这是从怀孕前末次月经算起的，所以，为了让医生更准确地知道宝宝的胎龄，孕妈妈一定要记住自己的生理周期。

最好家里放个小台历，标记一下。因为做第一次孕期检查时，医生的第一个问题一定是：“末次月经是哪一天？”

很多糊涂女生经常怎么都想不起来上一次“大姨妈”是哪天来的，而对意外怀孕的孕妈妈来说更可能会忘记上次月经的具体时间，让医生也很难判断，所以平时就得做个有心人。我自己有个习惯，就是在手机上记录一下，弄个只有自己能明白的小密语，那就是“大姨妈”光临的时间。现在也有很多记录女生生理周期的App，我觉得也很方便快捷，女生们也可以考虑下载使用。

这里要画一下重点咯！

要孩子之前我们都要做很多准备，除了养壮身体、吃叶酸、戒烟、戒酒等，还有一个准备也很重要—怀孕的心理准备。

我觉得每一个女生在要宝宝之前都应该想明白三件事：

第一，有了孩子就没了时间。

没有孩子的时候，女生们一般都会有很多应酬，比如：下班后想去哪里去哪里，周末想去哪里去哪里，节假日说走就走的旅行，等等。很多时候，只要老公同意就可以拎包走人。但是有了孩子以后，你会发现完全不知道自己的时间都去哪儿了，陪伴宝宝成了生命中最重要的事情。有孩子的时候人生可能很美好，可是真到了做个美容、敷张面膜、买件衣服的时间都成了奢侈的时候，女人就会莫名其妙地烦心，所以要孩子最好选择工作不是特别忙的阶段，而且要从心理上放得下那些娱乐的时间。如果是自己带孩子，至少三年的时间可能要和卡拉OK、酒吧、大排档、夜宵“say goodbye（说再见）”啦。

第二，要能接受自己家庭地位下降的事实。

有句话叫娶了老婆忘了娘，现代男人却常常是有了孩子“忘记”了老婆。过去都觉得女人带孩子是天经地义的事，可现在有越来越多的爸爸回家就黏着宝宝。人的精力是有限的，男人一进家门就抱起孩子，难免会忽视了那边还有一位辛苦了一整天的妻子。爱孩子的父亲一切以孩子的需求为第一需求，让我们这些女同胞有一种“我的爱情被宝宝抢走了”的失落感。其实只要早点想明白这个道理：那是孩子亲爹，多疼疼孩子也不是什么坏事！当然，准爸爸们注意了，如果您能既爱宝宝，又总是想着妻子，能够更多地创造三个人在一起的机会，那才叫智慧男人啊。

第三，做好自己会变丑的心理准备。

我比较幸运，也比较努力、自律，所以生完宝宝没多久，身材很快就恢复了。当然我也是经历了减肥阶段的，在这本书中我也会把我的产后瘦身经验毫无保留地写出来，希望对所有女生有帮助。但是更多的妈妈在宝宝出生之后都胖一大圈，有时腹部、大腿上的赘肉就跟着一辈子了。那个时候上街买衣服就会心情很糟糕，“镜子里那个胖大姐难道是我？我怎么会变成这个样子？连下巴上都长出赘肉……”

所以，要提前做好心理准备，自己在体形、面容上可能会有变化，变得有点丑。当然在书中我也会教给大家预防妊娠纹和健康控制孕期体重的好办法，让看过这本书的孕妈都能尽量久地保持青春和美丽。

除了做好以上这三个准备，还有一大堆注意事项需要在以后的日子里慢慢学习。所以说嘛，怀孕是一份复杂的工作，前面的准备都是在打地基，只有地基扎实，咱的高楼大厦才能盖好了不晃悠。

怀孕前还需要注意哪些问题呢？接下来就听听妇产科主任和营养专家给大家专业支着儿。

王芳

让我们一起度过这段特殊时期

亲爱的孕妈妈们：

大家好！我是北京大学第一医院妇产科的陈倩医生，非常高兴能参与此书的再版撰写。正如大家所知，参与此书的撰写，缘于当初我认识了漂亮的孕妈妈王芳。作为她的保健医生，我有幸陪伴并见证了她整个孕期从保健到分娩的全过程。如今她的女儿已经出落为一个漂亮的女生，而且学习优秀，性格开朗。一个新生命的孕育会给家庭带来欣喜、希望，也会带来一时的焦虑和无助。在此，我也希望可以用自己的知识和经验，来陪伴和帮助更多孕妈妈顺利地度过这段奇妙的人生阶段。由于医学是不断发展的，所以，借本书再版之际，增添新知识与大家分享。

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知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典！紧随孕期变化，专家贴心指导。40周孕期每周注意事项，帮助缓解孕期不适症状，营养饮食详解。在众多的孕期指导书中，这本是比较特别的一本，它既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导，期待能给大家带来最好读、最实用、最全面的孕期指南。为新手妈妈答疑解惑，帮助安心度过孕产期。