[正版]给大人们的情绪使用说明书 7种常见情绪 17种常见情绪困境 每人一本备的情绪管理手册 送给焦虑 社恐 内耗的你

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1.书名：《给大人们的情绪使用说明书》

2.作者：【日】水岛广子 著  王盈盈译

3.出版社：百花洲文艺出版社

4.书号：ISBN 978-7-5500-4757-0

5.中图分类：B842.6-49

6.出版日期：2022.10

7.字数: 125千字

8定价：49.80元

9.开本：32开

10.页数：192

11.装订形式：平装

1.聚焦现代人情绪现状，人手必备的情绪管理手册。

快节奏的现代生活中，人们承受着来自社会、生活与内心的多重挤压，不可避免地会产生诸多情绪问题。但即使社会阅历丰富的人，也未必能有较好的情绪处理方法。《给大人们的情绪使用说明书》则是一本高效的情绪管理手册，为每一个为情绪所困扰的成年人带来精准实用的负面情绪消除法。

2.图文并茂，内容形式多样化，专业性、可读性兼备。

作者水岛广子是一名医学博士，主要从事人际心理治疗法方面的工作，对心理学方面研究颇深，创作了多部心理类作品。她的另一作品《你可以生气，但不要越想越气》持续热销中，市场反馈较好。

本书内容形式多样化，有趣味图文、戳心案例、共情金句等等，可读性强，轻松易读，更符合现代人阅读偏好。

3.内容精炼，知识系统性强，涵盖7种常见情绪，17种常见情绪困境。

本文系统地讲述愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚的心理与情绪的机制以及应对方法。针对每一种情绪，都做详细的分析、梳理，并给出实用性建议。

内容精炼，不灌鸡汤，不拖泥带水，每一条信息都有价值。实实在在地聚焦问题，分析问题，解决问题。

4.本书内容极具社会话题性和共鸣感

本文涉及诸多高关注度的社会话题，影视剧，社会新闻，娱乐、知乎热帖等很多热门话题都与情绪相关。一些名人、明星、大V，都曾发表过关于情绪的观点。所以许多合适的热点话题都将利于本书的营销宣发。同时，对各种各样的情绪话题，读者也更容易产生思考、共鸣和二次传播。

5.随书附赠情绪打卡表

情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。

【日】水岛广子

了解悲伤的作用：它释放了“我失去了某样东西”的信号

悲伤情绪原本的作用是提示丧失。

我们失去了某样东西，不管这东西是人还是物，只要是对自己重要的，一旦失去，就必然会感到悲伤。

在悲伤时，我们更愿意把自己关在安全的空间里，整体是内缩的。此时，如果被人强行带到欢乐的、热闹的地方，心理上甚至会感到痛苦。

这是因为大脑正通过悲伤情绪告诉我们，此时应当安慰自己。在此提醒下，我们不愿参加对外的活动，变得内敛，认真地去面对自己已经失去了某人或某物这个事实，经历“悲伤周期”。

想要释然，必须经历“悲伤周期”在这里，首先来说明一下悲伤的几个阶段。

当失去某个重要的人或物时，我们的第一反应往往是不愿意相信，即否认。

之后，在切实认识到自己真的失去了某人或某物时，会进入激烈的、情绪化的新阶段。

此时的主要情绪是悲伤，另外还掺杂着愤怒、后悔、焦虑、孤独等情绪。

毫无疑问，这个阶段是极其痛苦的，但是我们必须认真地去感受、去面对。比如说，小A失去了非常重要的朋友小B，那么在此过程中，小A会反复回想自己与小B之间的种种过往，并重新构建自己与小B之间的关系。

拥抱悲伤，活好当下

待小A熬过上述时期后，对他来说，小B不再只是逝去的某个人，而会成为“曾带给我很多很多回忆的、重要的人”。有不少人正是在失去后，才意识到对方比自己想的还要重要。

通过这个阶段，悲伤的主体从逝去的过往中走出来，再次回归当下。

小A抱着对逝去的小B的思念，同时向此刻依旧活在身边的其他人敞开心扉，振作精神，努力做好当下应该做的事情。

假如不经过这样的“悲伤周期”，那么在失去后，我们会一直沉浸在对方还活着的假象中。各人的具体表现形式不尽相同，有些是原原本本地保留遗物，宛如对方依然活在家里。

可是，这不利于我们回归现在的真实生活。每拿起一件遗物，每处理一件遗物，都会感受到痛彻心扉的悲伤，但即使这样，也一定要记住，只有真切地经历过，我们才能一步一步地再往前走。

让我们来看下四个例子。

例1

很重要的家人去世了，留下来的人想着亡者绝对不想看到自己哭哭啼啼的，沉浸在哀伤中，更希望看见自己能精神抖擞地积极迎接新生活，故而不敢悲伤，保持和平时一样的生活状态。

这是一种完全无视“悲伤周期”的做法。很多时候，我们假装并没有人逝去，依旧精神抖擞地生活，看上去没有异常，时间久了，却发展成了抑郁症。人的身体和心灵都是不能勉强的。好不容易“丧”的概念在社会中已经形成，趁此期间，尽情悲伤是必要且重要的。

要点→“悲伤周期”是必须经历的过程，一旦省略，很有可能会影响到一个人的身心健康。

例2

认为男儿有泪不轻弹。

女人会悲伤，男人也会悲伤，悲伤是人类普遍会有的一种情绪。在人面前大大方方哭泣的男人很帅，如果你实在过不了这关也没关系，可以找个别人看不见的地方，痛痛快快地哭一场。

要点→失去亲人后，若是没有表现出悲伤的情绪，旁人容易误会，以为这两人之间没有感情，或者干脆认为他是冷血动物，从而影响今后的人际关系。从这个角度来说，男性也最好袒露自己的悲伤。

例3

丈夫去世后，我很想和丈夫的亲朋好友多聊一聊他，可一提起就伤心，后来干脆不提了。

与别人分享悲伤，能够加快“悲伤周期”的进度。当然，也不排除在分享完后，比之前更加痛苦的可能。但是无论如何，它能够帮助你发现丈夫的另一面。丈夫逝去后，与他有关的人从四面八方过来，大家聚在一起，分享各自记忆中的他，通过这个行为，悲伤的功能（提示丧失，治愈自己）进一步增强。另外，大

家一边看影集一边聊天，也是个不错的方法—或许有人会说“你们要难过到什么时候”，记得把这些人提前清出场。

若是没有人能够与你分享悲伤，也不要紧，可以在亲友手册上写下自己对亡者的思念。

要点→想办法更好地推进“悲伤周期”。

例4

爱犬去了天国，我想和人倾诉此刻的心情，却怕被人说“不就是一条狗吗”而不敢开口。

“丧失宠物症候群”（Pet Loss）一直是个重要的话题。对饲主来说，宠物就像家人一样。那些没有养过宠物的人往往认为一条狗死了，是件小得不能再小的事，再养一条就好了。而真

正了解宠物重要性的人，则一定能理解主人在失去宠物后会有多痛苦。

宠物死亡后，主人也需要经历“悲伤周期”，否则生活永远不能前进。因此，找一个同样养宠物的人（比如经常一起遛狗的“狗友”），向他袒露自己内心的悲痛吧。

要点→假如我们爱着宠物，把它当自己的家人看待，那么在它离去后，感受到的悲伤不亚于家人逝去时的悲伤。

把握要点：治愈自己并不等于忘记对方

正如前文所述，关于悲伤情绪，最要紧的就是了解“悲伤周期”的重要性。 这一点，同样适用于失去某件物品时。

悲伤不会马上消失

悲伤情绪还有一个特点，就是持续性。第一章讲到的愤怒情绪，只要我们正确地对待它，往往能快速且彻底地化解。在这一点上，悲伤与它有着极大的不同。在某些情况下，悲伤情绪甚至会伴随人的一生，只要想起来，就会心痛。

随着时间的流逝，悲伤会慢慢减弱，但是最好不要指望它会完全消失。

构筑新关系的阶段

也有人认为不能停止悲伤。在他们的认识中，停止悲伤就意味着忘记逝去的人。

但是我们要知道，“悲伤周期”并非忘记对方的过程，而是重新构筑自己与对方关系的过程。

STEP

“悲伤周期”包含好几个阶段，当事人在各个阶段的感受不尽相同。

“他走了，我的人生将没有任何意义。”

“他竟然就这样抛下我走了，好过分啊！”

“为什么之前我没能对他更好一点儿呢？”

…………

在此过程中，当事人的情绪应该是很复杂的。

一个活生生在眼前的人和一个再也见不到的人，从大的方面讲，关系不会有所改变（比如爱人永远是爱人），但是许多细节上的感触已经不同了。

我认为，经历了这样的心路变化，坦率地重新构筑双方的关系，才是真正珍视对方的表现。

别人悲伤时：不去泼凉水，也不去盲目鼓励

对失去了重要家人的人来说，说什么才比较合适？似乎说什么都不合适。有过类似经历的人，我想应该不在少数。此外，也不清楚该用什么态度去对待他，就怕一不小心戳到了对方还未愈合的伤口。

这种时候，是否了解“悲伤周期”，会产生巨大的差异。

陪伴在对方身边，不让他进一步消沉对正处于“悲伤周期”的人来说，外人能够做的就是默默守护。

所谓尊重“悲伤周期”，就是不贸然地介入。

“有什么我可以做的，你随时告诉我。”这句话已经是极限了。

另外，若有人说起自己的悲伤体验，如罹患乳腺癌不得不切除乳房，那么陪伴在对方身边，不让对方进一步消沉是很重要的。

这是因为，当一个人下定决心将难言之隐和盘托出，却看到对方的脸色变得阴郁、沉重时，往往会想：啊，我不应该说出来的。

对方向我们坦承，我们只要安静地聆听就好了。一定要说什么的话，也就是“谢谢你信任我，愿意告诉我这件事”“如果有什么我可以做的，请随时告诉我”。千万不要喧宾夺主，抢了当事人的中心地位。

说到这里，或许有人心存疑虑：对方那么痛苦，不陪着他一起难过，会不会太薄情？要记住，这种时候，对方需要的并非别人与自己一起消沉，而是温暖。他们需要的永远都是有人陪伴在身边，给予温暖的支持。

“没关系”这句话很危险

“我相信以你的能力，肯定可以撑过去。”对于这句自以为是的话有多大破坏力，自不必多言。虽然我们都知道，在时间的流逝中，一个人的悲伤总有一天会过去，但是对着此时正沉浸其中恨不得马上死去的人说什么“没关系”，对方只会认为你并不理解他的痛苦，或者怀疑：如果撑不过去，就是我太弱了吗？

“我知道，以你的能力总有一天可以撑过去，但无论如何，这都是让人很难受的。”这句话勉强算合格，其他超过它的都不太好。