[正版]怀孕每周吃什么+备孕怀孕营养餐315例+胎教故事一天一夜 全3册 怀孕期间40周孕期备孕孕妇书籍怀孕期食谱饮食百

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怀孕每周吃什么
很多人都知道孕期需要补充营养，但知道怀孕的那一刻，却突然觉

得自己是营养方面的“小白”，别担心，本书重点关注饮食，为你

行详尽的指导，助你有条不紊地度过整个孕期。吃得明白补得放

心，营养重点清楚掌握！孕期需要补充哪些营养、怎么补充营养、

每周饮食原则和关键营养素……根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎

宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。
一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁；每

周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕

妈妈的口味偏好。192道孕期营养食谱，为孕妈妈配好40周一日三

餐，步骤详细，跟着做就行。更有整道菜的完整做法视频，打开手

机扫描二维码观看，即学即会。营养套餐有“内涵”有“颜值”！

精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效

分析，轻松易做，吃得安心。
胎教故事一天一夜
为什么要讲胎教故事？
怎么讲胎教故事？
胎教故事有哪些类型？
什么是五感胎教？
胎教是如何实现的?
胎宝宝每天都是什么样子的？
孕期要注意什么？
准爸爸也要参与胎教么？
……
原来面对小小的胎教故事，也存在这么多的问题，真是伤透了孕妈妈

和准爸爸的脑筋。现在经常听到生了宝宝的父母说：“不要让孩子输

在起跑线上”。而胎教恰恰就是宝宝的*步。而面对市面上各式各样

的胎教方法和胎教故事书，更是让孕妈妈和准爸爸眼花缭乱，不知所

措。然而《胎教故事一天一夜》却是一本有着“神奇魔力”的胎教故

事书，既能满足孕妈妈和准爸爸的各种需求，又能给予胎宝宝贴心的

陪伴。白天一个故事，晚上一个故事，在孕期，给胎宝宝双份的爱，

让妈妈宝宝都好梦。
书中每一个故事都是精挑细选的，每一个故事都和胎宝宝每天的生长

发育及孕妈妈、准爸爸当天的注意事项密切相关，让孕妈妈和准爸爸

更真实的了解胎宝宝每天的成长变化，让孕妈妈轻松度过孕期十个月。

书中结合时下流行的五感胎教，每一个故事都有针对胎宝宝五感发育

的训练，将视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉，通过孕妈妈的感受传递

给胎宝宝，刺激胎宝宝不同感觉器官的发育，让胎宝宝在孕期十个月

里，全面、健康的成长。

怀孕每周吃什么
孕早期
 
*初4周 孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12
 
注意事项/12
 
1 继续补充叶酸/12
 
2 用食物排毒/12
 
3 减少在外就餐/12
 
4 吃饭速度不宜太快/13
 
5 不宜吃罐头食品/13
 
6 不宜偏食肉类/13
 
**食材购买清单/13
 
一日三餐举例/14
 
早餐 火腿奶酪三明治
 
午餐 玉子虾仁
 
晚餐 奶香香菇汤
 
早餐 胡萝卜小米粥
 
午餐 土豆炖牛肉
 
晚餐 香煎豆腐
 
孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大
 
注意事项/16
 
1 吃简单又营养的早餐/16
 
2 吃苹果缓解孕吐/16
 
3 吃香蕉镇静安神/16
 
4 躲开安检X射线./16
 
5 不宜劳累做家务./17
 
6 不宜让孕吐影响正常饮食/17
 
**食材购买清单/17
 
一日三餐举例/18
 
早餐 山药牛奶燕麦粥
 
午餐 香菇豆腐塔
 
晚餐 珊瑚白菜
 
早餐 南瓜调味饭
 
午餐 炒鳝丝
 
晚餐 肉丝银芽汤
 
……
 
孕中期
 
孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼
 
注意事项/46
 
1 选择低盐海苔/46
 
2 适当吃奶酪补钙/46
 
3 预防妊娠纹/46
 
4“做爱做的事”/46
 
5 不宜吃马齿苋/47
 
6 不宜多吃黄油/ 47
 
7 不宜用饮料代替白开水/47
 
**食材购买清单/47
 
一日三餐举例/48
 
早餐 水果酸奶全麦吐司
 
午餐 蒸龙利鱼柳
 
晚餐 椒盐玉米
 
早餐 南瓜浓汤
 
午餐 松子鸡肉卷
 
晚餐 什锦饭
 
孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了
 
注意事项/50
 
1 多吃鲤鱼防水肿/50
 
2 用小苏打水清洗蔬果/50
 
3 缓解眼睛干涩/50
 
4 护理秀发/50
 
5 脾胃虚寒不宜多吃梨/51
 
6 不宜吃芦荟/51
 
7 不宜喝没煮开的豆浆/51
 
**食材购买清单/51
 
一日三餐举例/52
 
早餐 奶酪炖饭
 
午餐 香芒牛柳
 
晚餐 炒三脆
 
早餐 手卷三明治
 
午餐 奶酪鸡翅
 
晚餐 意式蔬菜汤
 
……
 
孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了
 
注意事项/132
 
1 留出备用钥匙/132
 
2 要吃抗氧化性强的食物/132
 
3 补充维生素K./132
 
4 适量吃无花果/132
 
5 不宜择日提前分娩/133
 
6 不宜*食过饱/133
 
7 不宜多吃冷凉食物/133
 
**食材购买清单/133
 
一日三餐举例/134
 
早餐 炒小米
 
午餐 香菇青菜
 
晚餐 糖醋带鱼
 
早餐 南瓜红枣粥
 
午餐 蒜香烧豆腐
 
晚餐 香菇炖鸡
备孕怀孕营养餐315例
孕妇**补充的16种营养素
**章 备孕期菜肴
紫菜寿司
滑子菇扒小白菜
洋葱牛肉丝
紫菜蛋花汤
蜜汁猪肉
牡蛎豆腐羹
脆皮白萝卜丸
枸杞子大白菜
红枣蒸南瓜
红豆花生乳鸽汤
韭菜猪血汤
风味炒茄丁
山药炒虾仁
红腰豆鹌鹑煲
橙子当归鸡煲
山药胡萝卜炖鸡
家常烧带鱼
西瓜炒鸡蛋
排骨海带煲鸡
山药黄瓜煲鸭
鸭肉炖黄豆
百合鱼片汤
西红柿猪肝汤
姜汁豆角
什锦芦笋
胡萝卜烩木耳
香蕉薄饼
青椒拌花菜
脆皮香蕉
大白菜粉丝盐煎肉
芝麻炒小白菜
胡萝卜炒猪肝
苹果草鱼汤
山药鳝鱼汤
党参鳝鱼汤
……
第二章 孕早期菜肴
第三章 孕中期菜肴
第四章 孕晚期菜肴
第五章 产褥期菜肴
胎教故事一天一夜
孕1月
第1~2天 种子的故事
第3~6天 小象的星星树
第7~10天 司马光砸缸
第11~14天 铁杵磨成针
第15~16天 牛顿与苹果的故事
第17~18天 爱迪生孵小鸡
第19~22天 树木在秋天写的信
第23~24天 开始
第25~28天 一个豆荚里的五粒豆
孕2月
第29~30天 神奇的西瓜
第31~34天 猪八戒吃西瓜
第35~36天 东郭先生和狼
第37~40天 聪明的一休
第41~44天 狐狸和乌鸦
第45~46天 画蛇添足
第47~48天 孟母三迁
第49~52天 孔雀惜尾
第53~54天 猴子捞月亮
第55~56天 外婆的棉花会唱歌
孕3月
第57~58天 金色的星星
第59~62天 三只小猪盖房子
第63~64天 风娃娃的故事
第65~66天 三个和尚没水喝
第67~70天 凿壁偷光
第71~72天 机智的小牧童
第73~76天 小兔子乖乖
第77~78天 小黄莺唱歌
第79~82天 曹冲称象
第83~84天 拇指姑娘
孕4月
第85~86天 龟兔赛跑
第87~88天 海的女儿
第89~90天 凤凰的传说
第91~94天 皇帝的新装（节选）
第95~96天 金丝雀王子
第97~100天 狡兔三窟
第101~104天 花木兰替父从军
第105~108天 愚公移山
第109~112天 爱丽丝漫游仙境  （节选）                
孕5月
第113~116天 田忌赛马
第117~118天 许衡义不摘梨
第119~122天 飞翔的蒲公英
第123~126天 天鹅湖
第127~130天 守株待兔
第131~134天 一叶障目
第135~136天 狼来了
第137~138天 我是谁的小猫咪 
第139~140天 巨人的花园
孕6月
第141~142天 月亮汤
第143~144天 热爱钢琴的贝多芬
第145~146天 沉香救母
第147~148天 木偶奇遇记（节选）
第149~152天 买椟还珠
第153~156天 滥竽充数
第157~158天 小红帽
第159~160天 渔夫和金鱼的故事
第161~162天 长着驴耳朵的国王
第163~164天 小矮人的大布袋
第165~168天 豌豆公主
孕7月
第169~170天 乌鸦喝水
第171~174天 王冕学画
第175~176天 “年”的传说
第177~180天 香泡泡
第181~184天 诸葛亮草船借箭
第185~186天 鲫鱼妹妹量体温
第187~188天 瓦特和蒸汽机
第189~192天 孔子学琴
第193~194天 十二个跳舞的公主
第195~196天 姜太公钓鱼
孕8月
第197~198天 一鸣惊人
第199~200天 田螺姑娘
第201~202天 公鸡蛋
第203~204天 高山流水遇知音
第205~208天 阿基米德与金冠之谜
第209~210天 小龙虾的新衣服
第211~212天 给法官染布
第213~214天 瓜熟蒂落
第215~216天 萤火虫和小星星
第217~218天 公主的发卡
第219~220天 夸父追日
第221~222天 鲤鱼跳龙门
第223~224天 爬山虎的脚
孕9月
第225~226天 伯乐相马
第227~230天 丑小鸭
第231~232天 揠苗助长
第233~234天 掉在井里的狐狸和山羊
第235~238天 龙女拜观音
第239~242天 盘古开天辟地
第243~244天 香喷喷的蛋糕
第245~246天 城里老鼠和乡下老鼠
第247~248天 天鹅星座的故事
第249~250天 蓝色种子
第251~252天 聪明的小白兔
孕10月
第253~254天 大象和猴子
第255~258天 小树林与火苗
第259~260天 孙悟空三借芭蕉扇
第261~264天 破釜沉舟
第265~266天 迷路的小花猫
第267~268天 热情的台米扬
第269~272天 曹雪芹与《红楼梦》
第273~274天 春天里的对话
第275~276天 明珠
第277~278天 王羲之父子练字
第278~280天 小青虫变蝴蝶

怀孕每周吃什么
左小霞
 解放军总医院第八医学中心（原解放军第309医院）营养科主任
 全国妇联健康工程教育特聘专家
 北京市健康科普专家
 作为部队医院的资深营养师，她始终以军人的姿态坚守自己的工作，

在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往

往对孕期饮食一无所知，左小霞用专业知识和爱心关怀，帮助一位

又一位女性朋友完成孕妈妈到新妈妈的**蜕变。
 积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北

京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》

等权威刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》《生命时报》等报

刊杂志发表科普文章300余篇。
胎教故事一天一夜
汉竹
“凤凰汉竹”是**健康生活图书实力品*，隶属于凤凰出版传媒集

团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出

版定义了自身的品*概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每

一点，都成为品*价值续航的每一步。
大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与

专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 *好的胎

教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金*月嫂坐月子》

《Hello!烤箱》等**图书赢得了读者接力式**。
生活之美，因阳光点亮。

怀孕每周吃什么
叶酸、铁、蛋白质……哪些食物富含孕期需要的这些营养素？
山楂、芦荟、薏米……孕期能吃的食物、不能吃的食物分别有什么？
爱吃零食、“重口味”、嗜酸……不同口味偏好的孕妈妈怎么吃？
孕期贫血、水肿、高血压……如何通过饮食调理孕期各种症状？
……
看了这么多孕期美食书，却没有一本看着有食欲的。那些看着有食

欲的，又缺乏专业的营养解析。想要一本称心如意的怀孕美食书，

怎么就那么难呢！
本书作者左小霞，解放军总医院第八医学中心营养科主任，在临床

一线辛勤工作20多年，坚信“吃喝不一样，健康不一样，学会日常

搭配，每位孕妈妈都能成为自己的营养师”。为此，她通过本书，

为孕妈妈们悉心搭配好孕期40周的一日三餐，给出192道怀孕餐的

详细做法。
谁说有营养的菜就一定不好吃，本书坚持有“内涵”有“颜值”！

大厨用心烹饪的每道菜在专业摄影师的镜头下，隔着图片都能感受

到“色香味”。更有专业视频拍摄录制完整做法，精心剪辑后的视

频呈现出了一场“视觉”盛宴，扫码就可观看！
如果你追求的是营养美味，同时长胎不长肉，这本书就能满足！
胎教故事一天一夜
本书收录了大量的经典胎教故事，从童话故事到寓言故事；从神话

故事到名人故事，面面俱到。以月和天为时间轴，将胎教故事和胎

宝宝的发育紧密结合起来，同时还提供给孕妈妈和准爸爸有用的孕

期信息。白天一个故事，晚上一个故事，让准爸爸、孕妈妈爱上讲

故事，给胎宝宝双份的爱。而每个故事都蕴含着一个小道理，让准

爸爸、孕妈妈在讲故事的过程中感同身受；让胎宝宝在听的过程中

“领悟”更多。
书中结合五感胎教法，将视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉五种不同

感官，在讲故事的过程中，通过孕妈妈的感受传递给胎宝宝，刺激

胎宝宝五感的发育，让胎宝宝的发育更全面，成长更健康。
在版式上页面简洁，字体清晰，方便孕妈妈和准爸爸阅读。这是一

本不一样的胎教故事书，白天给孕妈妈孕期每天的呵护、指导；夜

晚陪胎宝宝入眠、好梦，就像一位挚友，在怀孕的每一天，每一夜

里，悉心陪伴孕妈妈和胎宝宝。