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全新孕妈营养好 宝宝长得壮翼下健康,宋伟 编9787518439409
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章孕产期营养很关键孕期营养的重要孕期营养关系到胎宝宝体重孕期营养关系到胎宝宝孕期营养过剩导致巨儿孕期营养与胎宝宝先天畸形孕期营养决定宝宝大脑发育孕期营养影响胎宝宝免疫力孕期营养对孕妈妈的意义孕期营养保胎盘正常发育孕期各阶段营养要点孕早期,大补特补没必要孕中、晚期,多种营养不可缺从备孕到哺乳,叶酸不间断叶酸补充必不可少每日建议叶酸补充量过量补充叶酸怎么办从食物中获取叶酸食物中的叶酸利用率低补叶酸食谱不可缺少的维生素脂溶维素水溶维素复合维生素补维生素食谱食物巧补DHADHA全解DHA对母婴的健康意义每天摄入200毫克DHADHA的很好来源是食物每周吃两三次鱼肉获取DHA的备用方案智慧选择DHA补充剂补DHA食谱好,不贫血什么是缺铁贫血孕期缺铁贫血的原因孕期贫血的症状教你检测缺铁贫血孕期铁需求量吃含有造血物质的食物食物充元素常见食物中铁的含量使用口服铁剂要点食谱补钙很重要食补、剂补都需要孕期钙元素需求量缺钙的症状食物补钙是关键骨头汤补钙效果甚微常见食物中钙的含量口服钙剂的选择补钙食谱易缺乏的矿物质:碘、锌不可缺少的碘促进胎宝宝发育的锌补碘、补锌食谱蛋白质:生命的基础物质孕妈妈体内蛋白质储备量胎宝宝需要所有种类的氨基酸补充蛋白质要适量常见食物中蛋白质含量补蛋白质食谱水也是重要的营养素孕妈妈要每天充足饮水成功妊娠的基础:合理摄取能量孕期能量需求孕期均衡膳食指导不同种类食物营养价值特点合理烹调,食物营养不流失减少食物营养损失的方法良好的饮食习惯第二章孕期体重管理,力分娩怀孕后的生理变化及特点孕期体重改变激素与代谢改变心血管系统变化消化功能改变泌尿系统变化备孕前体重指数测量备孕前体重过低备孕前体重较高“好孕”也和男体重有关备孕体重管理要点孕期体重增长标准孕期体重增长建议孕早期:体重增长不超过2千克孕中期:体重迅速增长期孕晚期:合理控制体重增长关注孕期体重变化孕期体重增长和胎宝宝生长孕期体重异常的表现孕妈妈自测宫高、腹围制定孕期体重增长计划绘制体重增长表健活管理,孕期很轻松营养均衡第三章孕期饮食指南,长胎不长肉女备孕前准备男备育前准备孕1月叶酸补起来每天需要0微克的碘酒以及含有酒精的食物不要吃主动或被动吸烟都要远离一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕2月缓解孕吐有妙招每天不低于130克碳水化合物添加全谷物和杂豆类食物营养素补充剂国内产品水果虽好,不宜过量…一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕3月平衡膳食,饮食多样孕期如何加餐深加工食物,少吃或不吃含咖啡因的饮品,需要控制摄入量一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕4月全面恢复食欲补钙的好方法是喝牛奶选择适合自己的孕妇奶粉生的或没有全熟的食物不要吃一日膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕5月每天多摄入300千卡能量122外出就餐要注意认识3大孕期饮食误区一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕6月保各种营养素摄入每天需要补充24毫克的铁高糖、高脂食品一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕7月适当增加蛋白质摄入每天摄入370毫克的镁预防胎膜早破,多吃富铜食物适当食用动物肝脏冷饮要适可而止一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕8月补充DHA不可少警惕金属含量高的鱼贝类健脑营养素作用4种健脑食材一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕9月警惕营养过剩鱼类代替部分畜禽类食物适当增加膳食纤维摄入水果连皮带肉一起吃一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱孕10月放松心态摄入绿叶蔬菜补充维生素K药物催产期间适当进食剖宫产前需禁食8小时顺产待产期间适当进食一周膳食食谱一日膳食计划营养食谱第四章特殊状况的饮食调理妊娠期糖尿病调理妊娠期糖尿病的筛查不要为了控制血糖而不吃东西妊娠期糖尿病控糖方案孕期常见食物GI表妊娠期糖尿病一日食谱妊娠期高血压调理妊娠期高血压饮食原则孕期便秘饮食调整富含膳食纤维的食物含脂肪酸和益生菌的食物养成定时喝水的好习惯在医生指导下选择缓泻药警惕孕期抑郁孕期抑郁的表现营养素帮安抚情绪解决孕期身体水肿特别关照素食孕妈第五章营养储备,为分娩加把力分娩前做好准备是顺产还是剖宫产分娩前营养素摄入分娩前饮食禁忌分娩前宜吃食物分娩时三个产程怎么吃分娩时的征兆分娩产程分娩第二产程分娩第三产程分娩后饮食注意事项分娩后顺产妈妈饮食注意分娩后剖宫产妈妈饮食注意产后膳食搭配预防乳腺炎帮排尽恶调整乳汁不足产后痔疮产后失眠积极进行产后康复修复盆底肌修复腹直肌附录:孕期膳食营养素参考摄入表孕期营养素补充汇总
翼下健康,由院士、北京儿童医院特级专家、中国小儿外科主要创始人张金哲院士,携手妇幼保健界同仁共同创办的一家聚焦儿科医学与母婴健康的内容服务机构。宋伟,首都医科大学附属北京妇产医院围产医学部副主任医师。主要研究方向为妊娠期高血压疾病、孕期肠道微生态与相关疾病、产前筛查与诊断,在产科并发症与合并症的诊断与治疗等方有丰富的临床经验及研究经历。每年累计接诊患者7000 例次。
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