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上篇
章清楚认识您的腰
1腰部的生理结构/32
2腰痛病的自我检测/34
3腰痛病的生理原因/36
4腰痛病的形成/38
5突发腰痛的形成/40
6慢腰痛的形成/42
第二章保养腰部小诀窍
7睡觉的时候/46
8起床的时候/47
9洗漱穿戴的时候/48
10乘坐交通工具的时候/49
11自己开车的时候/50
12步行的时候/51
13提着物品的时候/52
14上班的时候/53
15做家务的时候/54
16吃饭的时候/55
17运动或劳动的时候/56
18女理期的时候/57
第三章专家答疑解惑
腰部扭伤后的饮食禁忌/60
穿高跟鞋会引发腰痛吗/60
腰椎间盘突出症的药膏制法/61
为什么人变懒了/62
硬板床对腰椎间盘突出症患者有好处吗/62
真腰椎滑脱/63
第四章中医疗法治疗腰痛
19穴位疗法/66
20肾俞穴治疗闪腰疼痛/68
21承山穴缓解疼痛与压力/69
22足临泣穴针对办公疲劳/70
命门穴针对腰扭伤/71
24殷门穴缓解老年腰痛/72
25三交治疗女理期腰痛/73
26足三里穴治疗腰膝酸痛/74
27腰痛点穴治疗腰痛的手部穴位/75
28中封穴治疗腰痛的脚部穴位/76
29后溪穴治疗腰部扭伤/77
30按摩疗法/78
31腰背按摩缓解腰部沉重/80
32腿部按摩缓解腰部无力/82
33腰肌按摩治疗急腰扭伤/84
34疏通经络治疗慢腰肌劳损/86
35腰椎按摩治疗第3腰椎横突综合征/88
36椎间按摩治疗腰椎间盘突出症/90
37脊柱按摩治疗腰椎骨质增生症/92
38腰椎整复治疗腰椎间盘脱出症/94
39关节按摩治疗腰椎骨关节病/96
40肌肉揉按治疗棘上韧带损伤/98
41拔罐疗法/100
42刺络罐法治疗急腰扭伤/102
43针罐法治疗坐骨神经痛/104
44水罐法与火罐法治疗女腰痛/106
45多种拔罐法治疗慢腰痛/108
46蒸汽罐法治疗腰椎间盘突出症/110
47刮痧疗法/112
48面刮法治疗腰椎间盘突出症/114
49平面按揉法治疗急腰扭伤/116
50平刮法治疗肾虚腰痛/118
51推刮法治疗坐骨神经痛/120
52艾灸疗法/122
53理气活血治疗腰肌劳损/124
54清热活血治疗女腰痛/126
55祛风除湿治疗风湿腰痛/128
56舒筋活络治疗腰椎间盘突出症/130
57祛风散寒治疗坐骨神经痛/132
58药膳疗法/134
59舒筋活血治疗急腰扭伤/136
60通经活络治疗腰肌劳损/138
61化淤止痛治疗第3腰椎横突综合征/140
62祛风活络治疗腰椎间盘突出症/142
63祛风散寒治疗腰椎骨质增生症/144
64理气止痛治疗腰椎椎管狭窄症/146
65强筋壮骨治疗腰椎间盘脱出症/148
66通络止痛治疗棘上韧带损伤/150
67活血舒筋治疗棘间韧带损伤/152
68行气通络治疗劳累腰痛/154
69滋补肾气治疗女腰痛/156
第五章现代疗法治疗腰痛
70运动疗法/160
71背肌、腹肌运动缓解腰部疼痛/162
72骨盆矫正法缓解腰部无力/164
73猫式运动缓解腰部紧绷感/166
74伸展运动缓解腰部疲劳/168
75俯卧位运动缓解腰部沉重/170
76徒手牵引治疗腰椎间盘突出症/172
77缓解运动治疗骨质疏松症的腰痛/174
78腰腿松解法治疗急腰扭伤/176
79支撑运动法预防老年腰椎骨折/178
80椅子操办公族预防腰痛的方法/180
81体操运动治疗腰椎间盘突出症/182
82温冷疗法/184
83暖贴热敷缓解腰部紧绷僵硬/186
84自制热毛巾缓解腰部沉重无力/187
85泡脚疗法针对冷体质者的腰痛/188
86生姜湿巾针对腰部僵硬疼痛/189
87药敷熏洗缓解腰痛/190
88暖风刺激缓解慢腰痛/191
89冰块冷敷针对室内突发腰痛/192
90物品冷敷针对室外突发腰痛/193
91营养疗法缓解兴奋焦躁的情绪/194
92睡觉疗法舒缓肌肉疼痛/195
93冥想疗法消除压力与疼痛/196
94森林疗法五种感觉消除疼痛/197
下篇
第六章清楚认识您的下肢
95下肢的生理结构/200
96膝关节的功能/202
97引起下肢疾病的原因一/204
98引起下肢疾病的原因二/206
99哪些人的下肢容易生病/208
第七章保养下肢小诀窍
100做家务的时候/212
101睡觉的时候/214
102起床的时候/215
103洗漱的时候/216
104用餐的时候/217
105上厕所的时候/218
106准备出门的时候/219
107外出的时候/220
108上下楼梯的时候/221
109步行困难的时候/222
110拿东西或抱婴儿的时候/2
111洗澡的时候/224
112运动或劳作的时候/225
第八章专家答疑解惑
膝关节酸痛未必是风湿病/228
老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗/229
晨僵可能是类风湿关节炎/0
踝关节扭伤后怎么办/1
第九章中医疗法治疗下肢痛
113委中穴缓解下肢疼痛/4
114犊鼻穴缓解膝关节酸痛/5
115昆仑穴治疗脚踝肿痛/
116曲泉穴缓解下肢肿痛/
117阳陵泉穴防治下肢痉挛/
118足三里穴疏通下肢经络/
119涌泉穴治疗下肢无力/240
120承扶穴治疗坐骨神经痛/241
121承筋穴治疗小腿疼痛/242
122环跳穴治疗下肢麻痹/243
1风市穴治疗腰膝酸痛/244
124廉缓解下肢酸软无力/245
125摩擦皮肤缓解下肢疲劳/246
126揉捏肌肉缓解下肢僵硬/248
127摩擦揉捏消除膝关节疲劳/250
128放松按摩缓解坐骨神经痛/252
129松解按摩一治疗梨状肌综合征/254
130松解按摩二缓解膝关节疼痛/256
131轻柔摩擦缓解小腿肚僵痛/258
132脚部按摩消除脚底、脚跟疼痛/259
133下肢按摩消除疲劳和水肿/260
134温经通络治疗梨状肌综合征/262
135活血止痛治疗膝关节疼痛/264
136祛风除湿治疗风湿关节炎/266
137祛风通络治疗类风湿关节炎/268
138活血通痹治疗膝关节骨关节炎/270
139祛风化湿缓解下肢痹症/272
140通经养脉治疗下肢肌肉萎缩/274
141祛淤消肿治疗下肢关节扭伤/276
142拔罐疗法一治疗梨状肌综合征/278
143拔罐疗法二治疗股神经痛/280
144拔罐疗法三治疗膝关节骨关节炎/282
145拔罐疗法四治疗骨质疏松症/284
146拔罐疗法五治疗风湿关节炎/286
147拔罐疗法六治疗类风湿关节炎/288
148拔罐疗法七治疗下肢麻木/290
149拔罐疗法八治疗下肢肌肉痉挛/291
150拔罐疗法九治疗足跟痛/292
151刮痧疗法一治疗类风湿关节炎/294
152刮痧疗法二治疗风湿关节炎/296
153刮痧疗法三治疗膝关节痛/298
154刮痧疗法四治疗小腿痉挛/300
155刮痧疗法五治疗下肢酸痛/302
156刮痧疗法六治疗足跟痛/304
157药膳疗法一治疗骨质疏松症/306
158药膳疗法二治疗膝关节骨关节炎/308
159药膳疗法三治疗坐骨神经痛/310
160药膳疗法四治疗风湿关节炎/312
161药膳疗法五治疗类风湿关节炎/314
162药膳疗法六治疗下肢肌肉劳损/316
163药膳疗法七治疗下肢肌肉萎缩/318
164药膳疗法八治疗足跟痛/320
165药膳疗法九治疗骨质增生症/322
166药膳疗法十治疗下肢肿痛/324
第十章现代疗法治疗下肢痛
167运动疗法一治疗梨状肌综合征/328
168运动疗法二预防膝关节肌肉萎缩/330
169运动疗法三缓解膝关节疼痛/332
170运动疗法四治疗类风湿关节炎/334
171运动疗法五减少膝关节积液/336
172运动疗法六防治膝关节滑膜炎/338
173运动疗法七治疗踝关节扭伤/340
174运动疗法八矫正O型腿/342
175运动疗法九舒缓小腿肌肉/343
176自制热毛巾缓解下肢疼痛/344
177用姜热敷缓解寒冷引起的下肢疼痛/345
178泡澡疗法缓解疲劳引起的下肢疼痛/346
179冷敷疗法缓解突发疼痛/347
180肌内效贴布疗法/348
181贴布疗法一改善O型腿/350
182贴布疗法二改善风湿关节炎/351
赵鹏科研所康复中心研究员，举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。于雅婷主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年拥有价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
1.八大疗法，一书涵盖。全民腰腿保健读本，训练学博士后联袂中医师疗法，从腰到腿的贴心呵护！ 2.细致图解，一学就会。19种按摩疗法、 22个准确取解， 21种药膳疗法、 20种腰腿运动疗法，一病多法，疗效倍增！ 3.保养诀窍，随需随用。25种腰腿保养诀窍大公开，轻松、简便、速效，工作、生活、健康三不误！
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