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全新怀孕也要美,产前安胎瑜伽詹小米 主编9787539060620
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CHAPTER① 产前瑜伽,开启孕妈美丽之门1.瑜伽,准妈妈也能做的运动魅力瑜伽瑜伽的六项基本元素孕妇瑜伽2.孕妇瑜伽的好处备孕瑜伽你好“孕”放松身心改善血液循环控制体重调节睡眠调节骨盆,帮分娩让胎儿健康成长3.美丽孕妈妈瑜伽练习五要点不是每个孕妇都适合做瑜伽练习宜安排在孕3月后练习强度以自感舒适为宜循序渐进慢慢加量选择安全、适宜的动作4.准妈运动准备瑜伽练习的辅工具练习环境的选择瑜伽练习安全细则CHAPTER② 调理瑜伽,孕育优质宝宝从备孕开始1.开启备孕计划备孕与瑜伽饮食练习备孕瑜伽好处多多孕前计划细安排2.瑜伽调理好“孕”来坐式腰背强壮功――远离腰酸背痛清理经络调息――提高免疫力半蝴蝶式――子宫能量虎平衡式――修身排毒弓式――调节激素分泌半莲花单腿背部伸展式――疏肝解郁金刚坐牛面式――舒展上肢关节直角式――锻炼腹部肌肉桌子式――强化腰背肌CHAPTER③ 孕味瑜伽,享受母婴同体的日子1.不能不知道的孕期知识精心呵护的孕早期美妙的孕中期紧张又期待的孕晚期2.适用于孕期的呼吸法呼吸对孕妈重要腹式呼吸法胸式呼吸法完全式呼吸法3.冥想是良好的胎教冥想与妊娠手印与冥想呼吸冥想法注目凝视冥想法4.保胎瑜伽轻松练束角式――扩展骨盆圣哲马里琪式――纠正骨盆箭式――清理情绪仰卧束角式――滋养卵巢阿帕那式――清除体内的毒素桥式――促进消化简易跪坐伸展式――伸展骨盆肌肉简易半月式――促进新陈代谢战士二式――提高免疫力摇篮式――放松胯部束角式变体――强健腹肌坐山式――滋养胸部简易蛇击式――辅胎位矫正盆底肌伸展运动――强化盆底肌猫式――舒缓身心骨盆拉伸式――强化骨盆韧带坐角式――放松骨盆肌肉敬礼式――引导胎头入盆狮子式――舒缓子宫压力产伸展式――舒缓臀部肌肉5.孕期烦恼瑜伽来攻克简易脊柱扭转式――舒缓背痛肩部伸展式――消除疲劳瑜伽身印――消化功能快乐婴儿式――安神眠月亮式变体――提高睡眠质量拐杖式――解决妊娠抽筋步步莲花式――预防便秘拉弓式――减轻腹部压力简易战士式――缓解乳房胀痛树式――缓解孕期焦虑下犬式――缓解抑郁症直立式――释放压力双角式――缓解孕期焦虑双腿坐立前屈式――预防脊柱侧弯上伸腿式――减轻静脉曲张英雄式――预防感冒仰卧靠墙运动――缓解下肢水肿下蹲式――改善腰肌劳损加强侧伸展式――矫正骨盆单腿背部伸展式――缓解胃胀胸部练习――缓解呼吸不畅坐立休息式――舒缓宫缩6.瑜伽产绥解分娩之痛瑜伽与分娩产程的三阶段产呼吸分娩中的放松术附录一孕期美丽宝典正确洗脸6步曲缓解皮肤干燥护肤品的选择与存放孕期护发有妙招妊娠纹预防方法护牙小妙招孕期美胸特攻穿衣有道附录二孕期也能休态优稚坐姿站姿卧姿行姿
詹小米,优嘉瑜伽联合创始人,哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽,2009年以优异的获得靠前瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式温伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方,指导细致、耐心,深受广大会员及学员的喜爱。
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