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全新睡眠那些事儿陆林 主编9787565915697
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章 认识睡眠一、睡眠的定义二、睡眠的意义三、认识睡眠的控制中枢四、睡眠与觉醒五、年龄不同,睡眠不同六、睡眠的四季变化七、人体内调节睡眠的小闹钟八、睡眠日记九、睡眠质量的评估第二章 睡眠的好处一、睡出健康来二、睡眠免疫力三、睡个美容觉四、睡眠有益于学习记忆五、中青年午睡益处多六、老年人养生食补不如觉补七、做梦有于创造力八、睡眠可防癌九、睡眠减肥好方法十、睡好心情好第三章 影响睡眠的不利因素一、噪声——睡眠的“克星”二、吸烟有害睡眠三、酒精不是“安眠液”四、咖啡虽香,适量优选五、“压力山大”睡不好六、“过劳”其实睡不香七、开灯睡觉是坏习惯八、别让手机偷走你的梦九、电视不是睡眠的好伴侣十、睡前锻炼要适度十一、夜宵伤睡眠十二、情绪不畅难安眠十三、不冷不热睡得香十四、床好梦好十五、警惕“夺梦药丸”十六、失眠更偏爱女十七、睡前忌过度用脑十八、控制睡前“卧谈会”十九、被子不要太厚二十、不要蒙头睡觉二十一、时差变化对睡眠的影响二十二、“倒班”工作伤睡眠二十三、母婴同床对睡眠的影响二十四、孩子应该睡饱觉第四章 常见的睡眠障碍一、世人皆睡,唯我独醒——失眠二、鼾声如雷是病,一不留神要命——阻塞睡眠呼吸暂停三、“睡神”附身,走哪睡哪——发作睡病四、罕见的“睡美人”——克莱思—莱文综合征五、睡不安宁的双腿——下肢不宁综合征六、肢体运动像机器——周期肢体运动障碍七、行走的睡眠人——睡行症八、深睡眠中惊坐起——睡惊症九、把梦境当成现实——快速眼动睡眠行为障碍十、恐怖的“鬼压床”——睡瘫症十一、“夜猫子”式作息也是病——睡眠时相延迟综合征十二、早睡早起也要适度——睡眠时相提前综合征十三、混乱的白天黑夜——睡眠—觉醒节律紊乱第五章 睡眠与相关疾病一、睡眠与肥胖二、睡眠与高血压三、睡眠与心脏病四、睡眠与糖尿病五、睡眠与胃肠道疾病六、睡眠与肾疾病七、睡眠与骨骼健康八、睡眠与免疫系统疾病九、睡眠与癌症十、睡眠与死亡十一、睡眠与抑郁、焦虑十二、睡眠与物质依赖十三、睡眠与痴呆十四、睡眠与功能障碍十五、睡眠与孕期不良事件十六、睡眠与儿童青少年健康第六章 睡眠的自我调整一、温馨的睡眠环境二、舒适的寝具三、规律的作息四、很好睡姿五、睡前冥想六、睡前暗示七、科学饮食八、适度运动九、沐浴之效十、香薰之功十一、按摩精要十二、太极之神十三、瑜伽之精第七章 常见睡眠障碍的治疗对策一、失眠的治疗二、睡眠呼吸暂停综合征的治疗三、发作睡病的治疗四、睡眠运动障碍的治疗五、睡眠—觉醒节律障碍的治疗六、异态睡眠及睡眠障碍的治疗第八章 睡眠质量的自我评估一、综合睡眠质量评估量表二、睡眠相关量表
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