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  • 全新怎样提高你的睡眠质量金圣荣 主编9787567903081
  • 正版
    • 作者: 金圣荣 主编著 | 金圣荣 主编编 | 金圣荣 主编译 | 金圣荣 主编绘
    • 出版社: 中国协和医科大学出版社
    • 出版时间:2016-07-01
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    • 作者: 金圣荣 主编著| 金圣荣 主编编| 金圣荣 主编译| 金圣荣 主编绘
    • 出版社:中国协和医科大学出版社
    • 出版时间:2016-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:150千字
    • 页数:175
    • 开本:16开
    • ISBN:9787567903081
    • 版权提供:中国协和医科大学出版社
    • 作者:金圣荣 主编
    • 著:金圣荣 主编
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:30.00
    • ISBN:9787567903081
    • 出版社:中国协和医科大学出版
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2016-07-01
    • 页数:175
    • 外部编号:1201354631
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    一、准确抓住身体发出的入睡信号
    1.人的正常睡眠是多长时间
    2.不同的季节怎样调整睡眠习惯
    3.顺应生物钟,遵循睡眠节律
    二、养成正确的睡眠习惯
    1.我们为什么需要高质量的睡眠
    2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯
    3.摒弃不良习惯,养成好的日常习惯
    4.想要甜甜地入睡,就要做好睡前调理
    5.要想睡眠好,睡前泡脚、洗热水澡
    三、什么样的睡姿能够提高睡眠质量
    1.什么样的睡姿科学
    2.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠
    3.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首
    4.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿
    四、提高睡眠质量的心理因素
    1.安眠之道:放松心情,节境
    2.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念”
    3.心理因素怎样影响你的睡眠质量
    4.心理暗示疗法怎样治疗失眠症
    五、调整睡眠环境,改善睡眠质量
    1.光线和环境影响睡眠质量
    2.怎样使卧室远离噪声
    3.为什么不能开着灯睡觉
    4.卧室温度、湿度要适宜
    5.花香与人的睡眠有怎样的关系
    6.什么样的床才有益于我们的睡眠
    7.枕头对睡眠质量的影响
    8.如何选择适合自己的被子
    六、自我催眠,让你十分钟内进入深度睡眠
    1.催眠术创造的睡眠奇迹
    2.自我催眠怎样改善睡眠质量
    3.催眠术与睡眠质量
    4.令人愉快的疗法:音乐催眠
    七、怎样克服睡眠障碍
    1.造成睡眠障碍的因素有哪些
    2.两种相似的睡眠障碍:打鼾和睡眠呼吸暂停综合征
    3.睡眠障碍中的典型症状:嗜睡和睡眠麻痹
    4.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙
    5.你对睡眠误区知多少
    八、失眠了,你该怎么做
    1.诱使失眠的主要因素有哪些
    2.你知道失眠都有哪些症状3.失眠后,我们该怎么办
    4.老年人与失眠症
    5.安眠药怎么吃才科学
    九、如何运动才能提高睡眠质量
    1.适量运动提升睡眠质量
    2.夜间运动有于睡眠
    3.科学选择运动项目有益睡眠
    4.睡前健身操与放松促眠5.帮睡眠的瑜伽动作
    6.太极拳、气功与八段锦
    7.巧用娱乐方法提高睡眠质量
    8.按摩方法齐掌握,优良情绪睡眠
    9.借不起眼的小动作提升睡眠质量
    十、睡眠前的饮食方案
    1.哪些不良饮食习惯会导致失眠
    2.睡眠不足,食疗来补
    3.提高睡眠质量必须要补充的营养素
    4.可改善睡眠的食物
    5.华山处士如容见,不觅仙方觅睡方
    6.全日安眠饮食方案

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