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全新张氏五禽戏张晓航 主编9787564422011
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章 功法介绍 1一、什么是五禽戏 1二、五禽戏的原理 2(一)道法自然 2(二)动静平衡 2(三)五行相合 3三、五禽戏的功效 3(一)五禽戏对神经系统的影响 3(二)五禽戏对血液系统的影响 4(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4(四)五禽戏对运动系统的影响 4(五)五禽戏对消化系统的影响 5(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5四、开始练功前必须注意的几件事 5(一)练习前的准备活动、练习时间 5(二)练习中的动作要求及运动量 6(三)练习环境及情绪 6五、练习时需要注意的几个要点 6(一)松静自然 6(二)准确灵活 7(三)练养相兼 7(四)循序渐进 8第二章 基础动作 9一、基本呼吸法 10(一)正确呼吸法 10(二)正确呼吸对人体的三大好处 10二、基本暖身法 11(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15三、进阶暖身法 21(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26(三)张氏劲力开合法——三折腰 30第三章 功法演示 35预备势 35戏 虎 戏 36基本手型——虎爪 36式 虎 举 36第二式 虎 扑 40第二戏 鹿 戏 45基本手型——鹿角 45式 鹿 抵 46第二式 鹿 奔 50第三戏 熊 戏 54基本手型——熊掌 54式 熊 运 54第二式 熊 晃 58第四戏 猿 戏 61基本手型 62式 猿 提 62第二式 猿 摘 66第五戏 鸟 戏 71基本手型 71式 鸟 伸 72第二式 鸟 飞 75收 势 81第四章 健养 82一、五禽戏调形的养生保健作用 82二、五禽戏调意的养生保健作用 83三、五禽戏的特点 83(一)调理养生兼能治病 83(二)整体调整 84(三)内外合一形神兼备 84四、现代医学对五禽戏的认识 84(一)虎 戏 84(二)鹿 戏 85(三)熊 戏 85(四)猿 戏 85(五)鸟 戏 86
张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京有名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
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