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全新传统健身功法周庆海 主编978712073
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篇文朴武雅治病益身八段锦章千年魅力八段锦八段锦的起源 / 2不同类型的八段锦 / 3八段锦的习练特点 / 3的养生效果 / 4八段锦的习练指南 / 5八段锦的基本动作 / 6第二章站式八段锦预备势 / 7式双手托天理三焦 / 9第二式左右开弓似雕 / 11第三式调理脾胃须单举 / 15第四式五劳七伤往后瞧 / 17第五式摇头摆尾去心火 / 20第六式两手攀足固肾腰 / 24第七式攒拳怒目增力气 / 28第八式背后七颠把病消 / 32收势 / 34第三章坐式八段锦坐式八段锦的基本要领 / 36坐式八段锦口诀总记 / 36分步图解坐式八段锦 / 37干沐浴 / 37转眼睛 / 41击齿 / 41漱口 / 41敲玉枕 / 42揉腹 / 42搓腰眼 / 43搓脚心 / 43第二篇熊经鸟伸理身五禽戏第四章形神俱备五禽戏五禽戏的起源和发展 / 45五禽戏的习练特点 / 46的养生效果 / 47五禽戏的习练要领 / 48五禽戏的习练指南 / 49五禽戏的基本动作 / 49第五章轻松习练五禽戏预备势调息凝神 / 52戏 虎戏 / 54式 虎举 / 54第二式 虎扑 / 57第二戏鹿戏 / 63第三式鹿抵 / 63第四式鹿奔 / 67第三戏熊戏 / 71第五式熊运 / 71第六式熊晃 / 74第四戏猿戏 / 78第七式猿提 / 78第八式猿摘 / 81第五戏鸟戏 / 86第九式鸟伸 / 86第十式鸟飞 / 90收势引气归元 / 94第三篇源远流长刚柔相济易筋经第六章源远流长易筋经易筋经的起源和发展 / 98的养生效果 / 99易筋经的习练特点 / 100易筋经的习练指南 / 100易筋经的基本动作 / 101第七章分步图解易筋经预备势 / 104式韦驮献杵势 / 105第二式韦驮献杵第二势 / 107第三式韦驮献杵第三势 / 109第四式摘星换斗势 / 111第五式倒拽九牛尾势 / 114第六式出爪亮翅势 / 116第七式九鬼拔马刀势 / 118第八式三盘落地势 / 121第九式青龙探爪势 / 1第十式卧虎扑食势 / 126十式打躬势 / 130第十二式掉尾势 / 133收势 / 136第四篇千年传承24式修身养太极拳第八章寻根溯源话太极太极拳的起源 / 139太极拳的发展 / 139太极拳的习练特点 / 142的养生功用 / 143太极拳的习练指南 / 144太极拳的基本动作 / 144第九章一招一式练太极式起势 / 147第二式左右野马分鬃 / 149第三式白鹤亮翅 / 152第四式左右搂膝拗步 / 154第五式手挥琵琶 / 157第六式左右倒卷肱 / 159第七式左揽雀尾 / 162第八式右揽雀尾 / 166第九式单鞭 / 171第十式云手 / 173十式单鞭 / 176第十二式高探马 / 178第十三式右蹬脚 / 180第十四式双峰贯耳 / 182第十五式转身左踏脚 / 184第十六式左下势独立 / 187第十七式右下势独立 / 190第十八式左右穿梭 / 192第十九式海底针 / 195第二十式闪通臂 / 197第二十一式转身搬拦捶 / 199第二十二式如封似闭 / 202第二十三式十字手 / 204第二十四式收势 / 206第五篇吐纳养生呼吸引导六字诀第十章呼吸养生六字诀六字诀的起源和发展 / 209关于六字诀的脏腑归属 / 210六字诀的功法特点 / 211六字诀的功 / 211六字诀的习练指南 / 212如何提高六字诀的习练效果 / 213基本口型和手型 / 214十章轻松习练六字诀预备势 / 216起势 / 217式嘘字诀 / 220第二式呵字诀 / 224第三式呼字诀 / 1第四式呬字诀 / 4第五式吹字诀 / 第六式嘻字诀 / 245收势 / 251
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