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全新情绪援救:直面焦虑与恐惧蒋巍巍、王春玲9787515836027
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章 忧虑恐慌的不止你一个人01 放下自责,焦虑不是你的错 / 00302 焦虑的根源是对未知的恐惧 / 00703 恐惧,只是因为天生胆小吗? / 01204 没有关切和威胁,就不会焦虑 / 01605 莫名的担忧?警惕广泛焦虑 / 02006 惊恐发作是一种什么样的体验? / 02507 【实践课堂】:处理焦虑的三个步骤 / 02808 【自由练习】:辨识想法与现实 / 031第二章 认识焦虑与恐惧的积极意义01 合理的焦虑是成长的必须 / 03502 恐惧是一种自我保护的方式 / 03703 利用恐惧心理可以探寻 / 04104 只有心存敬畏,才能行有所止 / 04305 【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑 / 04606 【自由练习】:呼吸正念冥想 / 049第三章 停止无效的抵抗与逃避01 正面思考不是任何时候都有效 / 05302 抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能 / 05603 不加评判地接受焦虑和恐惧 / 05904 设想坏的结果,预测心理防线 / 06205 练习在焦虑中作出准确的行动 / 06506 试着对焦虑的想法说声“谢谢” / 06907 不再自我欺骗,直面过往的创伤 / 07108 【实践课堂】:与焦虑进行理的对话 / 07409 【自由练习】:安抚内在小孩 / 07第章 痛苦的根源是不合理信念01 令人产生痛苦的不合理信念 / 08102 你有“必须强迫症”吗? / 08303 打破非黑即白的僵化信念 / 08804 如何摆脱灾难化思维的笼罩 / 09005 标签思维是禁锢人的枷锁 / 09406 罪责归己会让痛苦弥漫 / 09607 你不必非得和大多数人一样 / 10008 【实践课堂】:从积极的视角看批评 / 10309 【自由练习】:删除“必须” / 107第五章 走出“自相搏斗”的困境01 强迫症是一个人的自相搏斗 / 11102 注意区分强迫型人格与强迫症 / 11503 怎样判断自己患有强迫症? / 11804 对抗强迫症,你要比它更强大 / 12005 向亲友坦白,不做沉默的羔羊 / 12406 将“我”和“强迫症”分离 / 12607 【实践课堂】:正确运用森田疗法 / 12908 【自由练习】:为强迫症命名 / 131第六章 与内心深处的恐惧共舞01 值得恐惧的是恐惧本身 / 13502 控制自己对恐惧的生理反应 / 13703 尝试用驾驭的方式应对恐惧 / 14004 分享你的恐惧,你会获得勇气 / 14305 慢慢战胜对特定事物的恐惧 / 14606 了解恐惧在大脑中的运行机制 / 14907 【实践课堂】:信念疗法,改变大脑结构 / 15208 【自由练习】:和恐惧做朋友 / 154第七章 正确应对生活中的压力01 从心理压力到心身疾病有多远? / 15902 与压力共处是人生的必修课 / 16303 也许,你该找个人聊聊 / 16704 工作与生活是相辅相成的 / 16905 每天留出一点放松的时刻 / 17206 偶尔为自己按下“慢放键” / 17607 如何有效地减轻时间压力 / 18008 平衡来自阶段的取舍 / 18309 “鸡娃”盛行,你焦虑了吗? / 18710 【实践课堂】:叫停压力的三个练习 / 19011 【自由练习】:压力清单 / 194第八章 打破社交焦虑的束缚01 社恐?不,也许只是社交焦虑! / 19902 社交焦虑者都有哪些行为迹象? / 20203 诱发社交焦虑的原因不是单一的 / 20604 克服害羞,提升社会交往技能 / 21005 摆脱内在批判者的控制和支配 / 21406 拒绝,没有你想得那么可怕 / 21707 减少自我关注,转移注意力 / 20 【实践课堂】:从改变想法到改变行为 / 22709 【自由练习】:提升拒绝力 / 2
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