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全新4点起床:晨型人时间管理术杨玉萍97875144442
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Chapter1颠覆思维,其实人类更适合早起1.4点起床,疯了?2.夜猫子VS晨型人3.趋向清醒VS越来越迷糊4.早上荷尔蒙分泌更旺盛5.“一日之计在于晨”不是在“炒冷饭”6.借力自然——日出而作,日落而息7.铁一般的佐:成功人士爱早起Chapter2目瞪口呆,“4点起床”效应有这么多1.早起的人们不失眠2.每天早起2小时,一年比别人多3个月!3.让每变得“谜之高效”4.告别焦虑,“世外”般地从容笃定5.早起带来的好人缘6.平衡:玩转工作和生活7.捡回丢掉的兴趣爱好Chapter3做不到吗?告诉你起得来的秘密1.让人越来越累的“7-11”生活模式2.解乏靠的是深度休息3.让人精力充沛的“3-8”式活法4.这样休息不用睡足8小时5.没有条件,创造条件也要午休6.即使失眠,也不要奖励自己晚起7.跟“再睡5分钟”说“No”Chapter4进阶,让早起的每一分钟更高效1.统筹兼顾,用思维导图帮你确定“优先”和“紧急”2.零存整取,利用好你的碎片时间3.让准时成为习惯4.打好余量,时间反而省下来5.“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键6.集中突破,是一个一个拿下的7.上班:每天只计划4~5个小时的工作8.享受早起瞬间灵感的侵袭Chapter5关于4点起床的误区1.时间越多人们越挥霍2.时间多用来休息很浪费3.所谓时间上的“灰色地带”4.4点起床,真的会睡眠不足5.早起必须多定几个闹钟Chapter6充电,胜在额外8小时1.有针对地提升自己的业务短板2.考进修,早起的鸟儿镀层金3.学一门外语没那么难4.晨间阅读,更鼓励晨间写作5.把锻炼身体的时间挪到早上6.清晨十分钟瑜伽,帮你摆脱疲倦和困乏7.不愁没空发展兴趣爱好Chapter7坚持下去,成为更棒的自己1.不赛跑,跟时间握手言和2.每天4点起床,自控力自然养成3.坚持早起就是每一个昨天的你4.对手还没醒的时候你起了,世界就是你的5.4点起床,远离裁员危险6.为了避免糟糕的结果出现7.有对手,才能明你的实力
杨玉萍,80后文字工作者,多年从事文字编撰工作。对心理学、健康学、人生哲学等领域深有了解和感悟,是个热爱生活、快乐生活的人。曾编撰过《心理学诡计》《女人幸福50课》《幸福的密码》《你必须要懂的60条人生哲学》《情绪控制术》《拯救你的睡眠》《不生气的智慧》等书籍。
做好时间管理,让自己活得更加从容。 4点起床可以睡得足,身体更加健康,思维更加敏捷和活跃,只要你愿意,接近可以戒掉赖床的不良习惯! 不是非得要4点起床,而是提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式!
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