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靠前 你的套瘦身方案
节 你为什么会胖?
第2节 制定你的减脂目标
第3节 制订你的专属减肥日程表
N2 吃对就能瘦的饮食法
节 减脂期的饮食搭配
第2节 慢碳饮食法
第3节 伸手就知道吃多少
第4节 减脂期的进食频率
第5节 19条价值的饮食建议
N3 减脂食谱
节 你的三餐食谱
第2节 学会看配料表,躲开易胖食物
第3节 学会阅读营养成分标签
第4节 每天喝够水
N4 好好休息就能瘦
节 你的睡眠合格?
第2节 在睡梦中燃烧脂肪的12种方法
第3节 改善睡眠的 5 种不错食物
N5 哪些是瘦身的误区和智商税?
节 为什么要吃适量的主食?
第2节 生食和熟食哪个更营养?
第3节 喝热水还是凉水?
第4节 便秘怎么办?
第5节 腹泻怎么办?
第6节 生理期如何安排运动和饮食?
第7节 减肥会导致脱发?
第8节 乳糖不耐受症患者应该怎么吃?
第9节 掉秤就是瘦?
0节 哪些网红减肥法是伪科学?
1节 怎么防止体重反弹?
N6 增肌期的饮食方案
节 增肌期的营养需求量
第2节 增肌期的食物选择和进食安排
第3节 增肌饮食方案示例
附录 常见营养学名词解释
孟令超
明星私人营养师
ISSA(靠前体育科学协会)认教练
知名自媒体账号“剧组饲养员”主理人
明星专职私教营养师,价值百万的明星同款私教计划
晓专职私教营养师,曾带领晓50天减重28斤,30天增肌14斤。知名减脂健身大号“剧组饲养员”主理人,带领百万粉丝轻松瘦身。
6步打造科学减脂闭环,让身体自然瘦
第YI步,搞清楚自己为什么会胖;第二步,知道吃什么才能瘦;第三步,为自己制定专属的减脂食谱;第四步,学会在休息中瘦下来;第五步,避开减肥智商税;第六步,减脂后的塑形计划。
私人定制价值千元的减脂计划表
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好好吃饭就能瘦,不交减肥智商税
一周三餐搭配菜谱,上百种常见食材料理,一吃就瘦,一学就会的中国胃减脂餐。你的ZUI后一次减脂,习惯养成,不怕反弹。
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