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全新秒睡 随时随地睡的幸福方法赵小明9787300300924
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章失眠与睡眠障碍失眠面面观 // 004什么是失眠 // 004如何判断自己失眠 // 004常见的失眠诱因 // 005睡眠障碍 // 007睡眠障碍是什么 //007睡眠障碍的临床表现// 007睡眠障碍的类型 //008睡眠障碍的严重程度// 013睡眠障碍的原因 //014第 2 章重启睡眠力你对睡眠了解多少 // 017随时随地睡是种能力 // 022睡眠力:被忘却的能力 // 022好好睡觉是种信念 // 0睡眠力是可以训练的 // 0如何提高睡眠力 // 025训练切换睡眠的开关 // 025调整生理感光机制 // 025缓解应激状态 // 026离开当下 // 027通用的眠步骤 // 027养成良好的睡眠习惯 // 029第 3 章只有集中注意力你才睡得着:优质注意力眠注意力与睡眠 // 037大脑信息过载 // 038调整注意力广度 // 039心理旋转 // 039优质注意力眠法 // 040呼吸法 // 041想象法 // 043心理旋转法 // 045练习作业 // 047第 4 章远离安眠药:重塑信念眠重塑睡眠的信念系统 // 051信念系统是什么 // 052如何拥有良好的信念系统 // 052修正信念系统 // 053破除药物依赖 // 055重建睡眠的信念系统 // 056重塑信念眠法 // 058信念植入:“天不大,地不大,睡觉优选” // 058低音哼鸣:找到力量,“我的梦我做主” // 059“八面埋伏”:音乐价值观澄清 // 061练习作业 // 065第 5 章摆脱情绪失眠之苦:音乐治疗眠用音乐治疗情绪失眠 // 070情绪问题导致的失眠 // 070音乐治疗:疗愈情绪,人渡岸 // 071用音乐眠 // 073音乐眠法 // 076音乐哼唱训练//076音乐唱气训练//077音乐训练 //078练习作业 // 082第 6 章与潜意识的斗争:自我暗示眠强大的潜意识 // 086什么是潜意识 // 086潜意识的作用 // 088潜意识如何影响我们 // 089潜意识与睡眠 // 090自我暗示眠法 // 092接受秘密纸条 // 092鼾声暗示眠训练 // 094潜意识音乐训练 // 095练习作业 // 096反复操练才会有成效 // 096克服焦虑,安心练习 // 097第 7 章先做梦,再睡觉:想象眠想象与睡眠 // 100想象是什么 // 101想象与身体感知 // 103思维停,想象行 // 103想象力的自我测试 // 105想象眠法 // 107场景构建 // 107音乐想象 // 108小水滴眠训练 // 113树懒与冬眠熊// 114贵妃醉酒 //117庄周梦蝶 //118水晶球想象 // 120梦中梦:双层梦境 // 122练习作业 // 1第 8 章动起来,还你好睡眠:行为运动眠应激与失眠 // 130什么是应激状态 // 130应激状态的表现及影响 // 131如何判断身体处于应激状态 // 132如何调整身体的应激状态 // 133焦虑与睡眠 // 135认识焦虑 // 135焦虑引起的失眠 // 137通过运动对抗焦虑导致的失眠 // 139行为运动眠法 // 140蜷缩练习 // 140音乐指挥眠法 // 140眼压旋转眠法 // 141四步呼吸法 // 142“同呼吸渐睡眠”练习 // 143脚踝拍水游戏 // 145练习作业 // 146第 9 章睡觉也需要仪式感:仪式化行为眠睡眠的仪式 // 152创造睡眠所需要的安全感 // 152仪式化行为:一种情感的认同 // 154仪式化行为眠法 // 155拜睡神仪式训练 // 155仪式化睡眠训练 // 156子宫包裹技术 // 159练习作业 // 160后记//163
赵小明,心理学、管理学双硕士,11年临床精神分析受训经历,央视财经频道特邀心理专家,今日头条签约心理作家,国内首位儿童逻辑学导师,心理游戏设计师,心理战、态度劝服、谈判专家,本土化音乐治疗创始人,梅兰竹菊主题音乐团体治疗系列创始人,互联网心理学创始人,出版《聚英国》《本土化音乐治疗与技术实操》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》、心理学小说《寻宝图之南红教父》等书。
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