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  • 全新秒睡 随时随地睡的幸福方法赵小明9787300300924
  • 正版
    • 作者: 赵小明著 | 赵小明编 | 赵小明译 | 赵小明绘
    • 出版社: 中国人民大学出版社
    • 出版时间:2022-01-01
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    • 作者: 赵小明著| 赵小明编| 赵小明译| 赵小明绘
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 出版时间:2022-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:135000
    • 页数:180
    • 开本:32开
    • ISBN:9787300300924
    • 版权提供:中国人民大学出版社
    • 作者:赵小明
    • 著:赵小明
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:55.00
    • ISBN:9787300300924
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-01-01
    • 页数:180
    • 外部编号:1202563389
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章失眠与睡眠障碍

    失眠面面观 // 004

    什么是失眠 // 004

    如何判断自己失眠 // 004

    常见的失眠诱因 // 005

    睡眠障碍 // 007

    睡眠障碍是什么 //007

    睡眠障碍的临床表现// 007

    睡眠障碍的类型 //008

    睡眠障碍的严重程度// 013

    睡眠障碍的原因 //014

    第 2 章重启睡眠力

    你对睡眠了解多少 // 017

    随时随地睡是种能力 // 022

    睡眠力:被忘却的能力 // 022

    好好睡觉是种信念 // 0

    睡眠力是可以训练的 // 0

    如何提高睡眠力 // 025

    训练切换睡眠的开关 // 025

    调整生理感光机制 // 025

    缓解应激状态 // 026

    离开当下 // 027

    通用的眠步骤 // 027

    养成良好的睡眠习惯 // 029

    第 3 章只有集中注意力你才睡得着:优质注意力眠

    注意力与睡眠 // 037

    大脑信息过载 // 038

    调整注意力广度 // 039

    心理旋转 // 039

    优质注意力眠法 // 040

    呼吸法 // 041

    想象法 // 043

    心理旋转法 // 045

    练习作业 // 047

    第 4 章远离安眠药:重塑信念眠

    重塑睡眠的信念系统 // 051

    信念系统是什么 // 052

    如何拥有良好的信念系统 // 052

    修正信念系统 // 053

    破除药物依赖 // 055

    重建睡眠的信念系统 // 056

    重塑信念眠法 // 058

    信念植入:“天不大,地不大,睡觉优选” // 058

    低音哼鸣:找到力量,“我的梦我做主” // 059

    “八面埋伏”:音乐价值观澄清 // 061

    练习作业 // 065

    第 5 章摆脱情绪失眠之苦:音乐治疗眠

    用音乐治疗情绪失眠 // 070

    情绪问题导致的失眠 // 070

    音乐治疗:疗愈情绪,人渡岸 // 071

    用音乐眠 // 073

    音乐眠法 // 076

    音乐哼唱训练//076

    音乐唱气训练//077

    音乐训练 //078

    练习作业 // 082

    第 6 章与潜意识的斗争:自我暗示眠

    强大的潜意识 // 086

    什么是潜意识 // 086

    潜意识的作用 // 088

    潜意识如何影响我们 // 089

    潜意识与睡眠 // 090

    自我暗示眠法 // 092

    接受秘密纸条 // 092

    鼾声暗示眠训练 // 094

    潜意识音乐训练 // 095

    练习作业 // 096

    反复操练才会有成效 // 096

    克服焦虑,安心练习 // 097

    第 7 章先做梦,再睡觉:想象眠

    想象与睡眠 // 100

    想象是什么 // 101

    想象与身体感知 // 103

    思维停,想象行 // 103

    想象力的自我测试 // 105

    想象眠法 // 107

    场景构建 // 107

    音乐想象 // 108

    小水滴眠训练 // 113

    树懒与冬眠熊// 114

    贵妃醉酒 //117

    庄周梦蝶 //118

    水晶球想象 // 120

    梦中梦:双层梦境 // 122

    练习作业 // 1

    第 8 章动起来,还你好睡眠:行为运动眠

    应激与失眠 // 130

    什么是应激状态 // 130

    应激状态的表现及影响 // 131

    如何判断身体处于应激状态 // 132

    如何调整身体的应激状态 // 133

    焦虑与睡眠 // 135

    认识焦虑 // 135

    焦虑引起的失眠 // 137

    通过运动对抗焦虑导致的失眠 // 139

    行为运动眠法 // 140

    蜷缩练习 // 140

    音乐指挥眠法 // 140

    眼压旋转眠法 // 141

    四步呼吸法 // 142

    “同呼吸渐睡眠”练习 // 143

    脚踝拍水游戏 // 145

    练习作业 // 146

    第 9 章睡觉也需要仪式感:仪式化行为眠

    睡眠的仪式 // 152

    创造睡眠所需要的安全感 // 152

    仪式化行为:一种情感的认同 // 154

    仪式化行为眠法 // 155

    拜睡神仪式训练 // 155

    仪式化睡眠训练 // 156

    子宫包裹技术 // 159

    练习作业 // 160

    后记//163

    赵小明,心理学、管理学双硕士,11年临床精神分析受训经历,央视财经频道特邀心理专家,今日头条签约心理作家,国内首位儿童逻辑学导师,心理游戏设计师,心理战、态度劝服、谈判专家,本土化音乐治疗创始人,梅兰竹菊主题音乐团体治疗系列创始人,互联网心理学创始人,出版《聚英国》《本土化音乐治疗与技术实操》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》、心理学小说《寻宝图之南红教父》等书。

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