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全新别用情绪控制我李勇,王永峰9787515837062
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章 正视消极情绪接纳此刻的状态,情绪只是暂时的01 人与情绪的关系,比情绪本身更重要//00302 消极情绪的存在不是为了让生活更艰难//00603 逃避消极情绪时,我们到底在逃避什么//01004 越定逃避,遭受的痛苦就越多//01305 改变描述方式,把自己和情绪区分开//01606 理智战胜不了情绪,情绪才能战胜情绪//01807 对自我了解越深,越不容易被情绪左右//020【自我训练】认识并体验情绪的本质//022第二章 改变解读方式困扰你的不是事情本身,是你对事情的看法01 消极情绪的背后,往往藏着非理信念//02402 情绪ABC理论:认知决定了情绪和行为//02703 改变错误归因,跳出习得无的怪圈//03004 可能发生的坏结果,不代表一定会发生//03205 撕掉“标签”,用成长型思维看待自己//03506 非黑即白?这种不合理信念要改!//038【自我训练】检视你的“情绪雷区”//040第三章 拒绝精神内耗适当过滤思绪,别为无意义的事消耗自己01 愤怒是有价值的,但不是用在无聊琐事上//04402 你不是他人生活的焦点,别高估自己的真实影响//04603 别人对你的看法,和你的价值没关系//04904 拼命地讨好,换不来别人的“好”//05205 拒绝那些让自己勉为其难的请求//05506 热衷于虚荣和攀比,只会惹来烦恼//05807 把关注点放在1%的美好事物上//06008 经营“人设”是一件耗费心力的事//062【自我训练】减少自我关注//065第四章 给予自我同情停止自我攻击,像善待朋友一样善待自己01 生而为人,我们都需要自我同情//06802 即使不够,你仍然值得被爱//07203 每一个真实的人都有自己的“胎记”//07404 由衷地相信并对自己说——我很重要!//07605 停止内在的批判,真实本就有好有坏//07906 奔跑的你值得敬畏,累了的你更值得善待//08207 你的所作所为,是你当时优选的表现//08408 诚实面对内心的感受,哪怕是恨意//087【自我训练】验不合理的想法+自我同情//091第五章 调整关注焦点注意力在哪里,能量就被带去哪里01 我们关注的焦点,决定着人生的走向//09402 你凝视深渊的时候,深渊也在凝视你//09603 留意你对自己说的话,尤其是负面暗示//09804 创造心流状态,让身心停驻在此刻//10105 多去觉知美好的事物,摆脱时间焦虑//10306 每天5分钟,让冥想成为一种生活方式//105【自我训练】正念饮食,静下心来吃饭//108第六章 合理表达情绪学会表达情绪,而不是情绪化表达01 允许自己和身边人有负面情绪//11202 沟通要在“原生情绪”层面上进行//11503 高的人,怎么说出内心的挣扎?//11804 孩子犯了错,先别急着大吼大叫//12105 培养共情能力,构建深度的关系//124【自我训练】为愤怒留出5秒钟的时间//128第七章 重新思考压力改变压力观念,以积极的情绪应对挑战01 压力是一种自然且必要的痛苦//13202 用错误的方式减压,会掉进另一个深渊//13503 找到你的压力源,厘清压力的诱因//13804 孤独无时,不要一个人硬撑//14205 不同的人生阶段,侧重不同的角色//14406 从紧张中抽离,享受“片刻的放松”//147【自我训练】与自己对话,与身体对话//149第八章 做好精力管理远离困、倦、乏,精力充沛地过好每01 体能是精力的基础,直接影响情绪状态//15402 掌握正确的呼吸方式,为身体积蓄能量//15703 靠甜食来缓解情绪,可能会让情绪更糟//16004 睡眠不足的时候,情绪也会变得消极//16305 迈开脚步,运动是拯救精神疲惫的良方//16706 找到深层价值,知道自己为什么而活//17007 重视未完成事件,减少精力上的耗损//173【自我训练】找到你的满足时刻//176第九章 掌握情绪急救识别常见的情绪问题,及时进行心理调适01 孤独:消除对社交的负面设//17802 内疚:用真诚有效的道歉获取原谅//18103 焦虑:在恐惧与混乱中重拾掌控感//18504 抑郁:调整消极认知与反刍思维//18805 哀伤:悲伤才是终结悲伤的力量//19306 强迫:在身心上比强迫症更强大//20007 拖延:用看得见的改变促生行动力//20408 情绪化进食:与真实的情绪建立连接//206【自我训练】思考对情绪的信念//209
本书作者李勇,男,1982年生,山东莱芜人,浙江农林大学暨阳学院副教授,二心理咨询师,曾就读于东北师范大学心理学系,致力于心理健康教育工作与研究,主持及参与省部级、厅局级课题多项,公开发表文章20余篇,出版《格心理学》《左右脑智力开发》等图书,参编心理健康教材2部,《校园心理》审稿专家。
王永峰,男, 1981年生,吉林通化人,曾就读于东北师范大学,吉林省省级科研骨,出版学术专著多部,发表学术10余篇,参编高校教材多部。主持参与教育bu和省教育厅课题10余项,获吉林省十届教育科学成果奖等省级奖项10余项。
情绪管理的本质,不是压抑情绪,或是以某种方式将负面情绪消除掉,而是在理解和完全接纳自己情绪的前提下,保持理的思考,不让情绪影响自我决策。实这一目标,需要了解自我、提升觉察力,透过情绪的表象看到真实的心理需求,摒弃狭隘的、偏颇的固化思维,从不同的视角看待问题,掌握不同心理问题的常用自方法,用合理的方式纾解情绪。全书从正视消极情绪、改变解读方式、拒绝精神内耗、给予自我同情、调整关注焦点、合理表达情绪、重新思考压力、做好精力管理、掌握情绪急救等九个方面详细阐释了如何驾驭自己的情绪,成为自己情绪的主人。
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