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  • 全新别用情绪控制我李勇,王永峰9787515837062
  • 正版
    • 作者: 李勇,王永峰著 | 李勇,王永峰编 | 李勇,王永峰译 | 李勇,王永峰绘
    • 出版社: 中华工商联合出版社
    • 出版时间:2023-09-01
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    • 作者: 李勇,王永峰著| 李勇,王永峰编| 李勇,王永峰译| 李勇,王永峰绘
    • 出版社:中华工商联合出版社
    • 出版时间:2023-09-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:240000
    • 页数:220
    • 开本:16开
    • ISBN:9787515837062
    • 版权提供:中华工商联合出版社
    • 作者:李勇,王永峰
    • 著:李勇,王永峰
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:49.00
    • ISBN:9787515837062
    • 出版社:中华工商联合出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2023-09-01
    • 页数:220
    • 外部编号:1203015386
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章 

    正视消极情绪

    接纳此刻的状态,情绪只是暂时的

    01 人与情绪的关系,比情绪本身更重要//003

    02 消极情绪的存在不是为了让生活更艰难//006

    03 逃避消极情绪时,我们到底在逃避什么//010

    04 越定逃避,遭受的痛苦就越多//013

    05 改变描述方式,把自己和情绪区分开//016

    06 理智战胜不了情绪,情绪才能战胜情绪//018

    07 对自我了解越深,越不容易被情绪左右//020

    【自我训练】认识并体验情绪的本质//022

    第二章 

    改变解读方式

    困扰你的不是事情本身,是你对事情的看法

    01 消极情绪的背后,往往藏着非理信念//024

    02 情绪ABC理论:认知决定了情绪和行为//027

    03 改变错误归因,跳出习得无的怪圈//030

    04 可能发生的坏结果,不代表一定会发生//032

    05 撕掉“标签”,用成长型思维看待自己//035

    06 非黑即白?这种不合理信念要改!//038

    【自我训练】检视你的“情绪雷区”//040

    第三章 

    拒绝精神内耗

    适当过滤思绪,别为无意义的事消耗自己

    01 愤怒是有价值的,但不是用在无聊琐事上//044

    02 你不是他人生活的焦点,别高估自己的真实影响//046

    03 别人对你的看法,和你的价值没关系//049

    04 拼命地讨好,换不来别人的“好”//052

    05 拒绝那些让自己勉为其难的请求//055

    06 热衷于虚荣和攀比,只会惹来烦恼//058

    07 把关注点放在1%的美好事物上//060

    08 经营“人设”是一件耗费心力的事//062

    【自我训练】减少自我关注//065

    第四章 

    给予自我同情

    停止自我攻击,像善待朋友一样善待自己

    01 生而为人,我们都需要自我同情//068

    02 即使不够,你仍然值得被爱//072

    03 每一个真实的人都有自己的“胎记”//074

    04 由衷地相信并对自己说——我很重要!//076

    05 停止内在的批判,真实本就有好有坏//079

    06 奔跑的你值得敬畏,累了的你更值得善待//082

    07 你的所作所为,是你当时优选的表现//084

    08 诚实面对内心的感受,哪怕是恨意//087

    【自我训练】

    验不合理的想法+自我同情//091

    第五章 

    调整关注焦点

    注意力在哪里,能量就被带去哪里

    01 我们关注的焦点,决定着人生的走向//094

    02 你凝视深渊的时候,深渊也在凝视你//096

    03 留意你对自己说的话,尤其是负面暗示//098

    04 创造心流状态,让身心停驻在此刻//101

    05 多去觉知美好的事物,摆脱时间焦虑//103

    06 每天5分钟,让冥想成为一种生活方式//105

    【自我训练】

    正念饮食,静下心来吃饭//108

    第六章 

    合理表达情绪

    学会表达情绪,而不是情绪化表达

    01 允许自己和身边人有负面情绪//112

    02 沟通要在“原生情绪”层面上进行//115

    03 高的人,怎么说出内心的挣扎?//118

    04 孩子犯了错,先别急着大吼大叫//121

    05 培养共情能力,构建深度的关系//124

    【自我训练】

    为愤怒留出5秒钟的时间//128

    第七章 

    重新思考压力

    改变压力观念,以积极的情绪应对挑战

    01 压力是一种自然且必要的痛苦//132

    02 用错误的方式减压,会掉进另一个深渊//135

    03 找到你的压力源,厘清压力的诱因//138

    04 孤独无时,不要一个人硬撑//142

    05 不同的人生阶段,侧重不同的角色//144

    06 从紧张中抽离,享受“片刻的放松”//147

    【自我训练】

    与自己对话,与身体对话//149

    第八章 

    做好精力管理

    远离困、倦、乏,精力充沛地过好每

    01 体能是精力的基础,直接影响情绪状态//154

    02 掌握正确的呼吸方式,为身体积蓄能量//157

    03 靠甜食来缓解情绪,可能会让情绪更糟//160

    04 睡眠不足的时候,情绪也会变得消极//163

    05 迈开脚步,运动是拯救精神疲惫的良方//167

    06 找到深层价值,知道自己为什么而活//170

    07 重视未完成事件,减少精力上的耗损//173

    【自我训练】找到你的满足时刻//176

    第九章 

    掌握情绪急救

    识别常见的情绪问题,及时进行心理调适

    01 孤独:消除对社交的负面设//178

    02 内疚:用真诚有效的道歉获取原谅//181

    03 焦虑:在恐惧与混乱中重拾掌控感//185

    04 抑郁:调整消极认知与反刍思维//188

    05 哀伤:悲伤才是终结悲伤的力量//193

    06 强迫:在身心上比强迫症更强大//200

    07 拖延:用看得见的改变促生行动力//204

    08 情绪化进食:与真实的情绪建立连接//206

    【自我训练】思考对情绪的信念//209

    本书作者李勇,男,1982年生,山东莱芜人,浙江农林大学暨阳学院副教授,二心理咨询师,曾就读于东北师范大学心理学系,致力于心理健康教育工作与研究,主持及参与省部级、厅局级课题多项,公开发表文章20余篇,出版《格心理学》《左右脑智力开发》等图书,参编心理健康教材2部,《校园心理》审稿专家。

    王永峰,男, 1981年生,吉林通化人,曾就读于东北师范大学,吉林省省级科研骨,出版学术专著多部,发表学术10余篇,参编高校教材多部。主持参与教育bu和省教育厅课题10余项,获吉林省十届教育科学成果奖等省级奖项10余项。

    情绪管理的本质,不是压抑情绪,或是以某种方式将负面情绪消除掉,而是在理解和完全接纳自己情绪的前提下,保持理的思考,不让情绪影响自我决策。实这一目标,需要了解自我、提升觉察力,透过情绪的表象看到真实的心理需求,摒弃狭隘的、偏颇的固化思维,从不同的视角看待问题,掌握不同心理问题的常用自方法,用合理的方式纾解情绪。全书从正视消极情绪、改变解读方式、拒绝精神内耗、给予自我同情、调整关注焦点、合理表达情绪、重新思考压力、做好精力管理、掌握情绪急救等九个方面详细阐释了如何驾驭自己的情绪,成为自己情绪的主人。

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