全新创伤30讲施琪嘉9787559667052

01你也有未愈合的心理创伤

创伤自我觉察

重大的创伤事件/002

重大创伤事件的两个标准/002

重大创伤事件的两个特点/004

心理创伤事件的分类/005

心理创伤的自愈能力/006

02心理创伤是如何影响我们的

创伤反应模式

泰尔I型创伤与泰尔II型创伤/010

泰尔I型创伤的表现及影响/010

泰尔II型创伤的表现及影响/011

创伤经历对孩子的影响/013

对他人、对自己的孩子热情和友好/013

由受害者变成加害者/013

应对创伤的个人资源/014

人际间的三种关系/015

照顾关系/015

依恋关系/015

主体间关系/015

03父母带给你的创伤，你如何传递给孩子

创伤的传递

创伤传递的形式/018

水平层面传递/019

垂直层面传递/020

重大创伤在三代人身上的不同表现与结果/020

共识记忆与共享记忆对创伤的疗愈/021

04不承认、意识不到的创伤有多可怕

隐创伤

隐创伤的两大类表现/024

亲人去世导致的分离反应/024

家庭中无意间的话语、玩笑造成的创伤/026

隐创伤的发展方向/027

升华/027

创伤/028

05说出来、哭出来，对自己真的有帮
两种态度

不同的创伤表现，不同的处理方式/032

哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有帮的/033

哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有伤害的/034

遭受重大创伤或年龄太小的人/034

在讲述过程中出现解离表现/035

如何帮不适合讲述的人/035

不适合讲述期间避免旅游/035

给予简单的、母亲般的关怀/035

06时间真的可以磨灭所有伤痛
未完成的哀悼

无法随时间淡化、痊愈的创伤/040

3岁前的超早期创伤/040

特别重大的创伤/041

创伤的记忆表现方式/041

通过躯体的症状呈现/041

通过噩梦呈现/043

以解离的形式呈现/043

07如何让情绪崩溃、失控的他平静下来

创伤救治

避免身体的意外伤害/046

及时搀扶/046

纸喇叭辅呼吸/046

坐下或者躺下/047

稳定化工作帮其回到现实/047

持续呼唤当事人的姓名或小名，说简单的话/047

保持身体接触/048

保持眼睛睁开/048

邀请当事人描述现实的东西/048

倒数的方式/049

安置到一个安全的、不被人打扰的地方/050

08情绪崩溃、失控了，如何让自己平静下来

创伤自救

情绪失控的积极功能/054

情绪失控的应对方法/055

找到支撑物、装置，辅自己坐下或躺下/055

整重和/056

深呼吸、睁开眼睛、吃些东西/056

拉住身边的人/057

09总是脆弱？是时候修复父母种下的“内伤”了

童年创伤

内在小孩是每个人对自己核心的信念/060

健康的内在小孩/061

创伤的内在小孩/062

走向孤僻和孤独/063

易于形成反社会型人格/063

伤害自己/063

强烈的内疚感/064

针对创伤的内在小孩的工作技巧/065

10如何抚平心头的焦虑恐惧，恢复安全感

恐惧感

等待/068

资源取向/070

外部资源/070

内部资源/071

躯体治疗/073

11如何减轻挥之不去的内疚感和羞耻感

内疚与羞耻

内疚感/076

可以用现实中的行为弥补或抵消内疚感/076

学校制定一些惩罚规则与减轻内疚感有关/076

羞耻感/077

羞耻感在心理上造成的伤害程度更重/077

羞耻感没有具体的形式/078

羞耻感无法通过惩罚或替代弥补获得解脱/078

12怎么摆脱自卑感，不再盲目贬低自己

自卑感

产生自卑感的原因/082

生理因素/082

教养方式/082

成长经历/082

克服自卑感的方法/084

通过躯体治疗克服自卑/084

针对缺陷主动训练/084

通过父母以外的、友善积极的人际关系疗愈自己/085

13感觉生活在罩子里，麻木不真实，怎么办

解离与创伤

解离的表现/088

现实解体/088

人格解体/088

一些特殊的表现/089

解离的原因/091

曾经受过创伤/091

逃离现实/091

区分解离与情况/092

14失眠、多梦，怎么把悲伤赶出孤独的深夜

梦与创伤

创伤在梦中的表现方式/094

噩梦/094

关于去世亲人的梦/095

对梦进行工作的方法/096

转身面对梦/096

通过积极想象修改梦/098

15心在隐隐作痛，怎么让自己放松下来

躯体疼痛与创伤

心理创伤引起的躯体疼痛表现/102

生理的肌肉疼痛/102

内脏疼痛/103

对创伤疼痛的躯体治疗/104

放松训练/105

表达治疗/105

身体优选限度地接触支撑物/106

类似母亲的陪伴/106

16怎样跳出越反思越痛苦的恶循环

反刍与创伤

心理创伤的思维特征/108

聚集在杏仁核无法传递的情绪的特点/109

与客观不符的错误认知/109

矫正伤思的方法/111

17你适合哪种类型的伴侣

尊重家庭的运行规律

家庭中争吵的来源、现象与结果/116

原生家庭对伴侣双方的影响/117

伴侣的一方来自平和的家庭/117

彼此都来自经常发生争吵的家庭/118

尊重每一个家庭自己的运行规律/118

父母对儿女婚姻的影响/120

18怎样识别危险关系，远离伤害我的人

斯德哥尔摩综合征

斯德哥尔摩综合征在生活中的表现/124

斯德哥尔摩伤害会导致什么后果/126

走向特别/126

寻找类似父母的人来虐待自己/127

生命历程也可能截然不同/127

如何干预出现斯德哥尔摩伤害的家庭/128

情况不同，干预方式不同/128

在只有享受的施虐和受虐关系中，孩子仍需保护/128

19受伤心态下，如何与他人好好相处

创伤人际疗愈

创伤的易感因素/132

创伤的受害机制：魔鬼和天使工作机制/132

魔鬼世界，魔鬼机制/132

天使世界，天使机制/133

创伤疗愈的智力资源/133

创伤疗愈的想象力资源/136

20如何借外力，帮自己度过心理脆弱期

创伤疗愈的资源

保持合适的人际距离/140

与自然融合/142

参加运动/144

加入恰当的团体，获得认同感/145

21想要帮别人，但又怕自己会因此受伤

自我保护

同感创伤/148

应对方法/149

恰当的陪伴/149

寻求专业支持/150

确认自己有拯救者情结/151

22重回那时候，你想跟自己说什么

创伤的转归

创伤的内在小孩的内心声音/154

孩子的错误认知/154

孩子对父母的道德防御/155

健康的内在小孩的内心声音/155

为他而存在，以他为中心/155

自己是被爱的/156

与创伤的内在小孩对话/157

与身体的对话/157

当痛苦与希望并存，该如何把握逆境中的机遇

创伤后成长

从依恋理论看待创伤后成长/162

内心有一种力量在召唤/164

在好的亲密关系中疗愈/166

24怎样提升心理免疫力，不再轻易受伤

心理修复力

越是要对抗创伤，越是要接近创伤/168

提高创伤耐受力的方法/169

看电影、看文学作品/169

接触思想深刻的人/170

发展积极的想象能力/171

25如何把创伤变成自己的财富

创伤的意义

丰富的想象力/174

梦的治愈功能/175

在人际关系中获得先机/176

发展出正向的人际关系/177

成为人者/178

26怎么避免孩子重复自己经历过的痛苦

儿童创伤

接受专业心理治疗/180

避免暴露在创伤的情境之中/181

避免家庭内隐蔽的创伤/183

避免精神上的创伤/183

利用创伤带来的资源/184

27女为什么更容易受伤

女创伤

常见的女创伤/188

重男轻女/188

生育创伤/189

痛经等躯体创伤/189

在象征层面恢复母爱/191

提供现实照顾的母亲/191

提供精神照顾的母亲/192

大自然母亲/193

28都说男儿有泪不轻弹，憋出内伤怎么办

男创伤

男创伤的表现/196

平均寿命比女低/196

罹患器质病症/197

避免伤害的方法/198

接近自己人的阴影/198

拥有父亲母的关怀/198

29退休、生病……如何让老人的晚年生活更幸福

老年创伤

老年创伤的表现/202

应对老年创伤的方法/203

丰富晚年生活，回顾总结人生/203

做好尊严死的准备/203

30我该如何是好？办法总比问题多

你问我答

因为我的家庭，我才会这样吗/206

因为我是女，我才会这样吗/211

因为这些问题，我才会这样吗/215

附录分离体验量表第2版（DESⅡ）/222

施琪嘉

有名心理学家，医学博士
华中科技大学同济医学院教授
武汉心理卫生研究所所长
人人江湖心理咨询首席督导师兼顾问
曾任德中心理治疗研究院中方
长期与德国杜伊斯堡-埃森大学合作心理创伤研究，累计个案经验上万小时

暴雨、山林大火、台风、龙卷风、泥石流、地震、海啸……
汽车事故、工伤事故、建筑事故、列车出轨、飞机失事……
重男轻女、职场不公、言语伤害、失恋、虐待、家暴、网暴……

这些事情，我们或多或少、或深或浅地经历过。
所以，从某种意义上来说，每个人或轻或重，都有点心理创伤。

因而，要牢记：
创伤，是光照进你心里黑暗的那个地方。
不存在没有创伤的人，关键是要懂得如何处理自己的创伤，不被它左右当下的生活。
要相信，创伤可以让我们积累生活的经验，并且我们会通过创伤形成新的动力。
我们需要做的就是，创伤对我们的影响，然后抓住机会，发展出真正属于自己的人生。