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  • 全新内疚清理练习(丹)伊尔斯·桑德9787516833407
  • 正版
    • 作者: (丹)伊尔斯·桑德著 | (丹)伊尔斯·桑德编 | (丹)伊尔斯·桑德译 | (丹)伊尔斯·桑德绘
    • 出版社: 台海出版社
    • 出版时间:2022-09-01
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    • 作者: (丹)伊尔斯·桑德著| (丹)伊尔斯·桑德编| (丹)伊尔斯·桑德译| (丹)伊尔斯·桑德绘
    • 出版社:台海出版社
    • 出版时间:2022-09-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:105000
    • 页数:176
    • 开本:16开
    • ISBN:9787516833407
    • 版权提供:台海出版社
    • 作者:(丹)伊尔斯·桑德
    • 著:(丹)伊尔斯·桑德
    • 装帧:精装
    • 印次:1
    • 定价:58.00
    • ISBN:9787516833407
    • 出版社:台海出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-09-01
    • 页数:176
    • 外部编号:1202714811
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    序你也是良心过剩的人?
    自序善待自己,重拾强大的自我力量

    前言脱离内疚掌控,获得内心自由



    章内疚与良心不安

    良心不安:理的或非理的

    鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略

    良心不安的组成要素

    你可以这样练习为情绪分配比例



    第二章自我批评或自我谴责

    让自我批评来纠正你

    痛苦中蕴含的成长潜力

    如果你不曾与自己和解过

    练习用友善的眼光看待自己

    你可以这样练习觉察你的自我批评



    第三章影响力与内疚感

    影响力清单

    练习:向外引导

    你可以这样练习影响力清单



    第四章自我期待与人生守则

    内疚感往往源于过高的期待

    改变自己的期待和蓝图

    检视你的个人守则

    如何发现造成内疚的守则

    如何调整你的守则

    打破不受欢迎的守则

    你可以这样练习检视个人守则



    第五章恐惧是内疚的一部分

    练习与内疚共处

    学习接纳你的情绪

    找回被讨厌的勇气

    你可以这样练习质疑你的恐惧



    第六章受害者情结与退行现象

    受害者情结:特别的逃避责任

    觉得全世界都是坏人

    未被安抚的童年情绪

    天生一对:过度负责与责任感不足

    当退行变成问题

    练习:回到成年后的自己

    脱离退行状态

    你可以这样练习挑战清单



    第七章当亲近的人陷入受害者角色

    无处容身的愤怒和郁闷

    清楚自己的界限

    看穿虚的悲伤

    你可以这样练习警惕受害者陷阱



    第八章觉察自己的阴暗面

    为你的选择负责

    承认你也有责任

    你可以这样练习承认自己的错误



    第九章避免过度补偿

    实例1——对缺失的亲密感感到内疚

    实例2——对虚的笑容感到内疚

    实例3——对童年的欺凌感到内疚

    原谅你自己

    你可以这样练习你也曾经过度补偿过别人?


    第十章内疚清理练习

    内疚和羞愧的区别

    非理内疚的破坏力

    练习一:检视你的内疚

    练习二:表达你的无能为力

    让你的内疚发声

    你不用为别人的情绪负责

    你可以这样练习道歉信与回应清单



    十章更深层次的释放

    因快乐感到内疚

    愤怒只是用来掩饰情绪的情绪

    内疚是对无和悲伤的防卫反应

    重点是:你想要什么?

    找出你可以改变的事情

    当你太轻易放弃的时候

    你可以这样练习发现隐藏的情绪



    第十二章放下掌控一切的幻想

    责任和掌控

    把内疚转化成悲伤

    你可以这样练习撰写告别信



    后记把仁慈传播出去

    附录15种内疚清理练习

    作者简介
    伊尔斯·桑德,心理治疗师,丹麦奥尔胡斯大学神学硕士,硕士以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向,现为丹麦心理治疗学会会员,并在丹麦教会担任教区牧师近11年,专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。
    身为高族的一员,她更了解高族的心情与苦处,其作品《高是种天赋》系列引起了全球群的共鸣,帮数走出了心理困境,先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本,占据各国心理自类书籍排行榜前列。

    译者简介
    黄怡雪,不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界,从此结下不解之缘。不翻译的时候,喜欢旅行、阅读、专心生活。

    ●◎书作家伊尔斯·桑德继《高是种天赋》后倾力新作!
    伊尔斯·桑德,备受15亿高族信赖的心理治疗师,其作品《高是种天赋》系列帮数走出心理困境,先后出版了美、英、法、中等19种语言的版本,占据各国心理自类书籍排行榜前列。作为拯救15亿高族的心理师,作者在新作《内疚清理练习》中指出,越负责任的人,越有内疚感。这次要帮负责任的你,找回生命的天赋与自由!

    ●◎资深心理师、故事疗愈作家周志建作序!
    如果想要好好生活、停止内心的内疚与自责,那么我们就必须让内心的“挑剔鬼”闭嘴。具体做法就是本书一再提及的,做一个有界限感的人。有了界限以后,你才能够去分辨:哪些是我的责任,是我该负责的;哪些不关我的事,我得把责任还给别人。有了清楚的界限以后,你才能安然度日。如果你也是一个良知过剩的人,建议你阅读本书,或许会对你有帮。
    ——序节选
    ●◎特别设计“内疚指数自我检测表”,带你评量自己的内疚指数!
    能够自我评价是件好事,但评价若总是朝着负向倾斜,人往往容易变得消极,与自己和他人失去情感联结。“内疚指数自我检测表”,评估你产生理内疚/非理内疚的倾向,辨别你的非理内疚程度。清理多余的内疚感,人生也会更轻松。

    ●◎15种内疚清理练习和工具。
    本书论述简洁、案例丰富,并提供了15种内疚清理练习和工具,帮我们清除内疚感,训练我们用友善的眼光看待自己,并学会梳理好自己与亲人、伴侣、朋友、同事之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。

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