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全新内疚清理练习(丹)伊尔斯·桑德9787516833407
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序你也是良心过剩的人?自序善待自己,重拾强大的自我力量前言脱离内疚掌控,获得内心自由章内疚与良心不安良心不安:理的或非理的鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略良心不安的组成要素你可以这样练习为情绪分配比例第二章自我批评或自我谴责让自我批评来纠正你痛苦中蕴含的成长潜力如果你不曾与自己和解过练习用友善的眼光看待自己你可以这样练习觉察你的自我批评第三章影响力与内疚感影响力清单练习:向外引导你可以这样练习影响力清单第四章自我期待与人生守则内疚感往往源于过高的期待改变自己的期待和蓝图检视你的个人守则如何发现造成内疚的守则如何调整你的守则打破不受欢迎的守则你可以这样练习检视个人守则第五章恐惧是内疚的一部分练习与内疚共处学习接纳你的情绪找回被讨厌的勇气你可以这样练习质疑你的恐惧第六章受害者情结与退行现象受害者情结:特别的逃避责任觉得全世界都是坏人未被安抚的童年情绪天生一对:过度负责与责任感不足当退行变成问题练习:回到成年后的自己脱离退行状态你可以这样练习挑战清单第七章当亲近的人陷入受害者角色无处容身的愤怒和郁闷清楚自己的界限看穿虚的悲伤你可以这样练习警惕受害者陷阱第八章觉察自己的阴暗面为你的选择负责承认你也有责任你可以这样练习承认自己的错误第九章避免过度补偿实例1——对缺失的亲密感感到内疚实例2——对虚的笑容感到内疚实例3——对童年的欺凌感到内疚原谅你自己你可以这样练习你也曾经过度补偿过别人?第十章内疚清理练习内疚和羞愧的区别非理内疚的破坏力练习一:检视你的内疚练习二:表达你的无能为力让你的内疚发声你不用为别人的情绪负责你可以这样练习道歉信与回应清单十章更深层次的释放因快乐感到内疚愤怒只是用来掩饰情绪的情绪内疚是对无和悲伤的防卫反应重点是:你想要什么?找出你可以改变的事情当你太轻易放弃的时候你可以这样练习发现隐藏的情绪第十二章放下掌控一切的幻想责任和掌控把内疚转化成悲伤你可以这样练习撰写告别信后记把仁慈传播出去附录15种内疚清理练习
作者简介 伊尔斯·桑德,心理治疗师,丹麦奥尔胡斯大学神学硕士,硕士以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向,现为丹麦心理治疗学会会员,并在丹麦教会担任教区牧师近11年,专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。 身为高族的一员,她更了解高族的心情与苦处,其作品《高是种天赋》系列引起了全球群的共鸣,帮数走出了心理困境,先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本,占据各国心理自类书籍排行榜前列。 译者简介 黄怡雪,不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界,从此结下不解之缘。不翻译的时候,喜欢旅行、阅读、专心生活。
●◎书作家伊尔斯·桑德继《高是种天赋》后倾力新作! 伊尔斯·桑德,备受15亿高族信赖的心理治疗师,其作品《高是种天赋》系列帮数走出心理困境,先后出版了美、英、法、中等19种语言的版本,占据各国心理自类书籍排行榜前列。作为拯救15亿高族的心理师,作者在新作《内疚清理练习》中指出,越负责任的人,越有内疚感。这次要帮负责任的你,找回生命的天赋与自由! ●◎资深心理师、故事疗愈作家周志建作序! 如果想要好好生活、停止内心的内疚与自责,那么我们就必须让内心的“挑剔鬼”闭嘴。具体做法就是本书一再提及的,做一个有界限感的人。有了界限以后,你才能够去分辨:哪些是我的责任,是我该负责的;哪些不关我的事,我得把责任还给别人。有了清楚的界限以后,你才能安然度日。如果你也是一个良知过剩的人,建议你阅读本书,或许会对你有帮。 ——序节选 ●◎特别设计“内疚指数自我检测表”,带你评量自己的内疚指数! 能够自我评价是件好事,但评价若总是朝着负向倾斜,人往往容易变得消极,与自己和他人失去情感联结。“内疚指数自我检测表”,评估你产生理内疚/非理内疚的倾向,辨别你的非理内疚程度。清理多余的内疚感,人生也会更轻松。 ●◎15种内疚清理练习和工具。 本书论述简洁、案例丰富,并提供了15种内疚清理练习和工具,帮我们清除内疚感,训练我们用友善的眼光看待自己,并学会梳理好自己与亲人、伴侣、朋友、同事之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。
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