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全新心理韧(美)伊丽莎白·A.斯坦利9787521721300
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赞誉序部仓鼠轮上的生活1生理机能在不确定时代的变化咬咬牙,继续前进——其实并不明智本书目标基本定义和原则仓鼠轮上的生活拓宽耐受窗2我们是怎样忽视压力-创伤连续体的压力等级划分被忽视的压力-创伤连续体否认我们的创伤美国文化和现代科学都是我们自己的事第二部分耐受窗背后的科学原理3神经可塑和表观遗传学是身心系统的“大峡谷神经可塑:在我们的身心系统中培育“大峡谷”“大峡谷”的神经可塑作表观遗传学:“大峡谷”如何影响我们的基因微观层面上的能动4压力和创伤之的体眼见(不)为实什么是压力应激唤醒的运作机制人类的防御层次:神经系统为我们的安全做出的贡献我们在遭遇压力或创伤时会选择哪种防御模式5压力和创伤之下的脑压力下的生存脑压力下的思考脑耐受窗如何影响思考脑和生存脑之间的关系创伤下的生存脑创伤下的思考脑6父母与依恋类型耐受窗的初始设定与“足够好”的父母建立的安全型依恋关系不安全型依恋模式的形成不安全型依恋模式的惊人适应7儿童期不良经历缩小耐受窗的三种途径缩小耐受窗的种途径儿童期不良经历为何儿童期不良经历会产生如此持久的影响儿童期不良经历的影响儿童期不良经历后的应对方式耐受窗狭窄的幸存者们8冲击创伤缩小耐受窗的第二种途径带着我们当的心系统走入生活过往的慢压力与创伤对于我们当前决策的影响作为转折点的冲击创伤9日常生活缩小耐受窗的第三种途径缺觉的美国人职场中的慢压力和关系型创伤慢压力和工作之外的关系型创伤应激反应循环10走不出兴奋或走不出消沉缩小耐受窗的三种途径发现自己身处耐受窗之外失调像鲑鱼一样在高压下崩溃压力等式的回归:我们不必像鲑鱼一样第三部分拓宽耐受窗11勇士的传统压力免疫训练通用领域训练:更划算的训练勇士传统:智慧和勇气在得道之路上不懈努力培养替代品质让智慧和勇气协同作用培养勇士精神12思考脑与生存脑同盟内感受觉知的形成需要的不只是正念什么是心理健康训练MMFT的研究成果为心理健康训练做准备现在该如何开展心理健康训练13通过恢复培养心理韧——微观层面的能动(Ⅰ)培养心理韧并不同于纵容自己消除创伤心理“大峡谷”与恢复释放应激反应G&R练习14在压力、情绪激动和慢疼痛下做出选择——微观层面的能动(Ⅱ)技术手段与妥协应激唤醒,熟练与不熟练的应对方式情绪和痛苦的想法慢疼痛15巧妙应对和阻力——宏观层面的能动(Ⅰ)“该不该做”的挣扎与界限阻力16在不确定和变化之下从容应对——宏观层面的能动(Ⅱ)不确定计划2.0十字路口与变化17选择拓宽耐受窗的习惯,为能动力创造生理结构条件改变习惯习惯诊断弹18拓宽集体耐受窗让我们建立联系的神经连接身心系统共鸣在压力、创伤、不确定和变化之下的领导工作拓宽集体的耐受窗终归会有选择附录心理健康训练的基本指南用心理健康训练来培养勇气和智慧心理健康训练的建议顺序接触点练习概述(完整的说明请参阅2章)G&R练习概述(完整的说明请参阅3章)巧妙应对我们的思考行为巧妙应对我们的情绪巧妙应对强烈的生理感觉和慢疼痛对拓宽耐受窗的习惯的概述致谢注释
▪ 契合压力重重的社会现实:在新冠疫情持续及各种风险叠加的背景下,人们的焦虑情绪和压力陡增,如何适身成为公众关注的大问题。 ▪ 破解心理及生理健康之道:用多学科的视角解读生活逆境、焦虑情绪、长期压力和创伤如何影响我们的身心及日常决策和表现。 ▪ 集开创和实的MMFT:作者分享了对压力和创伤的全新认知以及MMFT的科学知识和核心理念,这套心理韧训练体系源于士兵、退伍军人及众多遭遇过创伤人士的疗愈方案,在美国得到了广泛的支持和欢迎,而且已有数千人掌握了这项技能。
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