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商品基本信息,请以下列介绍为准
图书名称：	生活·家系列-活过百岁的秘诀
作者：	王强虎
定价：	39.80
ISBN号：	9787560589022
出版社：	西安交通大学出版社

内容简介

人的理想寿命是100岁吗？ 

国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。 这么说，人的寿命应该是100

至175岁。 

为什么都没有达到呢？很主要一个原因是不重视养生。 

联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。这个问题在我们**尤其严重，现在绝大

多数人是病死的，而不是老死的。

中华民族是历史悠久的民族，中医养生是中华民族的瑰宝，本书集中医养生学理论和现

代医学研究成果之精华，采用数字与口诀的形式记述了中老年人养生保健的各种方法，

以期给广大读者带去健康、长寿和幸福。?

编辑引荐

★ 张学良将军在纽约办100岁寿辰时，身体还很好，眼不花，耳不聋，很多人问他：“少

帅您怎么活这么久？”他回答：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。 

★ 饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有长寿法则！解决老人常遇到的健康问题，儿女常

惦记的健康细节。

★ 本书囊括：22个长寿理念，15个四字箴言，12条健康妙计，29个饮食法则，16个心理

问题，17个运动常识，27起居定论，12种疾病信号与预防！

★ 随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！　

目录

人体常用经穴对照图 / 001

diyi章　轻松活过百岁要通晓22个基本理念 / 023

1. 多数人健康活过百岁不是梦 / 024

2. 人类健康包含的“九大内容” / 025

3. 健康老人应具备的“三个条件” / 025

4. 健康活过百岁需要掌握的“三大理念” / 026

5. 健康活过百岁需要“三理” / 028

6. 健康活过百岁要防“短板效应” / 030

7. 懒汉是不可能得到健康的 / 031

8. 健康活过百岁要关注“五个百分比” / 031

9. “一个意识一个行动”，养成健康好习惯 / 032

10. 人类早衰早逝要注意“四大原因” / 033

11. 养生保健的“五个难点” / 035

12. 每晚睡7～8小时的人，寿命*长 / 037

13. 四种性格决定人的健康与长寿 / 037

14. **性生活能让人多活二十年 / 038

15. “裤带”长短影响健康与长寿 / 039

16. 健康活过百岁不能忽视经济因素 / 040

17. 健康活过百岁与环境密不可分 / 040

18. 医疗条件促进健康活过百岁 / 041

19. 离婚有可能成为健康活过百岁的杀手 / 042

20. 健康活过百岁不可忽视遗传因素 / 043

21. 身高对健康活过百岁有影响 / 045

22. 乐观者长寿，悲观者早夭 / 045

第二章　轻松活过百岁要牢记15个4字箴言 / 047

1. 背宜常捶 / 048

2. 发宜常梳 / 049

3. 面宜多擦 / 050

4. 目宜常运 / 050

5. 背宜常暖 / 051

6. 胸宜常护 / 052

7. 腹宜常摩 / 053

8. 谷道常提 / 054

9. 肢体常摇 / 055

10. 皮肤宜沐 / 055

11. 足心常擦 / 056

12. 津宜常咽 / 057

13. 齿宜常叩 / 058

14. 耳宜常弹 / 059

15. 脊宜常捏 / 060

第三章　轻松活过百岁要知道12条健康妙计 / 061

1. 七勤一懒，寿命不短 / 062

2. 重视四梢，寿命自延 / 063

3. 防老三法，诀窍可传 / 064

4. 学会五乐，寿命自延 / 066

5. 仿生四法，简便效验 / 067

6. 要想长寿，“六戒”共勉 / 068

7. “七伴”自己，生命永远 / 070

8. 讲究“三美”，健康有神 / 071

9. 清肠四法，有益健康 / 072

10. 书法养生，作用有三 / 073

11. 无事钓鱼，益莫大焉 / 076

12. 园艺养生，勤劳体健 / 076

第四章　轻松活过百岁要掌握29个饮食法则 / 079

1. 健康需要“七大”营养素 / 080

2. 健康活过百岁要有合理膳食 / 084

3. 合理膳食要关注“十个字” / 085

4. 合理膳食需要“三五七” / 085

5. 关注“七种人”日常膳食的标准 / 087

6. 小康生活“六大营养标准” / 089

7. 要关注四个季节膳食的区别 / 089

8. 老年人饮食的“二十四个宜与忌” / 091

9. 健康活过百岁要常吃的“十一种食物” / 100

10. 健康活过百岁要少食用“六种”食物 / 105

11. 一味吃素不利于老年人的健康 / 108

12. 健康活过百岁要做到“五味调和” / 109

13. 喝酒的“两大”宜忌 / 110

14. 饮茶有益于健康活过百岁 / 112

15. 分清六种不同茶的保健作用 / 113

16. 科学饮茶的N个注意 / 115

17. 女性喝茶要关注“五个期” / 116

18. 科学饮水的三点主张 / 117

19. 日常饮水的“四忌与两宜” / 119

20. 要关注药膳对健康活过百岁的作用 / 122

21. 中老年人药膳养生的“两个原则” / 123

22. 日常用盐的四个注意 / 124

23. 科学用醋的“三个原则” / 126

24. 三餐能量要合理安排 / 128

25. 食后保健需要的“四个行动” / 129

26. 食用味精的“两个注意” / 130

27. 关注“三种精制糖”的不同功效 / 131

28. 四季进补需要掌握的原则 / 133

29. 中老年人要谨记饭后“七个不急” / 135

第五章　轻松活过百岁要关注16个心理问题 / 139

1. 正常人心理健康的“八个标准” / 140

2. 影响老年人心理健康的“六个因素” / 142

3. 春季养心，重在调理情志 / 144

4. 夏季养心，静养勿躁 / 145

5. 秋季*易对人心理有影响 / 146

6. 冬季对心理的影响特点 / 147

7. 导致心理障碍注意“三个方面” / 148

8. 健康心理要掌握“四大原则” / 149

9. 心理对生理影响的“六个方面” / 150

10. “七情”太过是这样让人患病的 / 153

11. 心理养生需要坚持“四情” / 155

12. 保持心理平衡的“十大”要诀 / 156

13. 中老年人家庭心理调节两妙招 / 158

14. 好的心理要学会坐“两把椅子” / 159

15. 好的心理得学会“八忘” / 161

16. 退休老年人的自我心理调节 / 162

第六章　轻松活过百岁必须知晓17个运动常识 / 165

1. 运动要知道的“两个原则” / 166

2. 中老年人的运动“六宜” / 167

3. 运动前准备的“两个内容” / 170

4. 中老年人运动的“五个禁忌一个适宜” / 171

5. 中老年人运动的“一防与两忌” / 174

6. 运动后恢复的“三个不要” / 176

7. 运动过度的多种身体信号 / 177

8. 运动的两种方法——动静交替 / 178

9. 步行健身可采用“两种方法” / 179

10. 增进健康要注意慢跑健身宜与忌 / 180

11. 关注练健身球增进健康的定论 / 181

12. 健康甩手的方法和三种姿势 / 181

13. 中年人爬楼梯锻炼的宜与忌 / 182

14. 中老年人宜练“退步走” / 183

15. 不同人群运动时间的科学选择 / 183

16. 腹式呼吸延年养生的方法 / 184

17. 中老年人傍晚散步益处多多 / 185

第七章　轻松活过百岁需要关注27个起居定论 / 187

1. 起居细节影响中老年人活过百岁 / 188

2. 起居有常决定能否活百岁 / 188

3. 多晒太阳有益于健康活百岁 / 189

4. 衣着得体有益于健康活百岁 / 190

5. “四季防病”不可轻视 / 191

6. 中老年人起居宜注意四时调养 / 194

7. 性生活要“一积二惜三固” / 197

8. 快速入睡要知晓“三种方法” / 200

9. 中老年人起居睡眠宜忌 / 201

10. 午睡不要**过“三十分钟” / 203

11. 午餐后*好“半小时”再睡眠 / 203

12. 中老年人睡醒后起床的“两个注意” / 204

13. “十五种”睡眠习惯要不得 / 205

14. 按摩健身长寿的五种方法 / 208

15. 足底按摩的宜忌 / 209

16. 常按摩“六个穴位”可活过百岁 / 210

17. 中老年人头面按摩宜忌 / 214

18. “拉耳净三窍”健康活到老 / 216

19.“六水”养生，科学掌握 / 217

20. 关注热水足浴对健康的“三个作用” / 219

21. 中老年人足部洗浴养生方法 / 220

22. 中老年人足部盐浴的“两宜一忌” / 221

23. 中老年人足部药浴的“三个注意” / 223

24. 中老年人起居宜有“五忌” / 224

25. 起居要关注五大“魔鬼时刻” / 226

26. 中老年人晨起要注意“五宜” / 228

27. 老年人过节须“六忌” / 229

第八章　健康要关注的12种疾病信号与预防 / 231

1. 预防感冒要注意“四勤三好” / 232

2. 预防高血压要关注五种信号 / 233

3. 宜关注冠心病的十三种早期信号 / 236

4. 消化性溃疡三种早期癌变信号 / 241

5. 糖尿病的报警信号 / 242

6. 高脂血症的早期报警信号 / 245

7. 腰椎间盘突出症的临床报警信号 / 247

8. 乙肝的早期特异信号知多少 / 250

9. 不能忽视颈椎病十二种报警信号 / 254

10. 预防眼病需要“八个注意” / 260

11. 防治中风要防“七大误区” / 261

12. 慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 / 264

 

作者简介

王强虎    主任医师，国内**养生学专家，健康类**书作者，现为全国针灸临床研究中

心陕西中心副主任。出版著作80余部，其主要著作不但**于大陆，且多部图书的版权输

出到港、台地区。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。

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