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  • [正版新书]内疚清理练习 写给经常苛责自己的你 高敏感是种天赋作者伊尔斯桑德新作 停止情绪内耗清除内疚感变得强大自信心
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    • 作者: 伊尔斯·桑德著
    • 出版社: 台海出版社
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    • 作者: 伊尔斯·桑德著
    • 出版社:台海出版社
    • ISBN:9781177360391
    • 版权提供:台海出版社

                                                                                                                店铺公告

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    产品展示

    基本信息

    图书名称:
    内疚清理练习:写给经常苛责自己的你
    作者:
    [丹]伊尔斯·桑德,阳光博客
    定价:
    58.00
    ISBN号:
    9787516833407
    出版社:
    台湾出版社
    开本:
    16开
    装帧:
    精装
    编辑推荐

    畅销书作家伊尔斯·桑德继《高敏感是种天赋》后倾力新作!
    伊尔斯·桑德,备受15亿高敏感族信赖的心理治疗师,其作品《高敏感是种天赋》系列帮助无数人走出心理困境,先后出版了美、英、法、中等19种语言的版本,占据各国心理自助类书籍排行榜前列。作为拯救15亿高敏感族的心理师,作者在新作《内疚清理练习》中指出,越负责任的人,越有内疚感。这次要帮助负责任的你,找回生命的天赋与自由!

    资深心理师、故事疗愈作家周志建作序推荐!
    如果想要好好生活、停止内心的内疚与自责,那么我们就必须让内心的“挑剔鬼”闭嘴。具体做法就是本书一再提及的,做一个有界限感的人。有了界限以后,你才能够去分辨:哪些是我的责任,是我该负责的;哪些不关我的事,我得把责任还给别人。有了清楚的界限以后,你才能安然度日。如果你也是一个良知过剩的人,建议你阅读本书,或许会对你有帮助。
    ——推荐序节选
    特别设计“内疚指数自我检测表”,带你评量自己的内疚指数!
    能够自我评价是件好事,但评价若总是朝着负向倾斜,人往往容易变得消极,与自己和他人失去情感联结。“内疚指数自我检测表”,评估你产生理性内疚/非理性内疚的倾向,辨别你的非理性内疚程度。清理多余的内疚感,人生也会更轻松。

    15种内疚清理练习和工具。
    本书论述简洁、案例丰富,并提供了15种内疚清理练习和工具,帮助我们清除内疚感,训练我们用友善的眼光看待自己,并学会梳理好自己与亲人、伴侣、朋友、同事之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。

    内容介绍
    你是否总是为了讨好他人而牺牲自我?
    你是否内心常常充满不安,背负沉重的负担?
    你是否习惯内耗,凡事都从自己身上找原因?
    ……
    人的自卑和不安,很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心,但过度的内疚感则会让人情绪内耗,不堪负荷……
    我们要梳理好自己与他人之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。
    本书提供了一些工具和练习,帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪,学习放下内疚感,不再为别人而活,不再被恐惧、愤怒支配,学会用友善的眼光看待自己,找回生命的活力与自由!
    作者介绍

    作者简介

    伊尔斯·桑德,心理治疗师,丹麦奥尔胡斯大学神学硕士,硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向,现为丹麦心理治疗学会会员,并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年,专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。

    身为高敏感族的一员,她更了解高敏感族的心情与苦处,其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣,帮助无数人走出了心理困境,先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本,占据各国心理自助类书籍排行榜前列。

     

    译者简介

    黄怡雪,不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界,从此结下不解之缘。不翻译的时候,喜欢旅行、阅读、专心生活。

    目录

    推荐序 你也是良心过剩的人吗?
    自序 善待自己,重拾强大的自我力量
    前言 脱离内疚掌控,获得内心自由

    第一章 内疚与良心不安
    良心不安:理性的或非理性的
    鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略
    良心不安的组成要素
    你可以这样练习 为情绪分配比例

    第二章 自我批评或自我谴责
    让自我批评来纠正你
    痛苦中蕴含的成长潜力
    如果你不曾与自己和解过
    练习用友善的眼光看待自己
    你可以这样练习 觉察你的自我批评

    第三章 影响力与内疚感
    影响力清单
    练习:向外引导
    你可以这样练习 影响力清单

    第四章 自我期待与人生守则
    内疚感往往源于过高的期待
    改变自己的期待和蓝图
    检视你的个人守则
    如何发现造成内疚的守则
    如何调整你的守则
    打破不受欢迎的守则
    你可以这样练习 检视个人守则

    第五章 恐惧是内疚的一部分
    练习与内疚共处
    学习接纳你的情绪
    找回被讨厌的勇气
    你可以这样练习 质疑你的恐惧

    第六章 受害者情结与退行现象
    受害者情结:最极端的逃避责任
    觉得全世界都是坏人
    未被安抚的童年情绪
    天生一对:过度负责与责任感不足
    当退行变成问题
    练习:回到成年后的自己
    脱离退行状态
    你可以这样练习 挑战清单

    第七章 当亲近的人陷入受害者角色
    无处容身的愤怒和郁闷
    清楚自己的界限
    看穿虚假的悲伤
    你可以这样练习 警惕受害者陷阱

    第八章 觉察自己的阴暗面
    为你的选择负责
    承认你也有责任
    你可以这样练习 承认自己的错误

    第九章 避免过度补偿
    实例1——对缺失的亲密感感到内疚
    实例2——对虚假的笑容感到内疚
    实例3——对童年的欺凌感到内疚
    原谅你自己
    你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗?

    第十章 内疚清理练习
    内疚和羞愧的区别
    非理性内疚的破坏力
    练习一:检视你的内疚
    练习二:表达你的无能为力
    让你的内疚发声
    你不用为别人的情绪负责
    你可以这样练习 道歉信与回应清单

    第十一章 更深层次的释放
    因快乐感到内疚
    愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
    内疚是对无助和悲伤的防卫反应
    重点是:你想要什么?
    找出你可以改变的事情
    当你太轻易放弃的时候
    你可以这样练习 发现隐藏的情绪

    第十二章 放下掌控一切的幻想
    责任和掌控
    把内疚转化成悲伤
    你可以这样练习 撰写告别信

    后记 把仁慈传播出去
    附录 15 种内疚清理练习

     

    [丹]伊尔斯·桑德,阳光博客
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