音像魅力女时代蝴蝶兰

前言／1
章 女健康／1
节 女理健康／3
女各理阶段营养需求／3
对“症”喝汤治疗职业病／7
高跟鞋的“十宗罪”／10
改变对头发的1O个坏习惯／12
痛经饮食调养原则／14
女不可忽视9种状况／15
7招帮你摆脱内分泌失调困扰／17
女饮食八大原则／19
女必吃的8种食物／19
带来快乐的8种食物／21
10种有效排食／
生理期护肤／25
白领补钙的4种方式／26
月经期间注意事项／27
度过生理期的6个小秘诀／28
远离电脑综合征／32
女12月份的美食／33
女的12个健康习惯／35
当心“挎包病”／37
不可忽视肥胖问题／37
第二节 女心理健康／39
各时期女心理保健／39
白领女4大综合征／43
职场女的5个心理危机／44
积极心态应对职场／45
春天防抑郁6个“小药方”／47
职场健康的8大敌人／48
白领女心理压力如何化解／49
4招护航白领健康／51
主动暴露缺点心理才健康／52
恋爱女人易犯三大错／53
第三节 女健康自测／54
人体免疫力自我检测量表／54
自测：饮食健康级别／55
自测：你有电脑职业病／57
自测：口味测疾病／58
自测：妇科肿瘤／58
自测：从脸上的皱纹看健康／59
自测：你的心理亚健康吗／60
测试：你身体里有多少毒／61
第二章 女成功／63
节 不同领域的成功女人／65
知达人——杨澜／65
名气女人——靳羽西／70
个人——吴洁／82
率真女子——陈鲁豫／83
政坛玫瑰——吴仪／85
本——赖莎／90
第二节 如何做一个成功女人／91
成功女人的8种心态／91
女获得成功的27个建议／93
女人应该具有的10种特质／95
女人要知道的10条励志名言／100
送给25岁的女人／102
女人的气质／103
女人的修养／107
女格自我塑造／109
如何做聪明女人／110
女人同样需要事业／111
做个快乐的女人／112
爱读书的女人／114
做一个幸福的女人／116
第三章 女职场／119
节 女职场误区／121
职场中12个致命缺点／121
社场8大禁忌／124
装扮7大禁区／125
职场美女生存之10大忌／126
在办公室不要犯的1O种错误／128
职场情人节恋爱4大戒律／129
职场女办公室6大感情禁忌／130
第二节 女职场存哲学／133
职场美女的6大处事哲／133
办公室里如何化敌为友／134
不得不了解的10种职场贵人／136
办公室赢取人心实用7招／138
你工作成功的“四字方针”／139
职场10条“狼”哲学／140
第三节 白领女人职场修炼学堂／143
为自己确立一个职业规划／143
职业女如何塑造个人形象／147
自信应对职场／148
试用期你准备好了吗／150
职场要求加薪的技巧／151
女白领减压的三大好方法／153
白领丽人12条保职绝招／154
八字诀窍应对烦心事／157
“黄金定律”玩转职场／158
白领保持快乐的5大招术／160
老板的9种职场技能／162
白领女保持活力的8个温馨小提示／164
第四章 女励志／167
断箭／169
生命的价值／170
自信是一种美丽／171
相信奇迹／172
“飞翔”的蜘蛛／172
成功并不像你想像的那么难／173
从不同方面看问题／175
大海里的船／176
乐观者与悲观者／177
勇于冒险／177
再试一次／178
天道酬勤／179
居安思危／180
困境即是赐予／181
你也在井里吗／182
附录一 趣味测试／184
测试：你有让男人听话的本能吗?／184
测试：你容易发生哪种恋情／185
测试：你是一个心理健康的人吗?／186
测试：大树形状测出你的心理状态／187
测试：你是办公室里的哪个角色／188
测试：你的职场压力有几级?／189
测试：你的赚钱有多强／190
测试：你如何找到适合你的职业／191
测试：你独特的魅力／195
测试：你适合什么工作／196
测试：你职场行情看涨指数／197
测试：看看你近人气怎样／197
测试：选车辆测试你与同事间关系／199
测试：你的职业潜质在哪行?／199
测试：休息日中透露的个特征／200
测试：你能抓住工作机会吗?／202
测试：你是一个心胸开阔的人吗?／203
附录二 血型与星座杂谈／205
女人的血型与魅力／205
12星座女人败家指数／206
12星座职业分析／208
12星座不值得嫁的理由／211
12星座美丽亮点／214

秘诀1首先就是告别情绪波动在生理期的时候，情绪波动会特别的大，如果想要控制情绪，你就选择可以多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。从中可以看出，钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，要
摄人足够的矿物质才能保荷尔蒙的稳定和血液中胺维持在较高的水平。
同时，你也可以服用一些含钙的多维元素片来保营养的均衡。此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有于增加体内的荷尔蒙含量。
要注意少吃多餐。这就提醒了女在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。这是因为稳定的食物摄入有于将体内血糖保持在较高的水平，减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到这一点很简单，只对平时的食
谱做点小变动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右吃一点小点心，这也会有于减少晚餐摄入的能量。
秘诀2轻松应对粉刺和痘痘对于粉刺和痘痘大家都是十分厌恶的，可是在生理期前爆发的粉刺是由于体内雌荷尔蒙比黄体素下降更快，雄激素所占比例有所上升造成的。这就会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春朗不同的是，由于成年女雌荷尔蒙在达到后逐年衰退，这种诱因导
致的粉刺就会随着年龄的增加而变得愈加严重。根据调查可以发现，大部分33岁以上的妇女遇到了比她们在20岁前更为严重的粉刺的威胁。
在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁，这是为了防止堆积的油脂引起粉刺的威胁。建议可以每天两次使用含弱酸的洗面奶仔细清洗面部。
如果是粉刺特别的严重，那就可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。
秘诀3告别消化道不适
在生理期的时候，还会有消化道不适的症状，如何改善消化道不适的症状呢？
在这里建议大家，可以通过食疗的办法，这是因为食疗的方法更适于经期产生的消化道不适，如果你经常产生经期腹泻现象，就尽量少吃一些会导致腹泻的食物，如含纤维素的食物和香蕉。如果你有便秘，那么就多吃一些促进肠胃蠕动的食物。
秘诀4生理期告别肥胖在生理期，女孩通常都会看起来比较臃肿一些，在这个时期，你的身体会有一种蓬松感，这种膨胀感就会使得连牛仔裤都穿不了。同理。这也
要归咎于雌激素和黄体素偏低，你的身体会保持高水分含量，直至生理期
结束。
为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄人。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。
此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。
同样，如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下服药。
秘诀5告别生理痛每个女生都想过一个轻松的生理期，但是对一部分女生来说，生理期
间的疼痛难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。
那么，怎么才可以缓解生理期的疼痛症状呢？在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的活动。减少运动，不代表一点都不运动，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛。
生理疼痛产生的原因是什么呢？生理痛的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速子宫收缩，从而加速子宫内膜的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但是大约50％的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分，从而导致痛经的发生。
想要改善疼痛可以采取一些小方法，这些小办法不是每个人都适用，这要根据每个人的体质来决定使用哪个方法来缓解痛经，你可以通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生的镇痛药(芬必得等)，在月经来潮的12-24小时内，6个小时服用一粒。
还有一些女对自己的生理期不是很清楚，因为，周期不是很稳定。
如果是这种情况，那么就可以在开始感到疼痛的时候服用粒也可以。
在这里需要提醒女朋友，止痛药不能多吃，而且治标不治本，常年痛经的女需要寻求一些调理的药方。不要只依靠止痛药，很多女经过中医的调理，都能告别疼痛，轻松度过月经期，一般不会有副作用，对女朋友的身体是十分有益的。
每个人都可以在肚子痛的时候，加强保暖也会有于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。
当然，如果上述方法仍无法消除你的疼痛，你就需要去看医生了。非处方药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有子宫内膜异位。子宫内膜异
位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血。P29-31