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音像走出抑郁的泥潭/心理自口袋书杰西米·希伯德
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01 情绪低落的02 认知行为疗法03 改变你的行为04 把时间留给自己05 体能教育06 情感重荷07 思维游戏08 你认为自己是谁09 控制你的想法10 生活的真正意义
杰西米·希伯德博士杰西米博士是一名临床心理学家,曾经为英国国民健康协会(NHS)工作,现自己开心健康辅导机构。她是英国心理协会(BPS)注册会员,得到行为和认知咨询协会(BABCP)的认。乔·乌斯马是有名的自由撰稿人和作家,曾在《镜报》、《无与伦比》等有名媒体发表文章,并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目,就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。
有关伤心有些症状是由伤心引起的,同抑郁相比,伤心是头完全不同的野兽,它残忍地吞噬着我们的心灵。伤心会导致抑郁,可这是两码事。针对伤心,我们有不同的处理方法。当你亲的人离开了你,你很伤心,伤心之余,请不要绝望,也不要摒弃这本书。在本书中,我们讨论的不是伤心,而是低落的情绪和抑郁。当然,我们同时也提供了应对伤心的方法策略,希望能够为你提供帮。是什么阻止你寻求帮在情绪低落的时候,女更容易去寻求帮,男却不然。这也许是源于男的社会错觉,在他们眼里,承认自身情绪出了问题是弱者的表现。也许他们认为,承认自己缺乏男子汉气概,或承认自己无法成功完成任务是件尴尬的事情。也许是因为,多年来整个社会都认为,心理健康问题应该隐瞒起来,不应为外人所知。如果你不是身体出了状况,甚至通过手术也无法解决,这都不能称之为问题,你大可不必为之惭愧。面对低落的情绪,男和都会心生内疚。你现在要做的,就是要马上振作起来去面对问题。不幸的是,如果人长期陷于低落情绪,不经过治疗就很难有实质的改善。耳朵有了炎症,你会使用抗生素;肌肉疼痛,你会去做按摩。抑郁和低落情绪同样如此,我们需要做点什么,让自己开心起来。工作是人们试图掩盖抑郁的另一原因。根据英国的心理健康慈善机构MN的调查,在英国,在同一时间内,平均每六个人中就有一个人承受抑郁、焦虑、压力的折磨。尽管大家知道抑郁属于疾病,然而在老板和同事面前,承认自己有心理健康问题仍让人难以启齿。你因为情绪问题,而不是因为背部疼痛,被迫停止工作,人们会戴着有色眼镜去看你,想想这是多么可怕的事情。我敢保,这种想法会慢慢使你发生改变,一定会改变的。英国成功发起一场抵制歧视心理健康的运动,在教育人们对情绪低落的认识方面,取得了惊人的成就。事实明,你压根找不到一个从来不曾情绪低落过的人。我们的朋友、家人和同事中也没有此类。是什么使你情绪低落我们对神经传递介质知之甚少。然而,大部分专家形成的共识是,我们不能简单地将抑郁归结为内分泌失调。大家都知道,药物会引发情绪低落。甲状腺功能障碍症会造成情绪低落。β-受体阻滞药(治疗高血压和心脏病的药物)和抗癫痫药物的副作用,也会造成情绪低落。如果你认为真的有类似的情况出现,请去拜访你的私人医生。大部分情绪问题是由日积月累的压力,以及早期的人际关系创伤留下的问题所造成的。比如,你同父母或兄弟姐妹间的糟糕关系,也会造成情绪低落。先天和后天的因素都会影响情绪。研究表明,基因也会影响我们对低落情绪的度,尽管不是所有的低落情绪都由遗传造成。你的成长过程和成长方式会影响你的自信程度、处理问题的方式和处理情绪问题的能力。我们对世界的信念、印象以及我们对自己和别人的看法在孩提时代就已经成形。这些信念是围绕自我价值、成就感和别人对你的接受度以及你被爱的程度形成的。当你还是个小孩子,你无从比较,你接受的都是父母和亲人传递的信息。有些孩提时代形成的信念容易使我们陷于低落情绪。如,你从小形成一个印象,你是个丑陋、笨拙的孩子,这些想法,正如表面溃烂的伤口,经常不时地冒出头来,让你怀疑自己,认为自己不够好。后来,你从理上认识到你并不愚蠢,也不丑陋,新的看法会逐步成为你人生中新的信念和认知的基础。P7-10
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