音像欢迎来到耳鼻喉接待室

部 日常生活中的耳鼻喉知识
章 被忽视的主角：鼻子
精子喜爱铃兰香气——嗅觉的力量
加一点盐：味觉的力量
第2章 深不可测：咽喉
从声嘶力竭到喃喃低语——声音
食物如何进入胃部？吞咽
第3章 被低估的美丽：耳朵
贝壳、蜗牛和骨链：我们的耳朵如何工作
你说什么？从倾听到理解
第4章 我病了——如果问题发生，会有多严重
病毒和它的同伙：谁是凶手
别再问药剂师什么真正有效
第二部分 耳鼻喉如何与心灵交流
第5章 灵魂真的住在大脑中生命灵的祛魅
狂野之景：正是我们脑袋里的样子
第6章 耳鼻喉如何影响我们的社会生活
鼻子引发的爱情？信息素的神秘世界
买它！工业是如何引诱我们的感官的
耳朵里的情绪——它给予的建议
睡着后的硬核朋克：打鼾
社交软件和歪曲的鼻中隔：完美的鼻整形手术
第7章 当耳鼻喉前台罢工时——都是心理问题我们的身体如何运转：心身医学
到了圣诞节才会消停的花粉热
耳朵问题太多？突发耳聋、耳鸣、头晕
如果鼻子让人忧郁：慢鼻窦炎
压力中的声音：沙哑、失语和球塞感
第三部分 急救箱
第8章 身体和心灵的健康
呼吸——不只是神秘主义者的指南
我的合唱团：声音健身房
什么？耳朵也需要保养
第9章 有哪些应用程序
从耳鸣到打鼾：数不清的耳鼻喉应用程序
让灵魂在数字化中飘浮：智能手机里的手
0章 不要接受一切：就诊时的黄金法则
规则1：医生既不是神，也不是你的敌人
规则2：去看医生，即使你可能没有患病
规则3：咨询网络医生—但请以正确的方式
规则4：设定优先级—“我想要什么”
规则5：提问与笔记—“我明白了什么”
规则6：如果你严肃对待问诊，那么医生也会如此
出版后记

\"著者简介克里斯蒂娜·罗伯（Dr.ChristineL？ber），耳鼻喉科专家，吕贝克大学医学博士，德国耳鼻喉专业协会会员，目前在汉堡开有自己的诊所。在工作中，她重视对人体的整体看法，倡导建立以人为本的医疗体系。
汉娜·格拉比（HannaGrabbe），媒体科学家，于柏林新闻学院。她曾多年在《金融时报》的健康专栏担任专家编辑。目前在《时代周报》担任编辑。
译者简介刘佳芮，广东外语外贸大学口译硕士，后在高校从事教学工作，长期参与德汉口笔译，主要涉猎产品说明或设备操作等科技领域。\"

\"我在此由衷地向大家提出建议：如果你真的被伴侣的鼾声所困扰，那么干脆换个地方睡觉。我是认真的。饱受打鼾困扰却不愿意分房睡觉的原因其实只有两个：1.家里没有空房间。
2.你觉得这样做就意味着关系的结束。
我只接受因为点而放弃这条建议的想法。并非每个人都有豪华的书房、客房或可用来改装成第二间卧室的房间。但是，或许即使是在客厅舒适的折叠沙发上度过长夜，也比在床上体验长达几个小时的推、撞、踢以及彻夜清醒地躺着更舒服。更可能导致婚姻结束的是后者，而不是放弃在巴掌大的地方相拥而眠。
我无法解释为什么在大多数文化中，一张共同的床垫是正常关系的基石。但是众所周知，并不一定需要双人床（竟这很少发生在睡觉时）。你也不需要用共眠来明有多爱对方，忍受打鼾并不是爱的明。
尽管如此，“分房”这个话题对大多数人来说甚至比打鼾本身更令人不快。特别是女，很少有人敢提出来，尽管她们通常会受到双重折磨：从纯粹的数据角度来看，她们枕边出现打鼾者的概率更高，而且女的睡眠往往更浅。正如维也纳大学的研究小组在一项花费了巨大精力的研究中所发现的那样，女独自会睡得更好，男的情况则正好相反。
研究人员猜测这种情况发生的原因——这时进化论总是被搬出来以提供一个合理的解释：女睡眠更浅，以便在必要的情况下能立即醒来履行母亲的职责。不幸的是，这种警报系统无法区分哭泣的婴儿和打鼾的配偶。因此，妻子不自觉地认为要对丈夫的幸福负责，那么她们整个晚上无法睡觉就毫不奇怪了。研究人员用进化流行了很长一段时间的大通铺来解释男人在妻子身边睡得更好这一事实。集体大通铺能提供温暖和保护，而妻子至少能提供一个大通铺的简化版本。
但该研究无法解释，为什么女仍然愿意每晚和丈夫同床共枕，并为此牺牲自己的良好睡眠。无论如何，我都想鼓励所有女至少尝试一次。如果你的伴侣爱你，他一定会希望你睡个好觉。当然你也不必马上把这件事告诉亲友。
我和我的丈夫几年前就已经分房睡觉了，即便如此（或正因如此）我们的婚姻关系仍然相当不错。在这个，我们是少数派，但采取这种方案的人数也越来越多。根据“德国健康睡眠倡议”发起的一项典型问卷调查，只有13%的受折磨的人将分房睡觉作为解决打鼾问题的方法。相比之下，几乎每两个人中就会有一个在夜间因打鼾烦恼，而这却被认为不会威胁到亲密关系。
自从我们分开睡后，许多问题也都自行解决了：我的丈夫早上5点半不用闹钟也能精力充沛地起床，晚上10点就会睡觉。而我被吵醒太早的话整个早上都有起床气，往往在午夜时分达到状态。我的丈夫喜欢开着窗户睡觉，而我一想到这个就打寒战。他喜欢浅色的窗帘和黎明的曙光，我需要的却是漆黑一片。
如今，我们两个人都感到舒适，因为我们都再次掌控了自己的睡眠。我不再因凌晨2点关上窗户，放下百叶窗，咚地一下上床而惹恼我的丈夫。没有他睡在身边我也终于能在周末躺在我黑暗而温暖的床上，想躺多久躺多久，他偶尔还会贴心地将咖啡送到我的床边。现在就算我们有时躺在一张床上，也都会放松——深情地聆听彼此的呼噜声。
社交软件和歪曲的鼻中隔：完美的鼻整形手术我的青春期里没有社交软件照片墙的存在。没有一起床就发自拍的明星（照片里的他们看起来很惊艳），也没有“大腿缝挑战”，即争夺瘦腿称号。但这些并没有阻碍当时的我觉得自己格外的丑——尤其是我的鼻子。
那时的我认为，这是一个生下来就必须存在却毫无用处的东西，不仅丑陋还长在一个中心的位置。我经常用几面镜子，眼含泪水地观察这个丑陋的东西数小时。更糟糕的是，对此一无所知的母亲不断给我看一个祖先的照片，还用梦幻般的声音说：“看，你的漂亮鼻子就是从这来的！”她是认真的，而且语气中充满了慈爱，而我已处于崩溃的边缘。
如今，我能和我的鼻子和平共处了。一方面是因为青春期的激素分泌过剩不会永远持续下去。另一方面是因为后来我在工作中总是坐在对自己鼻子高度不满的人对面，并向他们分析整容手术的利弊。我的眼睛受过严格的医学训练，因此我经常认为眼前的这个鼻子完美无瑕，与整张脸保持着高度的和谐。
多年来，我每天都在与鼻子打交道，在这一过程中我认为，鼻子只有一个，出于真正的美观原因才值得进行手术。荒谬的是，在这些谈话中，我的患者们一直在问：“我可以有一个像你一样的鼻子吗？”大多数时候，我都建议不要做手术。我试图向这些不喜欢自己鼻子的人解释，他们其实有一个美丽的鼻子——不过和我的母亲对我所做的努力一样都徒劳无功。
为什么我们对自己的鼻子和外表的评判比人对我们的评价要苛刻得多？似乎显而易见：媒体宣扬的理想外貌以及脸书（Facebook）等社交软件上持续轰炸人们屏幕的自拍是背后的推手。举一个例子，根据德国美容整形外科协会（DG?PC）近的一项问卷调查显示，1/4的患者希望通过整形手术在视觉上接近名人。同样有趣的是，近60%的接受访问的外科医生表示，不少者将经过图像处理优化的自拍照作为手术整形的模板。
但仅仅将责任推给媒体未免过于简单，它们可能只是将我们的理想外貌限制在了一个狭窄的标准中。人们会认为背离这种标准是很可怕的事。但是通常情况下，困扰我们的只有自身的缺陷。为什么会这样呢？美国行为科学家格列布·齐波斯基（GlebTsipursky）在一篇博文中做出了如下总结：我们的外貌会对自己的生活产生巨大影响，而他人的外貌几乎不会影响我们的日常生活。
大多数人认为，那些有吸引力的人能得到更好的工作、更理想的伴侣或更高的薪水。正是因为我们生都在内化这一点，所以当我们审视自己时，会特别强烈地关注自己的缺陷，并担心它们有可能给我们带来损失。心理学家将其称为损失厌恶，这意味着大多数人为避免损失而付出的努力比为争取同样数量的收益而付出的努力要多得多。
简单来说，这一心理就是希望通过整形手术来避免由“丑陋”的鼻子带来的潜在不利因素，而不是将我们的教育水平进一步提升或更多地展示我们美丽的秀发。此外，我们越是关注自己的鼻子或臆想的缺陷，它对我们来说就越重要。这使整个问题看起来更麻烦了。
美国人称其为注意力偏差（attentionalbias），而我目前还没有发现能以如此精妙的语言描述这种现象的德语词汇。面对这种现象我们会马上想到认知扭曲或认知障碍，尽管一定程度的注意力偏差完全是正常现象。
每个人了解的都是自己，因此会从严厉的视角批判自己。如果你要求别人列出你身上所有的缺点，即使是怀有再多恶意的陌生人也会无从下手。然而，你却能用一生的时间来审视自己的不足之处，难怪能发现这么多问题。也难怪对自己鼻子上的小“驼峰”如此关注，因为你可能已经对它投入了过多的时间和注意力。
谈到分开的伴侣时，人们常说，忘记一段关系的时间和它持续的时间一样长。这同样适用于你与自己的鼻子（或不喜欢的身体部位）之间的关系。如果你30年来都觉得那个器官很丑陋，那也不会在一夜之间就爱上它。但是，当你意识到这是由损失厌恶的心理作用而导致你对自己鼻子的看法和人对你的鼻子的看法不一致时，就会有很多方法来帮你重新爱上它。
例如，更好地分配自己的注意力：下次照镜子时，如果你花了3分钟的时间去研究鼻孔那糟糕的形状，那么也要花3分钟的时间去观察你喜欢的身体部位。这样才公平，并且也能帮你从旁人的视角去找回自身天然的平衡。
此外，我自己还使用了下面这个技巧，其实这根本不是什么技巧，只是一种让我认清事实的方法：当我对自己的外貌不满的时候（比如脸上的皱纹让我抓狂到已经开始考虑打肉毒杆菌），我会去我喜欢的咖啡馆，坐下观察来往的人们。他们都是真实的人，而不是模特。有皱纹的家庭主妇，有皱纹的职业女，有鹰钩鼻的男人，有大屁股的女孩，有大痘痘的男孩。几乎人人身上都有不完美的东西，以至于再看到自己的缺陷时似乎又不算什么了。
这听起来很卑鄙，因此不久后我就转变了思考方式，尝试在这些人身上发现至少同样数量的美——也包括在我自己身上。美首先是一个视角问题。我建议大家采用包容的眼光去审视。
可惜这样的技巧对那些只关注自己的缺陷、无法再发现自己美丽的人不起作用。这种情况被称为躯体变形障碍或身体畸形恐惧症，即对丑陋的恐慌。鼻子特别适合作为这种疾病的投意向，因为它经常暴露在别人的目光下。
然而，即使是对专业医生来说，确诊躯体变形障碍也是相当棘手的事情。哪些属于普通的不满意，哪些已经是病理范围？通常情况下，患者不认为自己生病了，这让事情变得更加困难。他们相信，缺陷才是造成他们种种行为的原因，而不是他们自己。比如：如果他们的鼻子（或身体部位）不是那么难看，他们就不必一直站在镜子前烦恼了。
《精神疾病诊断与统计手册》（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders）是精神疾病分类的通用指南，书中将躯体变形障碍定义为“过度关注一处或多处自认为的外表缺陷，但实际这些缺陷并不会被外人所观察和注意到”。这会造成临床意义上的痛苦，或对患者的社会交往或职业方面造成损失。躯体变形障碍的症状还包括：患者不断重复特定的行为，如不断在镜子中检查自己，或将自己的外表与他人比较。在这些情况下，可以提供帮的是心理学家或心理治疗师，而绝不是整容手术。
\"gnosticandStatisticalManualofMentalDisorders）是精神疾病分类的通用指南，书中将躯体变形障碍定义为“过度关注一处或多处自认为的外表缺陷，但实际这些缺陷并不会被外人所观察和注意到”。这会造成临床意义上的痛苦，或对患者的社会交往或职业方面造成损失。躯体变形障碍的症状还包括：患者不断重复特定的行为，如不断在镜子中检查自己，或将自己的外表与他人比较。在这些情况下，可以提供帮的是心理学家或心理治疗师，而绝不是整容手术。
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