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音像反惰:50个方法让你具有超强行动力塚本亮 著
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序言部? 从清晨 7 点钟开始充满活力——?????超强工作01? 清晨冲一个 43 摄氏度的热水澡? ...002迅速消除起床后的困倦02? 只要走出家门,事事皆能如意? ...006一个奇特的方法让你轻松拥有行动力03? 早上吃心仪面包店的羊角包? ...010从星期一开始就“活力四”的秘密04? 偶遇熟人时打个招呼? ...014原来交流具备如此魔力05? 把便签变成激励自己的催化剂? ...021原来自己的潜能06? 早上“朝气蓬勃”地道歉? ...026推延令人郁闷的工作会消耗大脑的活力07? 仔细甄别“不想做的工作”? ...030提前预测可能出现的障碍或困难08? 从想做的项目着手? ...034高效工作的九成动机是顺序而非内容09? 先做感兴趣的工作? ...039让无聊的任务变得有趣10? 越是紧张越要放平心态? ...044“放平心态的能力”是行动力11? 不要马上投入工作? ...049一分钟的准备可以达到“事半功倍”的效果12? 戴上史蒂芬·乔布斯的? ...053模仿他人,消除胆怯心理13? 的 5 分钟绿色运动? ...057凭此消除午餐后的困倦14? 采用计时游戏方式完成下班前的工作? ...061更换任务目标,让工作顺利结束第二部分? 变得想要废寝忘食地学习——?????超强学习15? 先随意“翻看”昨天读过的内容? ...066简单的目标也可以激发行动力16? 只要读完三行字就是你的胜利? ...070凭此解决三分钟热度问题17? 不要把参考书放进书架里? ...076有意把参考书放在随处可见的地方18? 逃到步行 5 分钟路程的咖啡店去? ...080“想监视者”会让学习效率倍增19? 集中学习 1 小时后就放松 10 分钟? ...085这才是正确的休息方式20? 不看参考书上的 3 个问题? ...089敢于戛然而止,反而能激发做题的21? 完成一个课题后就召唤“精灵”? ...093激发行动力的奖励与消耗行动力的奖励22? 用大脑生动描绘自己的美好未来? ...097仅仅在脑海里想象理想是没有用的? 使用没有格子的“纯白”笔记本? ...101找到激发行动力的“动力开关”24? 将买了却没读过的书放进包里? ...106只要增加看见的频率,就能激发阅读的25? 关注备考相同考友的推特? ...110手机也能变成力的伙伴26? 选择善于倾听的人作为自己的商量对象? ...114不要找不擅长提出建议的人商量第三部分? 保持头脑 24 小时清醒,? ? ? ? ? 让身体状态达到——?????超强体魄27? 想象自己的照片墙美照? ...120开始运动时1%的付出决定99%的减肥成效28? 关注社交网络上的运动达人? ...1目标设定无须过高29? 除了体重,更要关注多项指标? ...127减肥时的“体重”变化并不总是正确的30? 提前支付 6 个月的健身房费用? ...133反向利用“沉没成本”心理31? 购买特别中意的运动衣? ...137看似寻常的行为具备超大的能量32? 穿着运动衣睡觉? ...141一箭双雕解决“不想运动”和“不想起床”问题33? 前晚上不洗头? ...145感觉“不愉快”可以驱使人采取行动34? 在健身房里边看电视边跑步? ...149巧妙地给没耐的“内心”尝甜头35? 下决心“吃一周垃圾食品”? ...153把想改掉的习惯变为“义务”而非“禁忌”36? 如何戒掉深夜暴食? ...156很遗憾意志力是靠不住的37? 约朋友一起晨跑锻炼? ...159“他人”的存在能戏剧地激发潜能38? 敢于主持结婚典礼? ...164“别人的凝视”是的鞭策第四部分? 消除累积的疲劳——?????超强放松39? 休息日沉浸在格雷伯爵茶的温暖里? ...170人的“内心”喜欢温暖的饮品40? 认真洗手? ...173洗手具有远超的特果41? 在阳光的沐浴下做运动? ...176即便有难度,也是有效果的42? 舒展肩胛骨? ...181提高行动力的运动43? 在未知的世界里遭遇未知? ...185全新的刺激可以促使行动力爆发44? 每月带朋友去一次寿司店? ...189为他人花钱可以提升自己的幸福感45? 经常与朋友聚会交谈? ...192交流可以激发你的行动力46? 支持热爱的足球队? ...196观摩运动也有运动的效果47? 在星期一安排一点愉快的行程? ...201改变“蓝色星期一”的奇特方法48? 通过阅读,体验富足人生? ...205书籍对人的行动力的影响49? 每周一次唤醒内心的祖? ...209无须努力的简单身体放松法50? 在消极话语后面加上“不过”二字? ...212口头禅的惊人效果会让你大受震撼? ? ?结语? ...216特别附录? 忙碌时,只要这样做,? ? ? ? ? 就能让人的做事行动力倍增? ? ?超强行动力要点总结? ...220
塚本亮GL-ACADEMIA株式会社董事长、京都山城健身俱乐部代表、HighlySkilledJapan株式会社董事、同志社大学特聘讲师。1984年出生于日本京都,同志社大学后进入剑桥大学深造,获得心理学硕士。目前致力于全球领导力人才的培养。他基于心理学的指导方法受到关注后,国内外教育机构、企业、运动员等纷纷邀请其进行指导,已累计培养与指导6000多人成为全球化人才,帮400多名日本人进入剑桥大学、伦敦大学等国际大学求学深造。还担任了TOKYOSTARRADIO的电台主持人。著有《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》《头脑清醒!每天充实!超棒的早起》等书。
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