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  • 音像高效手册:21天告别低效人生黄河清
  • 正版
    • 作者: 黄河清著 | 黄河清编 | 黄河清译 | 黄河清绘
    • 出版社: 北京大学出版社
    • 出版时间:2023-01-01
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    • 作者: 黄河清著| 黄河清编| 黄河清译| 黄河清绘
    • 出版社:北京大学出版社
    • 出版时间:2023-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:251000
    • 页数:312
    • 开本:32开
    • ISBN:9787301336045
    • 版权提供:北京大学出版社
    • 作者:黄河清
    • 著:黄河清
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:59.00
    • ISBN:9787301336045
    • 出版社:北京大学出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2023-01-01
    • 页数:312
    • 外部编号:31614983
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    掌控生活:如何高效地活在当下
    失控的领导
    认知资源过载导致状态失控
    究竟是什么消耗了我们的认知资源?
    如何做到全神贯注——走路训练
    告别纠结:让高效成为你不需要考虑的选择

    一个纠结的朋友
    到晚纠结的人,脑子里都在想什么?
    与纠结永别的自我调整练习
    时间与精力:为什么的人永远精力充沛

    时间与精力的关系
    没有超人,不存在24小时高效运转的状态
    又忙又累工作又没起色?从改变三个“坏”习惯开始
    简单三步,快速实现精力管理
    睡眠训练:告别没有尽头的辗转反侧

    你的睡眠有问题? 为什么睡个好觉这么难?
    如何调整,高效进入睡眠状态?
    自我接纳:不要与自我为敌

    低效率人生,在于自我接纳程度过低
    什么是自我接纳?
    为什么做不到自我接纳?
    自我接纳的三点认知
    释放天:只有真正看见问题才能解决问题

    被情绪掌控的人,做事 情绪的生理机制与应对策略
    情绪阈值训练
    驾驭沮丧:避免被沮丧情绪所消耗

    沮丧是一种信号
    为什么陷入沮丧时,对崩盘的生活毫无还手之力?
    驾驭沮丧的黄金策略
    三个应对准备
    驾驭冲动:浪花再大,也会变为泡沫

    你的人生,是不是也被冲动所累
    冲动情绪分析
    驾驭冲动的具体策略
    驾驭焦虑——让美好的未来近在眼前

    焦虑的时候,什么都不想做
    焦虑是一种对未来的负面判断
    成长型底层思维
    应对焦虑的具体策略
    拒绝崩溃:情绪崩溃之前如何自救

    我们为什么会情绪崩溃?
    应对情绪崩溃的具体策略
    执念与他人:总是挥别错的,才能与对的相逢

    断舍离:与低价值资源说拜拜
    断舍离步——识别关系
    断舍离第二步——厘清关系
    执念与主角心态:选择成长,选择不将就,也选择幸福

    执念开始的地方
    我尝试的解决方法
    主角思维
    关键要素:改变期望与任务赋值

    改变期望
    任务赋值
    你越认同自己的工作,就越不拖延
    拖延是想获得“控制感”
    对抗干扰:克服分心,保持长时间专注

    你可能在“努力”分心
    前额叶和边缘系统的对抗
    用“喜欢的东西”诱导自己
    注意力提升三部曲
    摆脱推迟:时间紧才是突破的机会

    截止日期越遥远,就越容易拖延
    “未来折扣”和“计划谬误”
    摆脱“推迟”的方法
    时间紧,任务重,正是自我突破的机会
    改变习惯:拖延行为的记录、改变与打破

    拖延行为全记录
    自我激励:用成功螺旋法建立自信

    重新找回乐观自信的自己
    设置可达到的进阶“小目标”
    把你的成功和自信带到每个地方
    奖赏机制:游戏化奖赏,工作也能变有趣

    为什么玩游戏会上瘾?
    反馈和奖赏机制
    如何营造多巴胺动机
    自我突破:走出舒适区,有挑战才有心流

    工作比娱乐更容易产生“心流”体验
    走出舒适区,获得“心流”体验
    走出“舒适区”的关键三步
    时间管理:打破“时间错觉”,建立良好的时间观

    你为什么会对时间的流逝有错觉?
    装上定时器:训练“主观时间”和“客观时间”接近
    津巴多的六维时间观,建立长期的时间感知力
    寻找伙伴,与高效者为伍

    不同圈子,不同模仿对象
    看到理想自我,找到高效动力
    找圈子、结对子、减朋友

    附录 读书笔记模板

    黄河清--------------------北京大学法国语言文学学士,北京大学社会学学士;ESCP(欧洲高等商学院)工商管理学硕士;FranceExcellence(法国硕士)奖学金获得者;前Apple全球计划成员;前北新方学校北美留学事业部讲师;前好未来线上留学事业部高管,讲师,教师培训师;现国内线上人文博雅教育品牌“孤独的阅读者”联合创始人;现探互网科技有限公司创始人兼首席执行官;现财智精英学院特聘讲师。

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