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音像赶走焦虑:应对焦虑的系统策略魏珍
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章区抑郁、 现实焦虑、神经焦虑和道德焦虑节抑郁和焦虑的区别第2节找得到出处的现实焦虑第3节行动是 治愈现实焦虑的良药第4节神经焦虑一没来 由的可怕情绪第5节为心灵 做SPA第6节道德焦虑一我用道德绑架了自己第二章学会和“有益焦虑”和谐共处节哪些焦虑是必要的、 有益的? 第2节高焦虑≠高行动力, 无焦虑=低行动力第3节有益焦虑也经不起“联想”第4节如何解除焦虑 “警报”第5节评估“焦虑值”的方法第三章溯源有害焦虑节焦虑者常见的价值观一追求 化完美第2节焦虑者抗拒的因素一 不确定 第3节焦虑者恐惧的因 素一“我 被拉开距离”第4节焦虑者深的担忧一“资源” 被“抢完”第5节焦虑者不敢面对的局面一 如果被拒绝, 我该怎么办? 第6节焦虑者的错觉一 针对我、 重视我的人都很多第四章暂时“隔离”焦虑的七种方法节转移注意力,应对焦虑的止痛药第2节场景预演, 降低焦虑造成的影响第3节科学吐纳, 改善身心状态第4节自我交谈, 去伪存真,建立自信,放松身心第5节破釜沉舟, 了解、接受坏的结果第6节忙起来, 填充碎片时间第7节学会 “横心”,打破焦虑第五章心理障碍型焦虑的 “系统脱敏”节恐惧症引发的焦虑一 找到真实恐惧源,穿越它! 第2节强迫 症引发的焦虑一 心理抗受力第3节创伤后应激障碍引发的焦虑一治愈自 我第4节外貌焦虑一找回内在自信第5节环境焦虑一针对 特定环境的强化训练/第6节年龄焦虑一-不同年龄的你在想什么? 第7节分离焦虑一 - -应对不同成长阶段的分离第8节死亡焦虑一我们都无法回避的死亡主 题第六章焦虑的身体 vs身体的焦虑节焦虑影响健康,不健康更焦虑第2节为什么 焦虑的人更容易疲惫? 第3节容易激化焦虑的饮食 习惯第4节放松自己, 从身到心第5节对抗焦虑第七章“焦虑贩子” 无处不在,我们应该怎么办?节被“炮制”出来的焦虑第2节贩卖焦虑, 其实是一门生意第3节主动给自己设置 “竞争参照物”第4节自己先要想清楚, 怎么才能变得更好? 第5节你想要 多成功? 第八章很努力, 却越来越焦虑节用尽力气,却追不上理想中的自己第2节“意义” 很庸俗,但不能没有第3节从别人的口中解脱出来第4节上进心是行动指南, 不是“藏宝图”第5节别焦虑了, 去主宰吧附录: 此时的你致谢
魏珍二心理咨询师、二婚姻家庭咨询师、国际认催眠师、心理写作治疗专委会委员、中国心理工作者人才库专家。专业领域包括抑郁、焦虑、恐惧情绪、人际交往、职场压力、婚姻家庭关系以及青春期心理行为成长咨询。
序一适逢其时,乱云飞渡仍从容当我答应为魏珍的新书写序时,正是初夏一个充满阳光的午后。晚上,我像平时一样带领写作治疗小组写作,然而却总是感觉肠胃紧缩,胸口有种压迫感。这种情况并不常见,我忽然意识到自己正在焦虑,而原因与下午答应为新书写序的事情有关。身为老师,每天教人写作,但是在答应写一篇文章后,我依然会无意识地焦虑,身体不自主地发生反应,经受现实焦虑和道德焦虑的双重裹挟。幸好翻开了这本书,越看越入迷,我的心情也跟随着阅读的进展,越来越放松。,焦虑变得无影无踪。所以,我说这是一本适逢其时的书。打开它阅读之后,即刻人缓解焦虑。另外,说它适逢其时,也是因为新冠肺炎疫情暴发以来,每个人都处于特殊的大环境下,难免恐慌焦虑。为了缓解这种焦虑,就会急于去做一些事情,关注点往往会投向外部,被外部世界的人、事、物牵引,但是外部世界千变万化,有很多我们无法掌控的因素。我们被外在力量牵引,做出一些反应,因此会更加被动,更缺乏安全感,也会更焦虑。我们无法掌控外界,但是可以掌控自己的心,做自己内心世界的主宰。阅读这本书,将把我们的视线拉回自我的内心,一方面可以帮我们系统地了解与焦虑相关的心理学知识;另一方面可以掌握各种方法,解决困扰我们的焦虑。焦虑是我们这个时代的精神特征,市场上与之相关的书籍汗牛充栋。而魏珍的这本书,居然让我这个心理学人也读得津津有味,实属不易。原因是书中不仅介绍了丰富的专业知识,更有栩栩如生并且与实际生活紧密相连的案例讲述。这些案例来自她实际工作中接触的人,与我日常接触的来访者和学员拥有相似的生命故事,读来真实生动,好像看到我的来访者走进魏珍的书中,让我们极易产生共情,读之不觉隔阂,冷僻的概念亦晓畅易懂。这本书中,我喜欢的是第七章,魏珍对“贩卖焦虑”这种病态社会现象的剖析,一针见血、犀利透彻。她直白地告诉读者,“贩卖焦虑,其实是一门生意”,指出此类文章的软肋—标题紧抓读者的注意力,内容却只讲无关紧要的故事和人物背景,几乎没有具体描述当事人如何创业,如何成功,如何创造“6000万元”奇迹。在这些报道,成变成一件轻描淡写的事情,却让读者自惭形秽,对他人和社会慢慢地形成一种不正确的认识,浮躁和焦虑就这样传播开来。能清楚地看透本质,与魏珍早年白手起家,在商业上斩获成功的人生经历以及她开阔的视野有关。更可敬的是,作为一名心理从业者,她满怀慈悲心,告诫读者怎么不掉进“贩卖焦虑”的大坑,怎么解决自身与能力不匹配形成的困难,走出焦虑误区。是啊,每个人都想要获得成功,都想要备受尊重,都想要掌控一切,所以才努力奋斗。但是,如同魏珍在书中所说:“促使我们陷入焦虑的,从来不是跑不跑的问题,而是对前路的迷茫和对自己的迷茫。”解决焦虑的问题,都要回归到这几个问题:我是谁?我的价值观是什么?我能否保持坚韧自信和不畏压力的人格品质?在这不完美的世界中,暮色苍茫看劲松,乱云飞渡仍从容。
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