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  • 音像小改变,大影响(澳)凯特·格拉丁
  • 正版
    • 作者: (澳)凯特·格拉丁著 | (澳)凯特·格拉丁编 | (澳)凯特·格拉丁译 | (澳)凯特·格拉丁绘
    • 出版社: 中国财政经济出版社
    • 出版时间:2022-08-01
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    • 作者: (澳)凯特·格拉丁著| (澳)凯特·格拉丁编| (澳)凯特·格拉丁译| (澳)凯特·格拉丁绘
    • 出版社:中国财政经济出版社
    • 出版时间:2022-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:100320
    • 页数:240
    • 开本:32开
    • ISBN:9787522315744
    • 版权提供:中国财政经济出版社
    • 作者:(澳)凯特·格拉丁
    • 著:(澳)凯特·格拉丁
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:69.90
    • ISBN:9787522315744
    • 出版社:中国财政经济出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-08-01
    • 页数:240
    • 外部编号:31519567
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    前 言  想改变现状,微习惯就可以
    部 习惯是“ 哄” 出来的
    章 三步就能建立习惯
    第2章 从微习惯入手,才不会有阻力
    第二部分 如何建立微习惯
    第3章 奠定基础:社交其实没那么可怕
    第4章 时间管理:即使作业堆积如山,也能兼顾爱好
    第5章 个人健康:实现身体强健与精神饱满的双向奔赴
    第6章 社交技能:5 个技巧变身自信的说者,贴心的听众
    第7章 成年又成人:管好零花钱,开启独立的步
    第8章 用微习惯给你的生活添足马力吧

    参考资料 
    参考文献 
    致 谢
    译者后记

    凯特·格拉丁(KateGladdin)●青少年问题专家、澳大利亚“有影响力的女”一。
    ●作为屡获殊荣的青少年恢复力专家,同时还是青年励志演说家,格拉丁曾在全球300多所学校发表演讲。她反复从孩子们口中听到“很难坚持目标”“学业毫无进步”“社交生活让人喘不过气”的烦恼。对此,她总结出了3步养成好习惯的微习惯法,成功帮20万名学生改善学业与生活。

    充满自信不要把自信同自大混淆在一起。自大是一种自以为是、一等的态度。自信则是能够坦然地面对真实的自己和他人。所谓自信,就是坚信自己绝不会低人一等,因为每个人都是的。
    问题是我们的大脑习惯于自我批评,内心的批评声会不时响起。大脑还会不断地拿我们的能力、成就、相貌与人的进行比较,让我们一直自愧不如。于是,我们开始寻求认可。来自外界的青睐与认可确实可以让我们增加自我认同感,因此我们也很容易对其产生依赖。
    但是你可曾想过,外界的声音怎么可能一直如我们所愿?单是想一想也会感觉这并不现实。长此以往,过度依赖外界的认可会逐渐削弱我们的自我认同感。犯错、碰壁、失败是难免的,同时你也不可能让每一个与你相处的人都喜欢你,坚持正面的自我评价才是真正的自信。
    千万不要因为一两次的错误、失败或碰壁就一蹶不振,感到自己将会永无成功之日。正如心理学家卡罗尔·德韦克(CarolDweck)说的那样,你应该持有一种“成长型思维模式”。成长型思维模式就是有意识地为失败、犯错和负面评价留出空间。具备成长型思维模式的人会把每次的失败都当成宝贵的经验,把每次的错误都当成提升自我的机会。除非你自我放弃,否则何来真正的失败?
    当然,尝试新鲜事物、坦然面对他人的评价需要莫大的勇气。想要不受他人左右,你就必须清楚地了解自己奉行的价值观。为人处世都要坚持自己的价值观,一旦明确了这一点,哪怕这样做偶尔引起情感上的不适,你也能坚持自己的原则。
    如果你的自信源于对自己价值观的坚守,源于对自己的认同,而非仅仅源于成就感,你就能够顺境中大胆拼搏,逆境中不惧艰难。你的价值并不会因为失败、碰壁而有所减少。相反,从这些经历中获得的经验教训会让你变得更有价值。
    微习惯转换思维别人喜欢你并不是你能控制的。当我们把精力集中在无力控制的问题上时,可能会感到焦虑不安。与其这样,倒不如关注自己能够控制的问题,比如思考一下“别人有什么可爱之处”。
    这会让你感到充满力量。同时,发现别人的闪光点也会让你受益无穷。竟谁不喜欢对他们表现出好感的人呢?这就是双赢!
    但这和习惯的养成有什么关系呢?下一次,当你脑海里蹦出诸如“他喜欢我吗”之类的念头时,立刻开始思考“他有什么可爱之处”。也就是说,你可以把念头当成触机,利用它触发思考。因为你渴望多了解对方一些,便自然而然地与他展开了轻松的谈话。谈话中,你感到自己已经不像之前那样焦虑了。这不就是奖励吗?这个过程就是一个“触机—行为—奖励”的习惯回路。
    微习惯庆祝失败培养自己勇于直面失败的韧,做一个坚韧不拔的人。即使结果难料,也要充满自信地迎接挑战。你可以每周选出“意义的失败”并为之庆祝一番。这个庆祝活动本身对你并无益处,却能体现出你坚守的价值观。我们之所以要培养“庆祝失败”的习惯,是因为即使你害怕失败,也依然咬紧牙关坚持不懈,为实现自身的价值和内心的渴望勇敢奋斗。这本身就是值得赞赏的行为。如果你因为害怕失败而不敢有所行动,那才是真正的失败。
    在卧室的白板上或贴在墙壁的白纸上写下“本周意义的失败”。在手机上设置备忘录,提醒你利用每周五下午的课后时间,对一周发生的事情进行总结和反思,写下过去一周里意义的一次失败经历。
    微习惯头等大事除了每天更新清单总目录,你还要决定三项当天必须完成的任务。你可以根据截止日期、重要程度、属于什么目标进行选择。为什么只选三项任务呢?一方面是为了避免你每天被千头万绪的事务缠得喘不过气,另一方面,这样做会让你感到目标明确可行,在自己力所的范围里。你会因此感到动力十足,对这充满信心。
    但是,每天都可能出现意料之外的新任务,所以我认为这件事在放学回家后立刻做。我强烈建议你到家之后翻出总目录,添加当日出现的新任务,然后在另一份待办清单中列出当晚就寝之前必须完成的三项任务。把这份清单放在随手可及的地方,任务完成之后立刻把它们从清单上划掉。

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