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    • 作者:曲影
    • 著:曲影
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:39.80
    • ISBN:9787553799797
    • 出版社:江苏凤凰科学技术出版社
    • 开本:暂无
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2019-06-01
    • 页数:142
    • 外部编号:1201913292
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    1瑜伽,塑造盈盈一握的梦露式细腰
    一、女人,我们为什么要为细腰而奋战一生
    1.纤纤细腰,是做美女的条件
    2.拥有小蛮腰,才能做Hold住时尚的“衣架子”
    3.清凉一夏,低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权
    4.细心呵护“腹部脑”,不让腰围“出卖”你的年龄
    5.久坐“杜拉拉”,别让粗腰妨碍你的职场好运
    二、挑战自我,树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐
    1.这就是,星级纤腰美腹的标准
    2.身体自测——你距离星级“S”形曲线还有多远
    3.跟着明星这样瘦
    三、做自己中段管理的CEO,打造美丽的中段格局
    1.为什么胖人先胖肚,中段肥胖原因揭密
    2.骨盆歪斜,你认真对待了 3.拒绝不良,造就好身材
    4.清肠排毒,做“”瘦美人
    5.产后6个月,恢复完美身型的黄金期
    四、瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线
    1.消除“游泳圈”,击退腰腹部赘肉
    2.优化腰腹部线条,打造绝美匀称腰型
    3.圆肌肉变长肌肉,打造紧致富有弹的纤美肌肉线条
    4.加强腰腹部柔韧,维持不复胖体质
    五、曲影老师贴心问与答
    2骨盆复位,打造“腰”娆曲线的基石
    一、骨盆决定你的半曲线——端正骨盆,塑形前准备
    1.矫正骨盆式:坐立半脊柱扭转式
    2.矫正骨盆第二式:仰卧扭转放松式
    3.矫正骨盆第三式:拉弓式
    4.矫正骨盆第四式:三角伸展式
    二、骨盆决定你的半曲线——收缩骨盆,产后瘦腰腹更容易
    1.收缩骨盆式:肩桥式
    2.收缩骨盆第二式:圣哲玛里琪一式
    专栏之时:健康瘦秘诀
    3强效纤腰平腹瑜伽28式,轻松练就腰腹
    一、击退“游泳圈”,美蛇腰让夏日更热辣
    1.强效消灭腰部游泳圈式:仰卧单腿除气式
    2.强效消灭腰部游泳圈第二式:反斜板式
    3.强效消灭腰部游泳圈第三式:眼镜蛇式
    4.强效消灭腰部游泳圈第四式:舞蹈式
    专栏之时:健康瘦秘诀
    二、终结小肚腩,让腹部无“油”无虑
    1.轻松消灭小肚腩式:步步莲花式
    2.轻松消灭小肚腩第二式:骆驼式
    3.轻松消灭小肚腩第三式:鸭行式
    4.轻松消灭小肚腩第四式:轮式
    专栏之时:健康瘦秘诀
    三、紧实侧腹肌肉,拥有明星般的“S”形诱人曲线
    1.紧实侧腹肌式:加强侧伸展式
    2.紧实侧腹肌第二式:单腿风吹树式
    3.紧实侧腹肌第三式:叭喇狗扭转式
    4.紧实侧腹肌第四式:站立半莲花前屈伸展式
    专栏之时:健康瘦秘诀
    四、深层腹肌锻炼,寻回女特有“川”字腹肌
    1.塑造“川”字腹肌式:半月式
    2.塑造“川”字腹肌第二式:站立提腿式
    3.塑造“川”字腹肌第三式:船式
    4.塑造“川”字腹肌第四式:磨豆功
    专栏之时:健康瘦秘诀
    五、收紧后腰,打造经得起近观的美背和腰窝
    1.强效收紧后腰式:风吹树式
    2.强效收紧后腰第二式:双角式
    3.强效收紧后腰第三式:战士组合式
    4.强效收紧后腰第四式:站立扭转式
    六、柔化下腰腹曲线,挑战惹的比基尼
    1.柔化下腰腹曲线式:仰卧双腿抬立式
    2.柔化下腰腹曲线第二式:虎式
    3.柔化下腰腹曲线第三式:鱼式
    4.柔化下腰腹曲线第四式:站立背部伸展式
    七、腰腹部力量,腹腔器官不下垂才是纤腰根本
    1.腰腹力量式:鸽子式
    2.腰腹力量第二式:肩倒立式
    3.腰腹力量第三式:束角式
    4.腰腹力量第四式:幻椅式
    4生活中的简瑜伽,随时随地收腹细腰
    一、会呼吸就能瘦腰腹
    1.呼吸瘦腰减腹式:腹式呼吸法
    2.呼吸瘦腰减腹第二式:胸式呼吸法
    专栏之时:健康瘦秘诀
    二、以静制动,击碎腰腹顽固脂肪
    1.以静制动纤腰平腹式:全莲花坐
    2.以静制动纤腰平腹第二式:英雄坐
    三、早晚都要瘦——清晨唤醒活力
    1.清晨瘦腰式:半骆驼式
    2.清晨瘦腰第二式:门闩式
    四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐
    1.睡前轻松瘦腰腹式:全蝗虫式
    2.睡前轻松瘦腰腹第二式:猫式
    专栏之时:健康瘦秘诀
    五、懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹
    1.站着就能瘦腰腹式:站立单腿扭转式
    2.站着就能瘦腰腹第二式:扫地式
    六、懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹
    1.坐着就能瘦腰腹式:全莲花扭转式
    2.坐着就能瘦腰腹第二式:全莲花伸展式
    七、懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹
    1.躺着就能瘦腰腹式:剪刀式
    2.躺着就能瘦腰腹第二式:弓式
    5源于古老印度的瘦腰排毒秘法,帮你实现不复胖的优选梦想
    一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
    1.轻松排毒式:摩天式
    2.轻松排毒第二式:风吹树式
    3.轻松排毒第三式:腰部扭动式
    4.轻松排毒第四式:眼镜蛇扭转式
    5.轻松排毒第五式:腹部按摩功
    专栏之时:健康瘦秘诀
    二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法
    1.排毒瘦腰腹调息法式:太阳式调息法
    2.排毒瘦腰腹调息法第二式:清理经络调息法
    3.排毒瘦腰腹调息法第三式:展臂调息法
    4.排毒瘦腰腹调息法第四式:吹气式调息法
    三、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
    1.排毒瘦腰腹收束法式:瑙力腹部滚动法
    2.排毒瘦腰腹收束法第二式:坐式收腹收束法
    四、瑜伽的饮食秘法——纤纤细腰吃出来
    1.瑜伽断食法让你变得苗条健康
    2.美腰美食战略,怎么吃都不会发胖
    专栏之时:健康瘦秘诀

      

      

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