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音像复原力(应对压力与挫折的心理学)史蒂芬妮·阿兹里
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前言致谢引言01 内在工作 摆脱自卑,重建自尊 树立正向思维 学会调节情绪 学会自我关怀02 外在工作 提高沟通能力 管理焦虑和压力 学会控制愤怒 积极开展社交03 活出乐观的自己 善待自己的身体 练习解决问题的技巧 确立生活目标 整态,应对危机附录
摆脱自卑,重建自尊在这么多年的成长历程中,我经常能听到“自尊”这个词。人们说人应该追求自尊,因为它能给我们带来成功和幸福感。然而没有人告诉我如何去获得自尊,这是一个缥缈的概念,就像天边的和传说中的独角兽。但我清楚的一点是,找到自尊是我的目标,找不到它藏在哪里,我会一事无成!很多人的人生数十年如一日,没有太大的变化。透过生活模糊的迷雾,我们认为应该努力寻求自尊才能改变自己,它也是客户寻求治疗常见的原因之一。很多自尊或自我价值低下的成年人认为自己容易情绪低落,且复原力低下,动力不足。这种情况往往会产生持续的社会和心理问题。自尊和自我价值代表着一个人的幸福值,也决定了个人的康复水平和对生活的满意度,对我们来说很重要。这一章主要写关于发展和培养成年人的自尊。世上没有暗暗藏起来的独角兽,也没有魔法药丸,没有从天而降的自尊和自我价值,一切都源于自己的内心(对于那些经历过创伤的人来说,这不是小事)。所以,让我们从简单的部分开始吧!“我越是培养自己的自尊,就越满意现在的生活,好像一切都势如破竹。积极的思维、成功的工作、健康的人际关系和社会活动,这些都变得容易了!”人为什么会自卑不愉快的成长经历艰难的童年、父母的忽视或虐待往往会导致成年后自我感觉不佳,因为几十年的负面思维、辱骂或刺耳的标签是很难释怀的。负面信息破坏了你对自己的认知。但我想让你知道,你是特别的,你要了解自己的优势和潜力,而阅读这本书就是一个好的开始。模仿行为有些人一生都在目睹别人与自卑做斗争,比如经常谈论外在形象的父母,一群特别消极的朋友,或者是自尊相当差的榜样。人们会通过观察别人来学习,而有些负面的特征会伴随我们一生。遗传或家族特征不幸的是,从基因的角度来看,有些家庭注定更容易“中签”。在这样的家庭里成长的人很难获得自尊,而且往往伴随着各种心理健康问题。如果你确定自己有心理健康问题的家族史,那么你可能会有自卑感,或者你的自卑感可能会导致一些心理健康问题。但要记住,遗传并不是一辈子无法改变,而是可以治疗的。创伤和压力持续的压力、创伤及在学校、工作或运动中的不良表现,会导致人们对自己的能力失去信心。这一点同样适用于人际关系问题、财务问题、失业和形式的失意。发现自己的不足,无论客观与否,都会让人们怀疑自己的能力和未来的潜力。自尊低下的特征自尊低下的人有一些共同的特征,包括内在思想和外在行为。例如:极度的自我批评P3-5
幸运的是,我们可以通学习和锻炼来提升自己的复原力,让自己拥有一颗强大的内心,迅速从各种困难挫折中复原,更好地应对工作、生活中的压力和挑战。无论你是想解决自己的心理问题,还是希望让自己的内心更强大,这本书都能让你受益匪浅。
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