音像拥有一个你说了算的人生 活出自我篇武志红

序言  拥有一个你说了算的人生
章 命运
自我实现的预言 / 002
潜意识就是命运 / 003
自我实现的预言 / 005
改变，从体验开始 / 007
互动：不要太急着说“是” / 009
期待的力量 / 013
罗森塔尔效应 / 014
怎样带给别人积极的影响 / 016
一切努力，只为遇见你 / 017
互动：优选的期待，是“我相信你” / 019
打赢你的内在比赛 / 022
警惕你的自我成就感 / 0
放下头脑，信任身体 / 024
互动：竞争，是优选的合作 / 026
界限意识与共生关系 / 029
界限意识 / 029
共生关系 / 030
六招划出“界限” / 031
读懂你的人生脚本 / 036
一切都是自传 / 037
重复体验，是为了疗愈 / 039
你想要一个什么样的自传 / 042
如何读懂自己的生命隐喻 / 044
第二章 自我
衡量自我的五个维度 / 048
自我的稳定与灵活度 / 049
自我的力量和疆界 / 052
自我的组织力 / 054
互动：找到适合你的回应 / 057
心理大家的自我理论 / 061
本我、超我和自我 / 062
我，是一切体验的总和 / 065
让你的本能“喷涌而出” / 068
进入别人的现象场 / 070
互动：成为带着野命力的自己 / 073
弗洛伊德的人格发展理论 / 075
口欲期：吃货的源起 / 076
肛欲期：金钱态度之源 / 078
心理罪：俄狄浦斯期 / 082
潜伏期和生殖期 / 085
互动：给觉知留下空间 / 087
成为你自己 / 090
内部动机和外部动机 / 091
哺育你的精神胚胎 / 094
真自我和自我 / 096
互动：尊重你的感觉，聆听你的心 / 100
第三章 关系
关系，即命运 / 102
格是你的内在关系模式 / 103
认识关系奥秘的第三只眼 / 106
如何构建健康的关系 / 107
吃的隐喻 / 109
互动：再怎么努力，伤害也不可避免 / 111
关系，就是一切 / 114
你存在，所以我存在 / 115
心灵感应与深度同频 / 118
你真能保守住一个秘密吗 / 120
全神贯注时，感应就会发生 / 121
互动：失去自我的迷恋和忘我的爱 / 1
我与你，我与它 / 127
世界的本质，是关系 / 128
珍惜规则与权力规则 / 130
关系怎样疗愈一个人 / 133
天才和情商有仇吗 / 136
互动：我与你的关系，难以一蹴而就 / 138
世界是相反的 / 141
“好我”与“坏我” / 142
你既可以A，又可以-A / 144
发现问题行为背后的积极动力 / 147
互动：拥抱完整的自己 / 149
一元、二元、三元关系 / 151
无回应之地，即是绝境 / 152
从一元关系到三元关系 / 153
关系层次进化的关键 / 156
互动：人没有简单活着的福分 / 160
第四章 动力
心理健康的标准 / 164
心理疾病的分类 / 165
自信与热情 / 168
两种生命力 / 170
互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你 / 173
全能自恋 / 175
全能自恋与自恋暴怒 / 176
实体自恋与虚体自恋 / 178
全能自恋的力量 / 180
全能自恋的常规表现 / 182
互动：从全能自恋到健康自恋 / 186
攻击 / 189
每个人都不好惹 / 190
攻击的意义 / 193
如何转化破坏 / 197
生本能和死本能 / 200
互动：先试试表达攻击 / 201
锤炼生命的韧劲儿 / 205
时空感 / 206
自我效能感 / 208
挑战舒适区 / 211
连续与断裂 / 214
互动：接纳痛苦，就是生死转换 / 218
/ 220
警惕心灵僻径 / 221
是对关系的渴望 / 224
文明是的升华 / 226
互动：的模式，是关系模式的呈现 / 228
生命的初心 / 1
从渴望到绝望 / 2
碰触你的内在婴儿 / 5
英雄之旅 /
互动：别皈依了绝望 / 242
第五章 思维
心灵的三层结构 / 246
保护层、伤痛层和真我 / 246
为什么要讲感受 / 250
高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗 / 253
你的想法真是你的吗 / 256
互动：头脑该是仆人，而非主人 / 260
认识你的非理信念 / 262
人生如赴宴，须举止得体 / 263
重塑非理信念 / 266
捕捉你的自动思维 / 269
每个地方都能挖一口深井 / 272
互动：什么是理和非理 / 276
破解你的生命逻辑 / 279
怎样接住关系中的“坏” / 280
自恋幻觉的ABC / 283
支配者 / 287
滥好人和诱惑者 / 290
互动：及时修正你的心灵 / 293
我思故我在 / 296
向思维认同 / 297
痛苦之身 / 300
抚平你内心的钩子 / 304
互动：怎样做到只接纳生命中的“好” / 307
第六章 身体
身体是心灵的镜子 / 312
身体冷暖的隐喻 / 313
具身认知观 / 316
如何用身体来聆听 / 319
让痛苦流动 / 322
互动：怕热，又是什么样的隐喻 / 326
艾瑞克森催眠法 / 328
疼痛铸就的催眠大师 / 329
艾瑞克森的治疗原则 / 332
自我催眠 / 336
扫描式感受身体练习 / 339
互动：潜意识的层次 / 342
谁是你身体的主人 / 346
自我与身心分离 / 347
真自我与身心合一 / 350
躯体化 / 353
互动：看见孩子的生命力 / 355
第七章 情感
自恋与依恋 / 360
依恋的形成 / 361
两种妈妈与两种孩子 / 364
依恋“你”，排斥“它” / 367
晕车的隐喻 / 370
互动：我可以不依恋任何人吗 / 374
快意恩仇与纠结 / 376
负爱、负恨与负知识 / 377
“头脑妈妈” / 380
去爱、去恨、去了解 / 382
含蓄，是一种什么味儿 / 386
互动：快意恩仇时，至少有机会 / 388
爱与恨 / 390
爱是容纳、看见与联结 / 391
恨是拒绝、否认与切割 / 394
让恨流动 / 397
给毁灭欲披上一层“” / 400
互动：做一个不好惹的人 / 403
难面对的平实之物 / 406
自体的虚弱与坚韧 / 407
关系中的恨与爱 / 410
一念之转：你就是我 / 412
互动：“你”，就是整个世界 / 416
序言  拥有一个你说了算的人生
章 命运
自我实现的预言 / 002
潜意识就是命运 / 003
自我实现的预言 / 005
改变，从体验开始 / 007
互动：不要太急着说“是” / 009
期待的力量 / 013
罗森塔尔效应 / 014
怎样带给别人积极的影响 / 016
一切努力，只为遇见你 / 017
互动：优选的期待，是“我相信你” / 019
打赢你的内在比赛 / 022
警惕你的自我成就感 / 0
放下头脑，信任身体 / 024
互动：竞争，是优选的合作 / 026
界限意识与共生关系 / 029
界限意识 / 029
共生关系 / 030
六招划出“界限” / 031
读懂你的人生脚本 / 036
一切都是自传 / 037
重复体验，是为了疗愈 / 039
你想要一个什么样的自传 / 042
如何读懂自己的生命隐喻 / 044
第二章 自我
衡量自我的五个维度 / 048
自我的稳定与灵活度 / 049
自我的力量和疆界 / 052
自我的组织力 / 054
互动：找到适合你的回应 / 057
心理大家的自我理论 / 061
本我、超我和自我 / 062
我，是一切体验的总和 / 065
让你的本能“喷涌而出” / 068
进入别人的现象场 / 070
互动：成为带着野命力的自己 / 073
弗洛伊德的人格发展理论 / 075
口欲期：吃货的源起 / 076
肛欲期：金钱态度之源 / 078
心理罪：俄狄浦斯期 / 082
潜伏期和生殖期 / 085
互动：给觉知留下空间 / 087
成为你自己 / 090
内部动机和外部动机 / 091
哺育你的精神胚胎 / 094
真自我和自我 / 096
互动：尊重你的感觉，聆听你的心 / 100
第三章 关系
关系，即命运 / 102
格是你的内在关系模式 / 103
认识关系奥秘的第三只眼 / 106
如何构建健康的关系 / 107
吃的隐喻 / 109
互动：再怎么努力，伤害也不可避免 / 111
关系，就是一切 / 114
你存在，所以我存在 / 115
心灵感应与深度同频 / 118
你真能保守住一个秘密吗 / 120
全神贯注时，感应就会发生 / 121
互动：失去自我的迷恋和忘我的爱 / 1
我与你，我与它 / 127
世界的本质，是关系 / 128
珍惜规则与权力规则 / 130
关系怎样疗愈一个人 / 133
天才和情商有仇吗 / 136
互动：我与你的关系，难以一蹴而就 / 138
世界是相反的 / 141
“好我”与“坏我” / 142
你既可以A，又可以-A / 144
发现问题行为背后的积极动力 / 147
互动：拥抱完整的自己 / 149
一元、二元、三元关系 / 151
无回应之地，即是绝境 / 152
从一元关系到三元关系 / 153
关系层次进化的关键 / 156
互动：人没有简单活着的福分 / 160
第四章 动力
心理健康的标准 / 164
心理疾病的分类 / 165
自信与热情 / 168
两种生命力 / 170
互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你 / 173
全能自恋 / 175
全能自恋与自恋暴怒 / 176
实体自恋与虚体自恋 / 178
全能自恋的力量 / 180
全能自恋的常规表现 / 182
互动：从全能自恋到健康自恋 / 186
攻击 / 189
每个人都不好惹 / 190
攻击的意义 / 193
如何转化破坏 / 197
生本能和死本能 / 200
互动：先试试表达攻击 / 201
锤炼生命的韧劲儿 / 205
时空感 / 206
自我效能感 / 208
挑战舒适区 / 211
连续与断裂 / 214
互动：接纳痛苦，就是生死转换 / 218
/ 220
警惕心灵僻径 / 221
是对关系的渴望 / 224
文明是的升华 / 226
互动：的模式，是关系模式的呈现 / 228
生命的初心 / 1
从渴望到绝望 / 2
碰触你的内在婴儿 / 5
英雄之旅 /
互动：别皈依了绝望 / 242
第五章 思维
心灵的三层结构 / 246
保护层、伤痛层和真我 / 246
为什么要讲感受 / 250
高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗 / 253
你的想法真是你的吗 / 256
互动：头脑该是仆人，而非主人 / 260
认识你的非理信念 / 262
人生如赴宴，须举止得体 / 263
重塑非理信念 / 266
捕捉你的自动思维 / 269
每个地方都能挖一口深井 / 272
互动：什么是理和非理 / 276
破解你的生命逻辑 / 279
怎样接住关系中的“坏” / 280
自恋幻觉的ABC / 283
支配者 / 287
滥好人和诱惑者 / 290
互动：及时修正你的心灵 / 293
我思故我在 / 296
向思维认同 / 297
痛苦之身 / 300
抚平你内心的钩子 / 304
互动：怎样做到只接纳生命中的“好” / 307
第六章 身体
身体是心灵的镜子 / 312
身体冷暖的隐喻 / 313
具身认知观 / 316
如何用身体来聆听 / 319
让痛苦流动 / 322
互动：怕热，又是什么样的隐喻 / 326
艾瑞克森催眠法 / 328
疼痛铸就的催眠大师 / 329
艾瑞克森的治疗原则 / 332
自我催眠 / 336
扫描式感受身体练习 / 339
互动：潜意识的层次 / 342
谁是你身体的主人 / 346
自我与身心分离 / 347
真自我与身心合一 / 350
躯体化 / 353
互动：看见孩子的生命力 / 355
第七章 情感
自恋与依恋 / 360
依恋的形成 / 361
两种妈妈与两种孩子 / 364
依恋“你”，排斥“它” / 367
晕车的隐喻 / 370
互动：我可以不依恋任何人吗 / 374
快意恩仇与纠结 / 376
负爱、负恨与负知识 / 377
“头脑妈妈” / 380
去爱、去恨、去了解 / 382
含蓄，是一种什么味儿 / 386
互动：快意恩仇时，至少有机会 / 388
爱与恨 / 390
爱是容纳、看见与联结 / 391
恨是拒绝、否认与切割 / 394
让恨流动 / 397
给毁灭欲披上一层“” / 400
互动：做一个不好惹的人 / 403
难面对的平实之物 / 406
自体的虚弱与坚韧 / 407
关系中的恨与爱 / 410
一念之转：你就是我 / 412
互动：“你”，就是整个世界 / 416

"武志红
资深心理咨询师、心理学书作家。 1992年考入北京大学心理学系，师从国内有名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象，读者遍布世界各地华人区。著有《感谢自己的不完美》《为何你总是会受伤》《为何家会伤人》等作品，个人作品超百万册。
2017年7月，武志红在“得到”APP上线“武志红的心理学课”，订阅人数超过20万人，在整个华人世界产生了巨大影响。
"

拥有一个你说了算的人生 一个人的生命，终究是为了活出自己。 如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，并身体力行，那么这会是一个不同的人生起点。 比如股神，他父亲一再对他说：“尊重你的感觉，你的感觉越是别具一格，别人越喜欢对你说三道四。而这时候，你就更需要相信你自己的感觉。” 说：“这是我生命中宝的教诲。”这种教诲深入骨髓，他才能做到“别人贪婪的时候我恐惧，别人恐惧的时候我贪婪”。 尊重自己的感觉，这是成功人士的共同特点。 动漫宫崎骏说：“我从来不考虑观众。” 德川幕府的开创者德川家康说：“过于揣测别人的想法，就会失去自己的立场。” 作为宅男，我初关注的多是这种众所周知的“大神”级人物。后来，作为记者和心理咨询师，见的人越来越多后则发现，身边的“强人”们普遍有一个特点：强烈的自我意识。 他们很小，如初中、小学甚至刚记事起，就有了一个意识——我要过什么什么样的生活！几十年过去后，他们的人生也的确活成了他们想要的样子。 比如一个女强人，在她2岁半时对父母失望至极，于是对自己说：“我发誓这辈子不再靠任何人。”现在，她是成功的企业家，独立。当然，回避依赖也导致她的亲密关系会出问题。 又如我的一个朋友，60岁了看着还年轻、貌美，她没多高的社会地位和经济收入，但她活得惬意，生活一直在按她的意愿前行。虽然她有过那个年代的人容易遇到的一些很“凶险”的选择，但她都能。 她之所以能做到这一点，是因为每到一个重要的选择关头，她都没有随波逐流（别人怎么过，我也怎么过；别人要什么，我也要什么），而是强烈地知道“我想要什么”。 聆听这些“强人”的故事，很容易得出一个结论：一个人的外在现实，是由他的内在意识所决定的。特别是放到几十年甚至一生的长度去看，这个结论就更容易看到。 不只是“强人”们如此，普通人如此，所谓的“弱者”也是如此。作为资深的咨询师，我在和来访者的深度咨询中看到，他们的内在意识是如何决定了自己的一生。 同时，我一直在做自我分析，也在稳定地找精神分析师给我做分析。这也让我深刻地体会到，我的外在人生是我内在想象的展现。 谁都如此，只是“强人”们在他们有所成就的领域里，没有从众（即听从别人的意志），而是一直在坚持自己在这方面的自我意识。人则向外寻找一种生活标准，而遗忘了自我。 对此，我喜的诗人鲁米说： 经年累月，复制他人，我试图了解我自己。 内心深处，我不知何去何从。 无法看到，只听得我的名字被唤起。 就这样，我走到了外面。 你，是一切的根源。 强烈的自我意识是一个基础，这相当于人生的起跑线，而能否做自我归因与自我觉知又是一个关键。 我们一生中，势必会遇到各种挫败。而挫败中，有人会为了维护自恋，而去做外部归因——是别人或环境让我不成功，有人则倾向于做自我归因——是不是我自己的哪些方面出了问题导致了失败。 做外部归因的人，会一时爽，但因此失去了升级自我的机会。 做自我归因的人，看似难受，但他的自我会因此“松动”，而有了被“淬炼”的可能。 归因方式的不同，导致了不同的人生：做外部归因的人，他的心理逻辑基本没发生过改变，于是不断有同样的轮回；做自我归因的人，随着内在意识的升维，他的外在人生也在升级。 这样讲，就好像我要讲成功学似的。 当然，成功学也很重要，从孩童到青少年，再到成年，一个人要不断地自己。但能否做自己，其实还有复杂微妙的种种表现。 比如，拖延、迟到、宅、好忘事、效率低下，乃至皮肤病、耳聋眼花等，都可能是因为不能在外部世界做自己。 不能在外部世界做自己的生命，就会倾向于将自己适当地封闭起来，好在一个相对封闭的内向世界里自己说了算。 又如，一些人的自毁，是因为他们发现，他们的生命几乎都是父母说了算，因此他们想毁掉自己的人生，以此明父母的意志是错的。同时也明了，他们至少可以通过自毁来明他们有说了算的地方。 所以，你必须去为自己的生命争取一个空间。在这个空间里，你说了算。 马斯洛的“自我实现”概念深入人心，而拥有一个你说了算的人生，是基础。 特别重要的一点是，幸福感的主要源头是人际关系的深度，但当你在人际关系中不能做自己时，你不会去构建太有深度的关系。你需要从关系中撤离一部分自我，好保护你做自己的空间。 到现在，我写了十几本书，文字已有几百万字，文章总数已有上千篇，也开始讲视频和音频，一直贯穿其中的精神就是：成为你自己。 大学时，“人本主义心理学”的这个概念就特别深入我心。后来，我发现自己所有的学习和努力，都是为了贯彻这一精神。 一个人活着，是为了“实现”自己，而不是。你必须知道，你有多宝贵。美国现代舞创始人玛莎?格雷厄姆说： 有股活力、生命力、能量经你而实现。从古至今只有一个你，这份表达。如果你卡住了，它便失去了，再也无法以方式存在。世界会失掉它。它有多好或与他人比起来如何，与你无关。保持管道开放才是你的事。 成为你自己，这是简单的哲学。但将它活出来，殊为不易，特别是当我们的教育一直是听话哲学时。 我从在北京大学读心理学开始就明确地思考这个问题，到现在已有25年。 并且，我从未被父母教育过听话，我一生没挨过父母一次打骂，他们也不会左右我的选择，所以我是难得的有一个在原生家庭里就可以自己说了算的空间。 我不仅一直在身体力行这一哲学，还借心理学工作，有了大量细致入微的真切理解。 2017年7月，我借“得到”的平台，将这份哲学用音频和文字的形式讲出来。我足足花了半年的时间做准备工作，梳理出了一个简单的思想体系。在整理过程中，我感觉到自己的意识再一次升维，并在专栏结束后，对整体内容进行梳理、修订、精选，形成了《拥有一个你说了算的人生》，分活出自我篇和终身成长篇。 我所认为的心理学，就是集中在一个生命如何成为他自己上。我也的确认为，这是为根本的生命动力，它演化出了一切人。 不过，我现在仍然在路上，所以并不是在教大家如何走路，而是与大家一起探讨：如果我们想成为自己，该如何前行。 活出自己是一件很美的事。 一旦你活出了自己，你会发现，你对外界的善恶感知，其实源自内在的善恶；你所看到的外界的黑暗与光明，其实是源自你内在的黑暗与光明。 成为自己是一条长路，约瑟夫?坎贝尔称为“英雄之旅”。完成了这个旅程的人，会彻悟到这一点。比如，王阳明在死之前指着自己的心说：“此心明亦何言。” 相反，那些没有活出自己的生命，他们有太多能量在潜意识的黑暗中，也因此滋生出大量的恶来。 所有关于生命的哲学，都不是哲理这么简单，它是活生生的现实。你会体验到，当真正发现自己、成为自己时，你会喜极而泣，你会看到：原来这才是你自己，原来你就是生命。 再分享一首鲁米的诗： 那将会到来 带着喜悦，你问候自己 到达你自己的门口，看着你自己的镜子 你们彼此向着对方微笑，说，请坐，请吃吧 你将再一次爱上这个陌生人 他，就是你自己 给他美酒、食物 将你的心再度交还给他 给这个爱了你一生的陌生人 以前，你忽略了这个陌生人，为了人。 

"◇潜心思索25年、精炼300万字 、咨询6000个小时，知名心理学家武志红迄今为止重要、成熟作品！
◇超过20万人关注的武志红的心理学课，已得到众多用户的验和认可；
◇薛兆丰、罗振宇、脱不花、张德芬、刘润、汪静波、Spenser、熊太行等联袂！
◇武志红：“如果你只看我一本书，那我这一本！”
◇整套书凝练了武志红老师多年心理咨询经验，以及300万字心理学笔记，通过模块化的知识体系，帮读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门！
◇帮你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；
◇帮你参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”!
◇武志红：一个人的生命，终究是为了活出自己。所有关于生命的哲学，都不是哲理这么简单，它是活生生的现实。你会体验到，当真正发现自己、成为自己时，你会喜极而泣，你会看到：原来这才是你自己，原来你就是生命。
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