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音像解压笔记本[日]有田秀穗
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章 认识压力——写一写,消除大脑压力 写一写,就能简单可靠地消除压力 压力究竟是什么?认识一下压力和大脑的关系吧 消除大脑压力的战士——“血清素” 血清素的强力拍档——“催产素” “笔记”法获取无惧压力的强健身心第二章 了解战胜压力的方法——开始血清素训练吧 食物 阳光浴时间 节律运动 催产素(人为乐了) 亲密接触 电脑/手机的使用时间 睡眠时间 如何过周末第三章 记录自己的行动——开始记录吧 记录前的准备 个月的笔记 用“人人皆可行的简单冥想”,从压力中解放出来吧 第二个月的笔记 心态与压力的关系 第三个月的笔记 消除压力的行动目标后记
有田秀穗日本血清素研究知名专家,现为日本东邦医学部生理学教授。曾在日本东京、美国纽约州立求学。曾在日本东海医院从事临床工作,在日本筑波进行脑神经基础研究。目前,已经出版《消除压力,从大脑开始》《给大脑减压》等脑科学方面的著作。
写一写,就能简单可靠地消除压力“记录”,以打败压力世界上恐怕没人敢说“人生中从未感到过压力”吧!不仅是现代人,包括我们的祖先,都一直在与压力作斗争。遗憾的是,压力不可能完全消除。只要活着,与压力共存就是我们的宿命。这么一说,大家可能会感到沮丧,“今后的人生岂不是要一直被压力困扰”,但是请不要那么悲观消沉。虽然压力这种东西确实无法完全消除,但因压力产生的“痛苦”却可以。在无法把握压力的时期,人们对其起因和应对方法也一无所知,只能默默忍受。但随着各种研究的推进,压力机制也被逐渐解释清楚了。到目前为止,我已经在多部作品中介绍过消除压力所带来的痛苦的方法。我把这种方法称为“血清素训练法”。但是不管血清素训练法多么有效,不付诸实践就没有任何意义。因此,为了让饱受压力之苦的人们能够将血清素训练法更好地落到实处,我编写了具体的方法技巧。这个方法直截了当,就是导入记录——也就是“笔记”环节。将“笔记”添加到我一直倡导的血清素训练法当中……仅此而已,大家就都能更加简单、切实有效地消除压力了。希望大家能充分利用本书介绍的笔记法,练就战胜压力的强健身心。“笔记”的效果已得到验“笔记”至今已被各种领域采纳,其效果也得到了验。比较具有代表的是“笔记·减肥法”。“笔记·减肥法”是一种通过记录饮食来减肥的方法。不用特意控制饮食,吃你想吃的食物,并把它们记录下来即可,也不需要做特殊运动。尽管简单,但很多人通过这种方法减肥成功,并且不用担心反弹。这种减肥方法的要点是“通过笔记客观把握现状”。通过记录吃过的食物、用餐时间等,了解自己的饮食习惯和问题。比如:“虽然并不是特别饿,但临睡前就是忍不住吃东西…‘工作一忙起来,就总想吃甜食”等。重新审视自己的饮食生活,变胖的原因会很自然地显现出来。这样便能发现“一吃夜宵,第二天早上胃就难受,还是忍一忍吧”“中式点心比西式蛋糕卡路里低”等各种改善的方法。把这种办法付诸实践,可以切实减轻体重。体重轻了心情自然就好了,身体状况越来越好,也就越来越有减肥的动力。饮食生活改善了,味觉恢复正常,对食物的喜好也会发生变化。这样一来,形成健康的饮食习惯,自然就能保持体重。正因为如此,才不会出现反弹,真正实现减肥成功。对抑郁症具有良好疗效的“认知疗法”中也采用了“笔记”的方法。人就算有相同经历,基于看待和认识这些经历的不同方式,也会产生不同的感受,造成不同的行为和身体反应。压力和疲劳一旦积攒起来,会让人们对那些平常可以顺其自然接受的事情变得特别悲观,这种情况我们每个人应该都经历过吧。抑郁症患者的这种倾向特别明显。所以,把导致情绪低落的事情和当时的感受写下来,找出看待问题和思维方式上的弱点,改变消极的思考方式,放轻松,可以帮人们减轻压力。笔记就是这样有效地帮我们清除自己无法克服的障碍的。压力究竟是什么?认识一下压力和大脑的关系吧“心”在大脑如何才能消除压力呢?要掌握方法,首先要“认识敌人”。那么,压力究竟是什么呢?通常,人们感受到的压力可以分为“生理压力”和“精神压力”两大类。冷热、痛痒等是生理压力。精神压力则包含悲伤、痛苦、寂寞等感受。悲伤、痛苦等感受是心之所感,所以过去人们认为这个“心”在人体的心脏中。这也能从英语单词“heart”当中看出来,它包含心和心脏两方面意思。然而实际上,是大脑将这些感受认知为“压力”的,也就是说,我们的“心”在大脑中。在对这种机制做出解释之前,我先简单说一下大脑的构造,如图1-1所示。大脑是神经细胞的集合,我们人类的大脑存漫长的历史中不断进化发展。大脑深处的“脑干”可以说是原始的脑,掌管基本的生命活动。脑干上面是“下丘脑”,它的作用是产生食欲和欲等人类生存必需的本能。下丘脑的外侧是“大脑边缘系统”,别称“感情脑”,是喜怒哀乐等各种情感形成的地方。P2-5
本书教会你如何消解压力,如何与压力共存。日本血清素研究知名专家、日本东邦大学医学部生理学教授有田秀穗,讲述科学解压术。每天记录5分钟,改变你的人生!
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