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音像刻意专注 分心时代如何找回高效的喜悦(美)阿米希·P.杰哈
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前言“请你注意一下,好吗?”章注意力是你的超能力从改变大脑到关注注意力004强的注意力007专注的大脑010大脑是个战区,注意力操纵着战斗012注意力的三个组成部分015当注意力遇到问题019注意力的优势有时会成为劣势021第2章注意力也存在弱点注意力是一件热门商品024破坏注意力的三大因素026隐蔽的破坏因素030隐藏的压力也有破坏033注意力流失程度的区间036为什么破坏因素如此强大038我们在使用失败的策略040第3章头脑俯卧撑:注意力训练与正念神经可塑:通过训练改变大脑044正念效果实测051正念真的是秘密武器吗056压力下的正念058对军队的正念研究061开始正念注意力训练064第4章聚焦:找到注意力焦点你的注意力手电筒有多稳定071神经外科医生和技师:专注于任务的挑战073注意力危机不是数字时代才有的问题089寻找你的手电筒091不要一心多用096你仍然无法获得完美而坚定的专注力099第5章保持播放状态:注意力与工作记忆你脑中的白板104杂念从何而来106工作记忆是注意力的重要伙伴109工作记忆是有限的112当工作记忆失效时114清理头脑白板116打破末日循环118看见白板上的内容的力量127从“播放”转为“录音”128第6章按下录音键:注意力与记忆测试:你在录音吗133记忆和录音不接近相同134……
1.要“刻意练习”,你首先需要“刻意专注”2.前沿科学+动人故事+简单强效的专注力练习指南3.只需每天12分钟,去除脑中迷雾,重拾专注和高效的喜悦4.作者阿米希博士是注意力训练领域国际的研究者,创新地引入正念练习来提升专注力5.乔·卡巴金、丹尼尔·戈尔曼、阳志平、孙思远、张萌、秋叶、战隼联袂
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