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  • 音像玻璃心也没什么不好(群的不受伤练习)(美)艾莉森·莱夫科维茨
  • 正版
    • 作者: (美)艾莉森·莱夫科维茨著 | (美)艾莉森·莱夫科维茨编 | (美)艾莉森·莱夫科维茨译 | (美)艾莉森·莱夫科维茨绘
    • 出版社: 浙江大学出版社有限责任公司
    • 出版时间:2022-03-01
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    • 作者: (美)艾莉森·莱夫科维茨著| (美)艾莉森·莱夫科维茨编| (美)艾莉森·莱夫科维茨译| (美)艾莉森·莱夫科维茨绘
    • 出版社:浙江大学出版社有限责任公司
    • 出版时间:2022-03-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:90000千字
    • 页数:172
    • 开本:32开
    • ISBN:9787308220293
    • 版权提供:浙江大学出版社有限责任公司
    • 作者:(美)艾莉森·莱夫科维茨
    • 著:(美)艾莉森·莱夫科维茨
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:48.00
    • ISBN:9787308220293
    • 出版社:浙江大学出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-03-01
    • 页数:172
    • 外部编号:31368448
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    001 阅读指南
    003 章 群
    045 第二章 高频生活:日常生活
    063 第三章 真实的:社场合
    083 第四章 敞开心扉的生活:关系
    111 第五章 寻找“心流”:工作和天职
    129 第六章 呵护和成长:照顾

    艾莉森·莱夫科维茨
    高治疗师、婚姻/家庭关系心理咨询师被高研究先驱伊莱恩·阿伦(Elaine N. Aron)认可的高专业治疗师,靠前合作组织成员。擅用人本主义疗法、心理动力学等临床方法,已成功帮数千人拥抱高,活出自我。作为一名高者,艾莉森对人际关系、创伤恢复、焦虑、愤怒管理有较深的研究。在咨询关系中,致力于为来访者提供温暖、非评判、支持的治疗环境,并且通过对创伤、家庭系统和依恋理论的深刻理解,为来访者提供基于正念的认知疗法。

    《深入认识高的自我:内向者、外向者和移情者》通常而言,内向者不需要通过他人获得快乐和能量,他们愿意享受独处的时光,但偶尔也喜欢社交。外向者则需要通过他人获得快乐和能量。无论内向者,还是外向者,只要能感受到他人的情绪,都可以被称为移情者。伊莱恩·阿伦在的《天生》(TheHighlySensitivePerson)一书中指出,有70%的士是内向者(但并非所有内向者都属于群或移情者)。许多人认为,士不可能是外向者,而事实上,大约有30%的士是外向者!同时,许多移情者也可能是高度的人。
    然而,以上几者的分类在相关文献中常常混乱且相互矛盾。杰奎琳·斯特里克兰德(JacquelynStrickland)是一名专业心理咨询师、教练和HSP研究者,她试图厘清这几者的关系。她研究的主要资料是苏珊·凯恩(SusanCain)的书《安静:内向格的竞争力》(iet:ThePowerofIntrovertsinaWorldThatCan’tStopTalking)。斯特里克兰德同意凯恩对高内向者的定义,即“思考的人”,但她不赞同其对高外向者的定义,即“行动的人”。她指出,高外向者实际上是思考和行动的结合体。
    朱迪斯·欧洛芙(JudithOrloff)博士的书《不为所动:精神科医生写给群的处世建议》(TheEmpath’sSurvivalGuide:LifeStrategiesforSensitivePeople)研究了群和移情者的关系。她发现,无论属于移情者,群都会留心周围的人,不同之处在于移情者会映他的经历,而非移情者不会如此。移情者的身心紧密相连,情绪强烈时,身体可能会患上自身免疫疾病、慢疲劳、抑郁症和焦虑症。
    标签固然可以起到下定义和立标准的作用,但其实也是一种限制。有些人可能认为被贴有高标签的人都是一样的,其实不然,人人皆独特,高个体皆不同。
    对群而言,明确高的定义和确认自己群的身份固然重要,但更重要的是不要执着于定义,而要意识到自己的独特之处,无论你是内向者、外向者、移情者,还是这几者的多彩组合,都要学会尊重和照顾高的自我。
    《群的核心技能》本节将介绍群的核心技能,这些技能和练习涉及高生活的各个方面,和本书中的策略相辅相成。
    每个人都有一扇对环境和情绪刺激的“容纳之窗”。这个概念初由心理咨询师丹尼尔·格尔nielSiegel)博士于1999年提出,具体而言,人类的忍耐是有限度的,在限度以内,我们能够控制身体和情绪反应,正确感受和回应我们的身心需求。
    群的神经系统可以接收到更多的感官信息,对负面或创伤症状也有更强烈的反应。因此,我们的神经系统更容易感到“超载”,一旦超过“容纳之窗”的限度,就会因此受到过度的刺激。
    人类对过度刺激的反应有两种:一是感到焦虑、愤怒或不知所措,在战斗还是逃跑间纠结;二是感到麻木、疏离或昏昏沉沉,变得僵硬。
    人类产生这些反应时,靠的是生存本能,而不是大脑中负责思考、推理和逻辑的前额皮层。这些反应本是为了帮我们应对紧急危险,也可能在我们受到过度刺激或被勾起过去的创伤时,启动警报。
    无论引起过度刺激的诱因是什么,你都可以通过学习本书介绍的高核心技能,发现你的“容纳之窗”,进一步了解你的高本,舒缓你的高神经系统。通过这些练习,你就会发现你的超能力!
    自我支持/自我养育自我支持是群的重要技能。外界常常并不了解我们的需求和本,所以我们有时不得不要求自己或他人,对我们所处的环境或所拥有的关系做出调整。自我支持就是自我养育。
    如果父母能够照顾我们的高需求,我们会健康成长;如果父母不能照顾我们的高需求,我们就会带着创伤长大。我们越了解自己生活和成长所需的东西,就越能传达我们的需求。我们可以成为我们不曾拥有的细心的父母。做到这点其实不难,只要大胆表达,提出要求!
    技能组合●要求让你感到舒适、安全和踏实的东西。
    ●接受让你感到舒适、安全和踏实的东西。
    ●培养对自己的好奇心。问问自己:我今天怎么样?我感觉如何?我的身体感觉如何?我的灵魂感觉如何?
    ●练习自我同情。不要逞强,相信自己会越来越好。
    ●留意你和你自己的对话。问问自己:我是怎么与自己对话的?是宽容的还是批判的?
    练习把需要大声说出来!想象一下,你坐上了一辆优步(Uber)或来福车(Lyft),收音机里放着吵闹的脱口秀节目,车厢内十分闷热。你感受到你的身体对温度和声音产生了反应。你觉得不舒服,语气婉转地让司机调小收音机的音量,他一口答应。你打开车窗,让冷风吹了进来。然后,你花了一些时间自我调整,又检查了一遍自己的感受,你感觉到自己现在舒服多了。你成功了!
    细心的父母会按照孩子的需求调整环境,你也可以这么做。

    高≠内向 高≠情绪化 高≠难相处,资深心理治疗师结合人本主义疗法×正念认知×心理动力学,带你接纳自我·解除焦虑·发挥优势。“复杂而有趣的人类”这个系列,会发问一些看似再寻常不过的问题或表达一些不随大流的观点。这些问题和观点,若从心理学的角度去思考,或许就会得到不一样的解答和佐。

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