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音像怀孕也要美,产后修身瑜伽肖孟霞 主编
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Chapter 1 产后的身材烦恼,瑜伽来帮您1.新妈妈要先了解自己的身体正确认识自己的身体变化有没有觉得自己太胖了2.产后修身瑜伽的塑形魅力不运动难以恢复到孕前的身姿重塑美好身姿,从产后修身瑜伽开始超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划脊椎和骨盆是修身塑形的关键把握瘦身“黄金期”——产后6个月3.熟悉产后瑜伽练习的基础知识准备好瑜伽服和练习辅工具安排好练习时间选择适宜的场地熟悉瑜伽练习的一般步骤一些禁忌与安全事项要了解4.关于产后修身瑜伽的与A产后新妈妈练习瑜伽有危险?瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?月子期可以练瑜伽?哺乳妈妈可以练习瑜伽?生完孩子后根本就不想动怎么办?身体柔韧不好的人可以练瑜伽?瑜伽练习多久才可以见到效果?Chapter 2 静心瑜伽,做个优雅俏咪1.瑜咖坐姿,镇定安神烦躁情绪不再来金刚坐半莲花坐至善坐2.瑜伽手印,净化心灵修炼自找秦手印智慧手印祈祷手印3.瑜伽呼吸法,美丽妈咪从呼吸开始腹式呼吸法胸式呼吸法完全式呼吸法4.瑜伽冥想,放松身休平和心境仰卧冥想法呼吸冥想法注目凝视冥想法5.平和瑜伽,身心合一体态优雅风吹树式鱼式Chaoter 3 调理瑜伽,时尚辣妈要瘦美更要健康1.恢复元气,新妈妈活力满满站立背部伸展式下犬式含胸式2.己排毒调体质,产后女人更有魅力猫式束角式炮弹式3.疏通乳隙,妈妈宝宝更健康扩胸运动牛面式坐立鹰式4.保养子宫,让美丽常驻坐角式步步莲花式虎式5.修复,产后“”回归蛇击式会阴收束式叩首式6.强化盆底肌.远离产后尿失禁反台式抬膝式肩桥式7.伸展骨盆,为好身村打下良好基础重叠半蹲式鸟王起飞式吸腿式Chapter 4 塑身瑜伽,有曲线才是真的美1.瘦全身,和“鲜活”脂肪说拜拜三角扭转式战士三式摩天式2.瘦险.重塑立休小v脸铲斗式面部伸展式面部紧缩式3.美颈,产后“颈”色依旧美简易脊柱扭转式颈部瑜伽天线式Chaoter 5 亲子瑜伽,妈咪塑身宝贝快乐1.熟悉亲子瑜伽的基础知识亲子瑜伽的好处练习亲子瑜伽的时间2.和宝宝一起练亲子瑜伽冥想简易盘坐金刚坐坐山式树式快乐婴儿式简易上伸腿式狮身人面式猫式跨坐式战士式简易船式附录一 瑜伽饮食,内养稠体质了解瑜伽饮食的基本原则产后新妈妈这样吃一日三餐瑜伽饮食附录二 瑜伽生活,漂亮妈咪会保养牢记该做的和不该做的俏妈妈的美容护理见缝插针,随时随地练瑜伽产后按摩,美丽又快瘦
肖孟霞,瑜伽资历导师。擅长精准、顺位教学。优嘉瑜伽创始人,湖南电视台特邀瑜伽老师,编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。掌握人体解剖、体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想的教学法、运动医学、运动力学、营养学。擅长传统哈他瑜珈、阴瑜伽。乐于在教学中将自己的习练感悟与学员分享。结缘于瑜伽,受益于瑜伽,亲切善良而自然的授课风格,使师生间的沟通达到默契和谐,深得学员喜爱。
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