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  • 音像怀孕也要美,产后修身瑜伽肖孟霞 主编
  • 正版
    • 作者: 肖孟霞 主编著 | 肖孟霞 主编编 | 肖孟霞 主编译 | 肖孟霞 主编绘
    • 出版社: 江西科学技术出版社
    • 出版时间:2017-11-01
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  • 商品参数
    • 作者: 肖孟霞 主编著| 肖孟霞 主编编| 肖孟霞 主编译| 肖孟霞 主编绘
    • 出版社:江西科学技术出版社
    • 出版时间:2017-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:210千字
    • 页数:158
    • 开本:16开
    • ISBN:9787539060637
    • 版权提供:江西科学技术出版社
    • 作者:肖孟霞 主编
    • 著:肖孟霞 主编
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:29.80
    • ISBN:9787539060637
    • 出版社:江西科学技术出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2017-11-01
    • 页数:158
    • 外部编号:1201617353
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Chapter 1 产后的身材烦恼,瑜伽来帮您
    1.新妈妈要先了解自己的身体
    正确认识自己的身体变化
    有没有觉得自己太胖了
    2.产后修身瑜伽的塑形魅力
    不运动难以恢复到孕前的身姿
    重塑美好身姿,从产后修身瑜伽开始
    超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划
    脊椎和骨盆是修身塑形的关键
    把握瘦身“黄金期”——产后6个月
    3.熟悉产后瑜伽练习的基础知识
    准备好瑜伽服和练习辅工具
    安排好练习时间
    选择适宜的场地
    熟悉瑜伽练习的一般步骤
    一些禁忌与安全事项要了解
    4.关于产后修身瑜伽的与A
    产后新妈妈练习瑜伽有危险?瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?
    月子期可以练瑜伽?哺乳妈妈可以练习瑜伽?生完孩子后根本就不想动怎么办?
    身体柔韧不好的人可以练瑜伽?瑜伽练习多久才可以见到效果?
    Chapter 2 静心瑜伽,做个优雅俏咪1.瑜咖坐姿,镇定安神烦躁情绪不再来
    金刚坐
    半莲花坐
    至善坐
    2.瑜伽手印,净化心灵修炼自找
    秦手印
    智慧手印
    祈祷手印
    3.瑜伽呼吸法,美丽妈咪从呼吸开始
    腹式呼吸法
    胸式呼吸法
    完全式呼吸法
    4.瑜伽冥想,放松身休平和心境
    仰卧冥想法
    呼吸冥想法
    注目凝视冥想法
    5.平和瑜伽,身心合一体态优雅
    风吹树式
    鱼式
    Chaoter 3 调理瑜伽,时尚辣妈要瘦美更要健康
    1.恢复元气,新妈妈活力满满
    站立背部伸展式
    下犬式
    含胸式
    2.己排毒调体质,产后女人更有魅力
    猫式
    束角式
    炮弹式
    3.疏通乳隙,妈妈宝宝更健康
    扩胸运动
    牛面式
    坐立鹰式
    4.保养子宫,让美丽常驻
    坐角式
    步步莲花式
    虎式
    5.修复,产后“”回归
    蛇击式
    会阴收束式
    叩首式
    6.强化盆底肌.远离产后尿失禁
    反台式
    抬膝式
    肩桥式
    7.伸展骨盆,为好身村打下良好基础
    重叠半蹲式
    鸟王起飞式
    吸腿式
    Chapter 4 塑身瑜伽,有曲线才是真的美
    1.瘦全身,和“鲜活”脂肪说拜拜
    三角扭转式
    战士三式
    摩天式
    2.瘦险.重塑立休小v脸
    铲斗式
    面部伸展式
    面部紧缩式
    3.美颈,产后“颈”色依旧美
    简易脊柱扭转式
    颈部瑜伽
    天线式
    Chaoter 5 亲子瑜伽,妈咪塑身宝贝快乐
    1.熟悉亲子瑜伽的基础知识
    亲子瑜伽的好处
    练习亲子瑜伽的时间
    2.和宝宝一起练亲子瑜伽
    冥想
    简易盘坐
    金刚坐
    坐山式
    树式
    快乐婴儿式
    简易上伸腿式
    狮身人面式
    猫式
    跨坐式
    战士式
    简易船式
    附录一 瑜伽饮食,内养稠体质
    了解瑜伽饮食的基本原则
    产后新妈妈这样吃
    一日三餐瑜伽饮食
    附录二 瑜伽生活,漂亮妈咪会保养
    牢记该做的和不该做的
    俏妈妈的美容护理
    见缝插针,随时随地练瑜伽
    产后按摩,美丽又快瘦

    肖孟霞,瑜伽资历导师。擅长精准、顺位教学。优嘉瑜伽创始人,湖南电视台特邀瑜伽老师,编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。掌握人体解剖、体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想的教学法、运动医学、运动力学、营养学。擅长传统哈他瑜珈、阴瑜伽。乐于在教学中将自己的习练感悟与学员分享。结缘于瑜伽,受益于瑜伽,亲切善良而自然的授课风格,使师生间的沟通达到默契和谐,深得学员喜爱。

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