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  • 音像正念减压自学全书胡君梅著
  • 正版
    • 作者: 胡君梅著著 | 胡君梅著编 | 胡君梅著译 | 胡君梅著绘
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2019-01-01
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    • 作者: 胡君梅著著| 胡君梅著编| 胡君梅著译| 胡君梅著绘
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2019-01-01
    • 版次:1
    • 字数:210
    • 页数:396
    • 开本:16开
    • ISBN:9787518421145
    • 版权提供:中国轻工业出版社
    • 作者:胡君梅著
    • 著:胡君梅著
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:76.00
    • ISBN:9787518421145
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:中文
    • 出版时间:2019-01-01
    • 页数:396
    • 外部编号:30323072
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    部分 正念是善待、探索、平衡自己
    01 正念,清除心中的垃圾
    02 正念,专注而温柔地安抚躁动的心
    03 正念,建立好的联结
    04 什么是正念
    什么是觉察
    正念觉察的路径
    正念,不保一定开心顺遂,却能温柔地照顾自己
    不偏不倚是什么意思?
    05 正念,身心合一的训练
    身心失联,让我们总是忽视身体的警讯
    正念让身心重新整合,找回快乐的自己
    06 正念,更真实地活着
    07 什么是正念减压
    正念减压课程学什么
    那么,正念减压课程的培训内容有哪些呢
    本书与正念减压的关系
    08 正念练习没有终点
    温柔地面对一切,分分秒秒都有意思
    正念练习没有标准,也不需要评分
    第2部分 正念练习的七大原则
    自我疗愈之路的基本态度
    01 非评价的练习
    02 接纳的练习
    03 信任的练习
    04 耐心的练习
    05 非用力追求的练习
    06 放下的练习
    07 初心的练习
    第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力
    正念减压课程中的正式练
    01 呼吸觉察
    不需控制呼吸,专注在一呼一吸带给身体的各种感受
    呼吸觉察练习可短时多次,30秒、1分钟或5分钟都可以
    02 腰直肩松
    带入觉察,发现适宜且健康的
    03 身体扫描
    身体扫描练习引导
    练习中常见的疑惑与讨论
    04 正念瑜伽练习
    谁决定伸展幅度
    立式正念瑜伽练习
    躺式正念瑜伽练习
    05 层层开展的静坐练习
    觉察可练习专注力
    觉察可培育内在稳定力量
    06 联结身心直接的方法
    复习:觉察呼吸的静坐练习重点
    07 训练与痛苦和平共处的能力
    觉察身体的静坐练习引导

    01正念,清除心中的垃圾每天我们吃三餐,食物给我们提供了能量与养分,但也必然制造出垃圾,因此我们每天需要上多次厕所。如果没上厕所还好,一周没上就算便秘,一个月没上是会危及生命的。身体每天会制造垃圾,心里呢?在成长过程中,每个人都累积了不少的无形心理垃圾,长期未被正视或妥善处理。经常会产生心理垃圾的状况,例如“比较”:父母或亲戚在兄弟姐妹间的比较,老师在同学间的比较,老板在同事间的比较等。很多时候根本不需他人发动,自己就可以暗自不停地跟别人比较。当被比下去时,常会产生不如人、自卑、生气、委屈、自怜、孤独的心理垃圾。当比之优越时,很可能衍生自大、骄傲、过度自信、没安全感等心理垃圾。又例如“期待”,不论是父母、师长或自己对自己的种种有形或无形的期待,也很容易产生许多心理垃圾。达成期待固然可喜,但接下来目标也许越设越高,高到超乎自己的承受范围却撑着,衍生出压力、痛苦、失衡的内在垃圾。当期待落空,失望、
    失落、信心丧失、落寞等心理垃圾随即浮现。
    从小到大,无论家庭环境、学校生活、职场工作等,生活的点点滴滴中几乎随时都可以产生各式各样的心理垃圾。这些心理垃圾之间会交互作用,彼此放大,僵化固着,也影响着身体的健康。如果我们没有适时觉察,即使外表看起来积极、正面、
    向上、贴心、温柔,那些常年堆积而未处理的心理垃圾也会淹没或吞蚀我们。因为心理垃圾无关乎外在表现,而是一个人内在深层的真实样貌,通常是一个人独处时才容易显现出来。对心理垃圾的处理就是升华,成为一种提升自我的原动力,但如果没有妥善处理,提升后原始垃圾还是存在。例如自卑可以是奋斗的驱动力,然而有些人辛苦奋斗获得成功后,内心深处还是自卑或者转化为自。心理垃圾的浮现虽然可以带来成长,但确实也让人痛苦,因此大多数人都避之唯恐不及,直到无处可逃。麻烦的是,现代24小时的网络生活,可以轻易地让心理垃圾完全没机会显现,持续被压抑着或掩埋着,装不存在。
    正念训练,每一次的练习,都是净心的环保工程,帮我们温柔地允许任何心理垃圾的浮现,与其同在,不急着将其歼灭掩埋,也不急着强化扩大,允许其出现、停留与消失。随着练习的持续,不需特别处理,心理垃圾会渐渐自动获得清理。为什
    么?在练习里,需要练习才能体会与启动内在的清静功能。练习一开始多是清理多年囤积的垃圾,随着练习的进行,觉察力的提升,也许在垃圾刚形成之初就能觉察到,进而适当处理。正念净心,和缓地洗涤与处理内在垃圾,或许还有机会处理深度积压的垃圾,没有激情,不洒狗血,不打鸡血,

    正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁、焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 《正念减压自学全书》是由胡君梅著的。

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