音像别输在不懂情绪控制上编者:叶喃

章 情绪决定生活品质，别让情绪病缠上你
不可小觑，给“焦虑障碍”一个排泄口
远离拖延，掌控自我
抑郁，身心健康的杀手
放松自己，远离强迫的困扰
捕风捉影，当心“疑病症”找上门
莫让恐惧毁掉你的快乐
第二章 不生气，才能活出自己的风采
强者控制情绪，弱者被情绪控制
冲动是魔鬼，它会让你丧失理智
别在生气时做决定
“坏情绪”是一种传染病
遭遇不公平，做好自己就行
未雨绸缪，避免“情绪风暴”
第三章 学会品味挫折，就能“舞”出别样人生
乐观，跨过人生的低谷
挫折是成功的垫脚石
享受孤独，是一种境界
你若光明，世界就不黑暗
不要输给自己的想敌
接受逆境是变好的步
比失败更可怕的是放弃
第四章每天学点自控力，别让失控毁了你
品质人生，从自控力开始
你还没真正努力过，就输给了懒惰
一言不合就失控是不对的
执着，但不固执
行动起来，你就成功了一半
自律的人生才是自由的
第五章 宽恕他人，心灵才能变得更强 退一步，海阔天空
原谅别人，放过自己
人生苦短，糊涂一些又何妨
攀比只会让你郁郁寡欢
不要拿别人的错误惩罚自己
改变心态，做内心强大的人
豁达是一种大智慧
第六章 焦虑时，学会自我“排毒”
焦躁急不来你的等待
嫉妒有毒，谨防中毒
猜忌是一味精神腐蚀剂
浮躁时，浇自己一盆冷水
你所渴望的，已在路上
拥有所拥有的，知足常乐
第七章 改变没什么可怕的，不畏惧就能成功
别为失败找借口，敢于尝试
完美是一种幻境，缺憾才是真实
学会弯腰，体会“屈尊”的智慧
化繁为简，懂得简单的奥妙
不做老好人，自主的你更让人欣赏
心怀梦想，才能走得更远
改变自己，充实精神世界
第八章 一定要忍住，别让愤怒焚毁你的生活
怒火烧伤的是自己
成全他人，成就自己
换个角度看问题
真诚是化解的根本之道
小事一桩，何必怨上心头
忍让是一种难得的气度
不以自我为中心
第九章 驱散心头的乌云，别让悲观在心里“塞车”
内耗的人，只会浪费时间
远离负能量爆棚的人
就这一辈子，何不让自己开心点
学会在困难中微笑
善于发现生活的美好面
努力做自己的英雄
活在当下，做好现在
心怀感恩，生活会变得美好
第十章 心情阴郁时，不妨到有阳光的地方走一走
不要压抑自己
哭泣不是罪过
放慢脚步，在大自然中放松自我
对不能到达的远方一笑而过
无法改变事实，那就改变心情
适合自己的，才是的
用你的热情温暖寒冬
跟陌生人道声晚安
十章 远离坏脾气，接纳自己的不完美
抱怨是慢，做不抱怨的人
管好自己的嘴很重要
乱发脾气是一种病，得治
你可以不漂亮，但可以活得精彩
世界如此美妙，你却如此暴躁
自卑与自负，是心灵的枷锁
聆听自己与心灵的对话
倾诉与倾听，好心情的两把钥匙
第十二章 做情绪的主人，就能掌控命运
做情绪的主人
情商决定成败
幸福的家庭，有着相似的幸运
生命需要平衡
大爱在左，奉献在右
给心灵留一点空间
沟通是生活的润滑剂
热爱生命，死神也会向你低头

叶喃，真名邓亚兰，历史学专业在校，爱好文学。兴趣阅读，涉猎各方面的书籍，在衡阳船山传媒刊物发表过散文、现代诗词等。

远离拖延，掌控自我永远不要把你今天可以做的事留到明天做。拖延是偷光阴的贼。抓住他吧！
——狄更斯拖延症犹如病毒，在不知不觉中慢慢侵蚀着你的意志与动力，直至给你重重一击。明明有很多事摆在眼前，明明已经焦躁不安，却还是提不起劲儿去做。
再待一会儿，再待一会儿，直到秒。
平常生活中很多人喜欢慢点儿来，换下的衣服等有时间再洗，等自己心情更好时再做家务，刷一圈微博或朋友圈再做作业。对于这些小事，拖拉一点也无妨，绝大部分人会觉得这无伤大雅。或许你还会说，在期限下完成一件事情，会更有成就感，效果也
会更好。但实际上，拖延不但会浪费你的时间，还会让你陷于一种混沌的状态，而你却还不自知。而且，拖延不只是在这些小事上影响到你，一旦拖延成习惯，对你的事业，乃至人生都影响重大。在不经意间，你会错失良机，继而加班加点，承受多倍的压力，忍受内心的自责，这将会形成循环恶果。
一个真正快乐且成功的人，坚韧的品质与抓住机遇的眼光是必不可少的，而自律与责任心，则会让他走得更远更稳。
如果按照工龄来算，冬青是公司的老员工了。只是，相对于同级别的职工，冬青的工资总要低一些。
而每当新进员工不多久就与冬青同级，再过不久就成为冬青的上级时，冬青心里还是有些嫉妒的。不过每次他都能找到安慰自己的理由，如新员工是关系户，或者新员工比自己年轻，有冲劲有激情，或者时代在变，年轻人更易接受新的知识，在自己年轻时，有些东西根本闻所未闻，见所未见。想想这些心里好受多了，冬青便又开始自己的分内工作。
当冬青接到上司交给自己的任务时，他不无惊讶与惊喜。其实冬青很少独自一人承担公司重要项目的策划，一方面是因为上司很少给自己这种机会，另一
方面则是因为自己不敢去争取。冬青想到刚进公司不久时，由于自己的大学又是黄金专业的缘故，上司是有过几次让他负责重要项目的策划。冬青现在回想起来，感觉过去很久了。
从冬青接到上级通知后，比起忐忑，激动的心情还是占据了上风。或许自己可以凭借此次机会加薪或升职。他反复把具体要求看了几遍，冬青觉得自己应该能胜任此次任务。上级给的准备时间还是很充裕的，冬青知道自己立刻就开始收集资料，审读，然后撰写，这样就有足够的时间来检查完善策划书。冬青拿起计划书看了看，又感觉还是有些难度的。担心自己会出错，于是冬青决定多想想再开工。在纠结与我安中，时间的指针已经到达时刻。
明明很重视这次机会，但只剩两天了，自己怎么可能很好地完成任务？自己怎么就没有早一点儿开始？冬青懊恼不已却无济于事，硬着头皮熬夜把计划书赶了出来。
低级错误太多、漏洞时出的策划书被气急败坏的上司否决了，冬青一脸沮丧地走出了办公室。
在工作中，你也曾有过类似冬青般的经历？
老板给了你一个星期的时间来完成任务，结果你硬是拖到了天才开始。担心完成不了工作，于是你忙得没有时间吃饭，甚至熬夜加班，弄得自己狼狈不堪。匆忙完成的任务没能让老板满意，受到批评的你心情更加不爽，加薪升职更是无望。冷静过后，你暗暗决定要吸取教训，下次不能再这般拖延，结果下次还是一样的情况，结果一样的糟糕。其实，这都是“拖延症”惹的祸。
拖延导致工作效率低下，在浪费了你大量时间的同时，使得你所获得的与你想获得的相差甚远，甚至背道而驰。拖延满足了你暂时的贪图安逸，然而当
后一刻到来时，对你来说，可能会是次晴霹雳。
科学家做过这样一个实验，把一只青蛙放到盆里的冷水中，慢慢往盆底加火。水温适宜，青蛙安逸地在水中游着。当水温升高至青蛙的忍耐极，青蛙想要跳出水盆，却已经来不及了。很多情况下，我们就是那种温水中的青蛙，沉溺于安逸中，等到危急关头，想自救却为时已晚。克服拖延，夺回自己生活的控制权，掌控自己的人生，需要注意以下几点：1.不要把截止日期想得过于遥远沉湎安逸，排斥行动是人的弱点，当意识到这点后，我们应采取积极主动的方式，摆脱生活逃避式想法的控制。告诉自己，又好又完成头工作，才能留有更多的时间来做事。
2.用简单的行动来填补情绪漏洞如果目标难以达成，首先要克服畏惧心理。打破思维定式，把目标划成一个个小目标，然后一步步推进进程，将一切杂念抛开，从小事做起。
3.放大你的工作与身份记住你的工作和你的身份，可将其放大到整个人生当中，告诫自己事情的重要以及自己的重要地位，增加自己的责任感，提升自己对于时间的概念。
4.在他人的监督与激励下完成任务一个人的意志力是有限的，尤其是拖延症患者。
当你明白自己要做的事情后，却又控制不住自己的行动，这时可以找一个能够督促监督你，给你自信心的人。在他的帮下，你将有更多的动力战胜拖延症。
有些机会，错过了就意味着永远的失去。立刻行动，管理好自己的时间，成为有信心的人。P6-8

不输在不懂控制情绪上，才能过好自己想要的一生。只有对自己的情绪操控自如，才能更好地驾驭自己的人生，绽放人生的精彩。 叶喃编著的《别输在不懂情绪控制上》以情绪理论为基础，从心理学的角度，以古今中外的大量生活实例为架构，让读者于感同身受的感悟中掌握控制情绪之方法，并能够学以致用。 书中的方法你一看就懂、一学就会、一用就灵，可以帮你轻松驾驭人生局面，实现事业的成功和生活的幸福。 教你如何管理情绪，确保在任何场合都不失控，大部分白领、老板、公务员都在读的情绪掌控术。