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  • 音像掌控精力(日)久贺谷亮
  • 正版
    • 作者: (日)久贺谷亮著 | (日)久贺谷亮编 | (日)久贺谷亮译 | (日)久贺谷亮绘
    • 出版社: 浙江教育出版社
    • 出版时间:2021-06-01
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    • 作者: (日)久贺谷亮著| (日)久贺谷亮编| (日)久贺谷亮译| (日)久贺谷亮绘
    • 出版社:浙江教育出版社
    • 出版时间:2021-06-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:150000
    • 页数:216
    • 开本:32开
    • ISBN:9787572218293
    • 版权提供:浙江教育出版社
    • 作者:(日)久贺谷亮
    • 著:(日)久贺谷亮
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:52.00
    • ISBN:9787572218293
    • 出版社:浙江教育出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-06-01
    • 页数:216
    • 外部编号:1202441139
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    先睹为快!

    三大方法,让大脑不断成长,活力满满!001

    为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学

    克服“衰老”的方法004

    为何谷歌会热衷于“衰老研究”?006

    衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限008

    为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分?——长寿基因“端粒”011

    65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”——端粒酶的分泌012

    照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄014

    大脑就是这样不断衰退的——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑

    大脑的衰退从20多岁时就开始了022

    每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代0

    脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白024

    50岁与90岁,大脑的重量会相差150克!——人类的大脑会萎缩026

    “学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗?029

    很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩031

    “成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑与深度学习032

    围绕“认知”的衰老科学知识——现代人“衰老恐惧”的
    为何现代人如此厌恶“衰老”呢?——“衰老恐惧”的01

    越是介意年龄的人,越容易变老?!043

    冷静面对“衰老大潮”的方法045

    对于衰老“接受”和“放弃”,结果大不相同!046

    75%的人“意外地认为自己还很年轻”——对“衰老”的认知很重要048

    要想克服衰老,“认知”和“逆学习”是关键049

    世界“衰老研究”的前线——运动、饮食、睡眠、压力

    2025年,阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗?!056

    往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法(Parabiosis)057

    导致衰老的主要因素中有75%是“可控的”059

    “大脑训练”能有多大的效果?——健脑活动的科学道理061

    “大脑的反应速度”能达到150%!——FINGER研究062

    越是“受教育水平的”,越不容易患阿尔茨海默病?064

    坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁!066

    “每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增!067

    肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因068

    要想预防衰老,绝不能吃“这个”——端粒饮食法069

    “睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时074

    压力是引发衰老的“”——心理因素075

    “当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素076

    做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——格因素077

    让大脑保持成长的世界简单方法——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”

    “不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧085

    正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物087

    世界精英们都在用的休息法——正念疗法089

    大脑的“机能”提高,“容量”变大091

    就算你什么都不做,大脑也会疲劳——默认模式网络093

    专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路”095

    过度用脑会使其失去“弹”?096

    3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活提升17%!099

    对“呼吸”投以意识,让大脑恢复年轻——正念呼吸法100

    没必要去努力想着“消除杂念”101

    衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面

    让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏108

    学会用新的视角“积极地看待衰老”111

    对于偏见不要去“改写”,而是去“接纳”——认知疗法与ACT114

    不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论116

    孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整”119

    记忆力衰退是有“顺序”的——流动记忆与结晶记忆121

    随着年龄的增长,大脑在“进化”——HAROLD与PASA1

    打破一贯的“停滞”,弱化大脑的“牵制”124

    大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论125

    每5人中就有1人可达到的境界——托斯塔姆的“老化理论”127

    “对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想129

    不让大脑陷入“停滞”的方法集——8种日常正念疗法

    让大脑重回平静,让纷乱的内心安定下来——平静冥想142

    耶鲁大学的正念研究者们144

    实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法147

    克服“大脑的老化”——胆怯的杏仁核与对死亡的思考

    死后的世界不过是个“童话”吗?——霍金博士的话163

    到底有百分之几的人真正期盼“”?165

    不愿去想“死亡”,而是被过去和未来不断“压迫”着的

    生活方式167

    有了“饥饿和孤独”,人才不会陷入“恐惧”之中?168

    用3种观点来撰写“自己的悼词”170

    尾声177

    后记183

    世界精英都在用的精力管理法
    樊登《高效休息法》作者、医学博士久贺谷亮新作!
    脑科学+正念冥想+长久活力

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