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音像掌控精力(日)久贺谷亮
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先睹为快!
三大方法,让大脑不断成长,活力满满!001
为何会有人“一直年轻”或“一下子变老”——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学
克服“衰老”的方法004
为何谷歌会热衷于“衰老研究”?006
衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限008
为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分?——长寿基因“端粒”011
65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”——端粒酶的分泌012
照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄014
大脑就是这样不断衰退的——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑
大脑的衰退从20多岁时就开始了022
每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代0
脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白024
50岁与90岁,大脑的重量会相差150克!——人类的大脑会萎缩026
“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗?029
很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩031
“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑与深度学习032
围绕“认知”的衰老科学知识——现代人“衰老恐惧”的
为何现代人如此厌恶“衰老”呢?——“衰老恐惧”的01
越是介意年龄的人,越容易变老?!043
冷静面对“衰老大潮”的方法045
对于衰老“接受”和“放弃”,结果大不相同!046
75%的人“意外地认为自己还很年轻”——对“衰老”的认知很重要048
要想克服衰老,“认知”和“逆学习”是关键049
世界“衰老研究”的前线——运动、饮食、睡眠、压力
2025年,阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗?!056
往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法(Parabiosis)057
导致衰老的主要因素中有75%是“可控的”059
“大脑训练”能有多大的效果?——健脑活动的科学道理061
“大脑的反应速度”能达到150%!——FINGER研究062
越是“受教育水平的”,越不容易患阿尔茨海默病?064
坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁!066
“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增!067
肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因068
要想预防衰老,绝不能吃“这个”——端粒饮食法069
“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时074
压力是引发衰老的“”——心理因素075
“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素076
做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——格因素077
让大脑保持成长的世界简单方法——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”
“不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧085
正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物087
世界精英们都在用的休息法——正念疗法089
大脑的“机能”提高,“容量”变大091
就算你什么都不做,大脑也会疲劳——默认模式网络093
专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路”095
过度用脑会使其失去“弹”?096
3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活提升17%!099
对“呼吸”投以意识,让大脑恢复年轻——正念呼吸法100
没必要去努力想着“消除杂念”101
衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面
让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏108
学会用新的视角“积极地看待衰老”111
对于偏见不要去“改写”,而是去“接纳”——认知疗法与ACT114
不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论116
孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整”119
记忆力衰退是有“顺序”的——流动记忆与结晶记忆121
随着年龄的增长,大脑在“进化”——HAROLD与PASA1
打破一贯的“停滞”,弱化大脑的“牵制”124
大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论125
每5人中就有1人可达到的境界——托斯塔姆的“老化理论”127
“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想129
不让大脑陷入“停滞”的方法集——8种日常正念疗法
让大脑重回平静,让纷乱的内心安定下来——平静冥想142
耶鲁大学的正念研究者们144
实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法147
克服“大脑的老化”——胆怯的杏仁核与对死亡的思考
死后的世界不过是个“童话”吗?——霍金博士的话163
到底有百分之几的人真正期盼“”?165
不愿去想“死亡”,而是被过去和未来不断“压迫”着的
生活方式167
有了“饥饿和孤独”,人才不会陷入“恐惧”之中?168
用3种观点来撰写“自己的悼词”170
尾声177
后记183
世界精英都在用的精力管理法
樊登《高效休息法》作者、医学博士久贺谷亮新作!
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